胎宝宝天天长

胎宝宝在成长——初识性别

孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动

进入孕4月，大部分孕妈妈的孕吐症状自然消失，心情会变得舒畅许多，脸色会比以前看上去更红润、更漂亮。这个阶段胎宝宝的发育非常迅速，子宫已长到婴儿头大小，孕妈妈从外表看有点大肚子的情形了。原来合体的衣服会变得紧绷绷的，从外表看上去也更加成熟、丰满。在第16周时，就可以感到明显的胎动了。当然，由于个体差异，有些孕妈妈能感觉到胎动的时间稍晚些，甚至到第20周左右才能察觉，所以没有感觉也不必紧张。

孕4月保健重点

孕妈妈营养保健

孕中期的关键营养素

在孕中期需要特别关注补充以下营养素：

孕中期饮食结构金字塔

少食多餐

早孕反应严重的孕早期已经过去，这段时间多数孕妈妈胃口大开，每餐的食量可能会有所增加。但是随着孕期的进展，子宫增大移至腹腔会挤压胃部，饭后容易出现胃部胀满感。因此孕妈妈最好适当减少每餐的摄入量，以减轻消化系统的负担。可以用增加每日进餐次数来弥补每餐进食量的不足。

增加主食摄入

也许你会认为改善孕中期饮食结构主要是多吃鱼、肉等动物性食物，其实动物性食物并不是经济有效的热能供给来源。孕中期是胎宝宝迅速增长的时期，孕妈妈需要大量的热能来满足胎宝宝的需求，这就需要通过增加主食的摄入量予以满足。充足的主食能够保证热能供给，节省蛋白质，保障胎宝宝和母体组织增长。

保证足量植物油

孕中期胎宝宝机体和大脑发育速度加快，需要及时补充脂质和必需脂肪酸。这就需要增加烹调所用的植物油的量，如大豆油、花生油、橄榄油。另外，还可以适量吃一些花生、核桃、芝麻、葵花子等油脂含量较高的食物。

适量食用动物内脏

处于孕中期的孕妈妈对铁、维生素B ₂ 、叶酸、维生素A等营养素的需求量明显增加，而动物内脏中不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有某些维生素和矿物质。动物内脏包括肾、肝、心、肚等，其中以肝脏最佳。建议孕中期至少每周1次选食一定量的动物内脏。

孕妈妈饮食细节安排

进补不过量的秘密绝招

人们总是说孕期的饮食是“一人吃，两人补”，孕妈妈如果真按照这个原则进补，肯定是会营养过剩的。在孕期，要做到既补充了营养，又不会过量，需要孕妈妈做到以下几点。

定时定量进餐

一日三餐不定时，不仅容易使人发胖，还会导致身体不健康。所以，养成定时定量进餐的好习惯。

进餐顺序要正确

在吃饭时，应先喝水，再喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉类和米饭。

减少在外就餐的次数

外面的快餐店的烹调方法常是高油、高盐、高糖，所以做出来的多是含高热量、高胆固醇的食物。所以要减少在外就餐的机会，尽量自己动手做菜，这样既卫生又能控制调味品的量，才能吃得更健康。

改变烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式，其中蒸的方式最健康。用以上烹调方式时，尽量不要再加油，可加适量的酱油。烹调时要少放糖、酒，少勾芡。

多吃绿色蔬菜

用餐时，要多吃蔬菜。因为蔬菜中的纤维素会让你有饱腹感，不容易发胖。带汤汁的菜肴，应将汤汁稍加沥干后再吃。

给胎宝宝大脑加点“油”

胎宝宝在胎儿期的大脑发育速度非常快，尤其是孕3～6月和孕7～9月，在这期间孕妈妈要注意补充营养。研究表明，胎儿期营养不良者，即使出生后营养状况得到了改善，其智力也无法与胎儿期营养状况良好的孩子相比。

除了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等大脑与其他器官共同需要的营养素在这两个阶段需要均衡增加摄入之外，大脑发育还需要三种特别的营养素，孕妈妈可以了解一下，并适当补充。

DHA/EPA：婴儿大脑含60％脂肪，其中20％是ω-3脂肪酸（主要是DHA+EPA）。鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等食物含有DHA。建议孕中期和孕晚期每天摄入100～150克鱼类和海鲜，1个鸡蛋和适量的海藻类（海带、紫菜、裙带菜等）。在身体内，DHA还可以由亚麻酸转化而来。建议孕中期每天的膳食中应该有5～10毫升亚麻籽油或紫苏油。

GA：又叫神经节苷脂，能促进大脑神经细胞向外延伸更多的树突，有利于大脑细胞之间建立更多的突触，使大脑在记忆和认知过程中的电脉冲传递更快，信息储存的场地更宽裕，进而使感觉更灵敏，思维更敏捷，记忆的容量更大，记忆的时间更持久。吃一些海鱼、对虾或蛏子、牡蛎等含有GA的海产品，或喝一些含有神经节苷脂的孕妇奶粉。

对胎宝宝大脑有害的营养和食物

含味精多的食物

医学研究表明，孕妇如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌，周岁以内的孩子食用味精过多有引起脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。即使孩子大了也要尽量少给孩子吃含味精多的食物。

过咸食物

过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。人体对食盐的需要量，成人每天在6克以下，儿童每天在4克以下。日常生活中孕妈妈应少吃含盐较多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

含过氧化脂质的食物

过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾经高温煎炸或长时间曝晒的食物中含有较多的过氧化脂质，孕妈妈应少吃。

含铝食物

经常给孩子吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。所以，怀孕期间最好不要吃油条、油饼等含铝量高的食物。

含铅食物

医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。爆米花、松花蛋、啤酒等含铅较多，孕妈妈应少吃。

几种粗细搭配的经典饮食方案

粗细搭配可以均衡饮食结构，丰富食物营养，而且能够使粗粮更美味。以下几种经典的粗细搭配方法，孕妈妈都可以参考制作。

二米粥

将50克糙米洗净，加清水浸泡3～4小时，放入锅中，加150毫升水，煮开；再将20克糯米洗净，加入锅中一起煮至黏稠即可。

二米饭

将50克大米、50克小米洗净，加入150毫升水，浸泡20分钟后，放入电饭煲中，如平时煮米饭一般煮熟即可。

绿豆粥

将20克绿豆洗净后用清水浸泡1小时，与50克大米一起放入锅中煮成粥即可。

黄豆玉米糊

黄豆和玉米粒一起洗净，放入食品粉碎机打成粉，加适量水煮成糊，加些糖即可食用。

牛奶麦片粥

用开水将即食麦片泡成糊，然后加入牛奶搅拌均匀即可食用。

玉米菜团子

将各种蔬菜切碎，加入适量玉米粉，加水和少量盐和成面团，分成均匀的几份，放入蒸锅蒸熟即可食用。

自制鲜榨果蔬汁，营养又通便

自制果蔬汁既营养又好消化，而且比市场上卖的果汁干净、便宜。孕妈妈不妨在家里试着制作一些果蔬汁来饮用。

番茄胡萝卜汁

原料： 番茄1个，胡萝卜半根。

做法： 1.番茄洗净，切成小块；胡萝卜洗净，切成小丁。

2.将番茄块和胡萝卜丁一同放入榨汁机中，倒入适量的凉开水，搅拌成汁即可。

柚子香橙蜜汁

原料： 柚子半个，香橙2个，蜂蜜适量。

做法： 1.将香橙洗净，去皮去核，切成小块备用。

2.将柚子去核和皮，切成小块备用。

3.将柚子和香橙放入果汁机中，加入冷开水，榨汁后倒入杯中，加入蜂蜜饮用。

火龙果雪梨汁

原料： 火龙果半个，雪梨1个，蜂蜜适量。

做法： 1.先把开水放凉。

2.把火龙果和梨子切成小块。

3.把果肉和水一起放进搅拌机里。

4.搅拌好后加点蜂蜜味道更好。

黄瓜猕猴桃汁

原料： 猕猴桃1个，黄瓜半根，蜂蜜适量。

做法： 1.猕猴桃去皮切成块；黄瓜洗净切成丁。

2.将猕猴桃块和黄瓜丁一同放入榨汁机中，倒入适量的凉开水，搅拌成汁。

3.将搅拌好的汁液倒入杯中，调入蜂蜜即可。

芹菜苹果汁

原料： 芹菜300克，苹果1个。

做法： 1.芹菜洗净，入沸水中焯烫，捞出后切成2厘米左右的小段；苹果洗净，切成小块。

2.将芹菜段和苹果块一同放入榨汁机中，加入少量凉白开，搅拌成汁即可。

吃工作餐要“挑三拣四”

工作餐是为普通人设计的，不可能对你进行特殊照顾。因此，孕妈妈在拿到工作餐时要秉持“挑三拣四”的原则对其进行筛选，丢弃以下对孕期不利的食物。

油腻的食物

油炸类食物在制作过程中常使用多次炸制的回锅油，这种反复沸腾的油中含有二 英等有害物质。而且油腻的食物不易消化，会加重早孕反应的症状，如肥肉、炸鸡翅等油炸品。

刺激性食物

刺激性食物容易刺激胃黏膜，加重怀孕末期的胃灼热感，如辣椒、咖喱、芥末等。

生冷食物

如生鱼片、生肉等，容易感染弓形虫等疾病。而且，太多的冷刺激会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染。

过度加工的食物

加工食品往往添加了大量的盐和糖，对健康不利，如酸菜、咸菜等。

浓茶和含咖啡因的饮料

浓茶中的单宁酸会与铁结合，降低铁的正常吸收率，易造成缺铁性贫血。可乐等含咖啡因的饮料会通过胎盘影响胎宝宝心跳及呼吸。

上班族孕妈妈如何挑选办公室零食

对于需要及时补充营养的上班族孕妈妈来说，是一个不错的选择。下面这些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物，比较适合孕妈妈作为办公室零食，不仅能及时补充能量，还有利于更好地工作。

红枣

红枣富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C及B族维生素等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能防治妊娠高血压。

板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、B族维生素等多种营养成分，孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

花生

花生味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的不饱和脂肪酸远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B族维生素、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。

另外，孕妈妈可以在办公桌放些新鲜水果（橘子、香蕉、葡萄、樱桃等）、麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果或蔬菜零食。

孕中期饮食宜忌

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的食物

孕4月营养食谱推荐

莴笋炒肉片

原料： 莴笋300克，猪瘦肉150克，酱油、盐、醋、蛋清、淀粉、葱段、姜片、水淀粉各适量。

做法： 1.将莴笋去皮洗净，切成薄片；猪瘦肉洗净，切片，盛放在碗内，加入蛋清及部分盐、酱油拌匀，然后加适量水淀粉抓匀上浆。

2.锅中放油烧热，爆香葱段和姜片，再加入猪瘦肉片翻炒。

3.放入莴笋片，加入醋及剩余盐、酱油一起翻炒，快熟时加少许水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。

功效： 莴笋和猪肉同炒不仅可促进莴笋中铁的吸收，而且提供人体生长发育必需的优质蛋白、脂肪。

小提示： 莴笋要后放，烹炒时间不宜过长，否则不爽脆。

紫菜豆腐羹

原料： 豆腐300克，紫菜40克，西红柿1个，小米面50克，盐适量。

做法： 1.紫菜洗净，沥干；豆腐、西红柿洗净，切丁。

2.油烧热，放西红柿略炒，加清水烧沸，加豆腐丁和紫菜。

3.小米面加水调成糊，入锅边煮边搅，最后加盐调味即可。

功效： 豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，可帮助骨骼生长。

香菇鸡片

原料： 香菇150克，鸡肉250克，淀粉10克，生抽5克，盐3克，骨头汤适量。

做法： 1.香菇洗净，去蒂，切片；鸡肉切片，用淀粉、生抽、盐拌匀腌10分钟。

2.锅置火上，倒油烧热，放入鸡肉炒至变色，盛出。

3.另起锅加入少许油烧热，放入香菇片翻炒，炒软后放入少许骨头汤烧开，放少许盐调味，倒入炒好的鸡片，再次翻炒，大火收一下汁即可。

功效： 鸡肉是优质蛋白，香菇是菌类，香气十足的香菇配上滑嫩的鸡肉，同时满足你的味觉和营养需求。

小提示： 若用干香菇，最好先用温水泡发以释放出鲜味，忌冷水浸泡。

鸡蛋炒蒜苗

原料： 鸡蛋2个，蒜苗50克，盐适量。

做法： 1.蒜苗洗净，切成3厘米长的段；鸡蛋打入碗内，加盐搅匀。

2.锅中放油烧热，将鸡蛋倒入锅内，炒散盛出。

3.再加少许油入锅中烧热，放入蒜苗段翻炒，加适量盐，放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀盛盘即成。

功效： 有补心、益气、安五脏的作用，孕妇常食可增强记忆，减少疲劳，利于胎儿大脑发育。

小提示： 鸡蛋入油锅炒散即可，不可炒太长时间，以免营养流失。

猪肚萝卜汤

原料： 猪肚400克，白萝卜60克，胡萝卜50克，鸡腿肉200克，酸菜30克，白菜叶20克，盐3克，葱丝5克，姜末10克，清汤400克。

做法： 1.猪肚用盐或面粉反复搓揉，去掉腥味，放入沸水锅内焯一下后，再冲洗干净，切成小块。

2.将白萝卜、胡萝卜和鸡肉均切成3厘米的丁状，用滚水烫过；酸菜洗净，沥干后切丝。

3.将鸡肉、猪肚、白萝卜丁、胡萝卜丁、姜末、葱丝、清汤倒入锅内，用慢火煮1小时，然后放入酸菜和盐，用中火煮10分钟，放入白菜叶略煮即成。

功效： 这道汤能增加食欲，帮助消化，减缓呕吐等早孕反应症状。

小提示： 先用清水将猪肚冲洗干净，再用少量花生油浸润，然后用手反复揉搓十多分钟可去除污物和腥味。

清蒸大虾

原料： 大虾500克，姜1块，葱3段，料酒、盐、花椒、醋、酱油、香油各适量。

做法： 1.大虾洗净，剁去脚、须，择除沙线和虾脑，切成四段。

2.葱切条，姜一半切片、一半切末。将大虾摆入盘内，加入料酒、葱条、姜片、花椒，上笼蒸10分钟左右，取出。

3.拣去葱、姜、花椒装盘，用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。

功效： 大虾含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素B ₁ 、维生素B ₂ 、烟酸及多种矿物质，营养丰富，能补肾健胃，有利胎宝宝的生长发育。

鸭块白菜

原料： 鸭肉100克，白菜150克，盐3克，姜片5克。

做法： 1.将鸭肉洗净切成块，加水略没过鸭块，煮沸去浮沫，加入姜片，用文火炖酥。

2.将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八成烂时，将白菜段倒入，一起煮烂，加入盐即成。

功效： 鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而增强抗病能力。

姜葱炒生蚝

原料： 鲜生蚝500克，姜丝50克，葱段5克，干豆豉20克，盐适量。

做法： 1.把生蚝去壳洗干净，放入滚水中略焯，捞起沥干水备用。

2.锅中放油烧热，放入姜丝、葱段和干豆豉爆香，放入生蚝爆炒，加入少量水，盖上锅盖，焖约3分钟，打开锅盖，放入盐，炒匀起锅即可。

功效： 生蚝含18种氨基酸、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。

小提示： 脾虚的孕妈妈不宜食用生蚝。

生活保健从点滴做起

孕妈妈居家保健细节

夏季驱蚊灭蚊有秒招

春天，孕妈妈除了要应对难耐的高温，还会面临蚊子叮咬的痛痒。在孕期，孕妈妈驱蚊灭蚊需要考虑腹中宝宝的安全，蚊香、风油精中的驱蚊成分可能会对孕妇和胎宝宝有不利的影响，所以不要使用。

对孕妈妈来说，驱蚊最安全的方法是使用蚊帐，或用透光的橘红色玻璃纸套在灯泡上，开灯后蚊子会惧怕橘红色光线而逃离。孕妈妈被蚊子叮咬后，可抹一点苯海拉明药膏或炉甘石药膏，一般次日可消肿。

安全灭蚊的方法有多种，使用灭蚊灯，将灭蚊灯摆在高于膝盖的地方，但离地面不要超过180厘米，使用灭蚊灯时要将室内其他光源都关掉，不然会影响灭蚊效果。在空酒瓶中装10毫升糖水溶液，轻摇几下使瓶子内壁沾上糖液，分别摆放在蚊虫活跃处，可诱使蚊子进入瓶内被粘死，还可以使用吸尘器，每晚睡觉前将吸尘器对准床底、屋角等蚊子爱聚集的地方吸尘，可将大部分蚊子吸入吸尘器内。

与电器保持安全距离

研究表明，各种电器都会产生不同程度的电磁辐射，但并非所有的电磁辐射都会对人体产生危害。不论是孕妇还是普通人，只要与家电保持一定的安全距离，就不会对人体产生负面影响。

手机，3～4厘米就好

由于现在发射站密集，手机的发射功率和辐射强度比以前降低了不少，接电话时与身体保持3～4厘米，一般就不会超标。但手机在未接通、接通瞬间及充电时，释放的电磁辐射是平时的几倍甚至数百倍，因此最好在手机响过一两秒后再接听电话；充电时则不要接听电话；最好使用分离式耳机。

电磁炉、电视机、电脑，20～50厘米

电磁炉磁场强度相对较高，最好购买磁感强度比较低的知名品牌产品。炒菜时，尽量保持20厘米以上距离。液晶电视和笔记本电脑辐射相对较小，只需与液晶电视保持半米距离，与笔记本电脑保持10～20厘米即可，但台式电脑主机的后面、侧面辐射较大，最好不要敞开机箱使用。

吸尘器、加湿器，70厘米以上

吸尘器、加湿器在使用时要远离身体。实验表明，与吸尘器最好保持70厘米以上距离，加湿器1米以上距离，辐射量最小。

怎么使用空调和电扇

在炎热的夏季，孕妈妈出汗很多，常需要借助电风扇纳凉，或开空调降温。这是必要的，但要注意适当使用：电风扇不能久吹不停，空调不宜温度过低、时间过长。

使用空调时，温度最好设在27℃，内外温差以不超过5℃为宜。隔上两个小时要关机开窗，通风换气。

如果是使用电风扇纳凉，要注意：使用的时间不可过长，以30～60分钟为宜；电扇转速不要太快，不宜直吹人体；也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一个风扇的位置，或变换一下方位。尤其要注意，不要开着电扇睡觉，实在气温过高，也只能摇头微风，并定时控制。

如果孕妇用电风扇久吹不停，或空调温度设定过低、时间过长，就会出现头晕头痛、疲乏无力、饮食下降等不适反应。孕妇出汗多时，更不能马上吹电风扇或直吹空调，因为这时全身皮肤毛孔疏松，汗腺大开，邪风极易乘虚而入，轻者伤风感冒，重者高热不退，给孕妇和胎儿的健康造成危害。

和胎宝宝一起睡个好觉

随着胎动越来越明显，有不少孕妈妈出现了难以入睡的状况。之所以会这样，很可能是你的睡姿和胎宝宝的睡姿不一致造成的。因为孕妈妈入睡的时候，腹中的胎儿也会跟着入睡。这时孕妈妈不妨根据孩子的睡姿来调整一下自己的睡姿，标准就是以腹部感觉非常舒服为原则，可以不局限于右侧卧睡姿。不过需要注意的是，即便是选择左侧卧也尽量不要压迫到心脏，更不要趴着睡。

一般情况下，只要孕妈妈在睡姿上多注意，再加上怀孕后就会越来越嗜睡，孕妈妈的睡眠质量就会越来越高，胎宝宝也可以睡个好觉了。

甜蜜性生活可以继续了

这一时期胎宝宝已经在子宫中稳固地“安营扎寨”，子宫中有胎盘和羊水作为屏障，可以缓冲外界的刺激，使胎宝宝得到有效的保护，比较不容易流产。由于激素的作用，这个时期的阴道会变得湿润，对性刺激也会更加敏感，更容易达到高潮，只要身体允许，就不要拒绝准爸爸的要求。性生活带来的一定程度的子宫收缩对胎宝宝也是一种锻炼。和谐的孕期性生活，可以让你心情愉快、情绪饱满，也有利于胎宝宝的生长发育。

国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。

说一说孕期的性爱姿势

怀孕期间，是夫妇二人探索和体验不同性爱体位的一个机会，可以尝试和体验适宜孕期的体位，但要记住一点：选择不压迫腹部的体位。一般来说，下面这些姿势适合孕妈妈准爸爸采取：

女方在上

女方跨坐在男方的身上，这样可以使女方掌控深度和角度，而且这种体位也不会压挤到孕妇的腹部。

侧卧位

男方躺在女方的体侧，从后面进入。

后侧位

男方跪在女方的身后，女方跪着，双臂撑地。这种体位对孕妇的腹部不会产生压迫。

传统姿势

如果采用男上女下的姿势，要让在上面的准爸爸伸开胳膊支撑身体，不要压迫孕妇的腹部。

孕妈妈个人护理

孕妈妈的美丽秘籍

用已经习惯的化妆产品

为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好不用新的化妆品。夏季为避免阳光对皮肤的直射，应选用专门为孕妇设计的护肤品。

适当控制体重增长的速度

孕期要多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还可以多吃富含维生素B ₆ 的牛奶及其制品。

保证充足的睡眠

良好的精神状态对孕妈妈的外在形象也有很大影响。

大胆自信地秀出你的线条来

不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部，这个时候，你的体形有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地显现出来呢？

保持自己的风格

除了低胸衣配迷你裙和太尖太细的高跟鞋外，简洁的职业套装、轻盈的连衣裙、舒适的中跟鞋，甚至是弹性良好的低腰裤，喜欢穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。

孕妈妈穿鞋有讲究

多数孕妈妈在怀孕3个月左右，脚趾或脚掌会出现不同程度的水肿，由于孕期胎儿在不断生长，孕妈妈体重也逐渐增加，整个脚掌会承受更大的负荷，走起路来更需要掌握身体平衡。这时如果穿一双不合脚的鞋会使孕妇感到疲惫，从而影响腹中胎儿的发育。因此，孕妈妈在怀孕期间穿鞋要讲究。

选择柔软而有弹性的坡跟鞋

怀孕使准妈妈的身体重心向前移，穿高跟鞋会增加孕妇腰和脚的负担，加剧孕妇的腰痛。而穿平底鞋反而更难行走，站立或行走过久会引起脚跟痛。这时选择柔软而又弹性的坡跟鞋，鞋后跟的高度2～3厘米最为合适。

选择比自己双脚稍大一点的鞋

双脚水肿比较严重的孕妇，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松，以防走路时不跟脚。另外穿的鞋应有防滑性，宜选用防滑材料做的鞋底的，以防走路时跌跤。

选择透气材质的鞋

真皮的最好，因为真皮的材质具有弹性，会越穿越合脚，而其吸汗透气的材质也能避免足部的闷热，特别是怕热易流汗的孕妈妈。

选择容易穿脱的鞋

孕妈妈弯腰系鞋带不方便，应该穿容易穿脱的轻便鞋。

胃口大开，注意口腔卫生

进入孕中期，胎宝宝各系统功能加强、骨骼骨化，营养需求量加大；而孕妈妈的乳房、子宫也逐渐增大，各个系统、器官功能增强，基础代谢增加，所以孕妈妈会胃口大开。这段时间还不需担心体重超标，孕妈妈可以想吃多少就吃多少，但是要注意吃得营养、吃得健康。因为从孕中期开始，母体内需要储存一些能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，所以食物的营养性还是必须讲究的。

这个阶段，由于内分泌的改变，对雌激素需求的增加，孕妈妈牙龈多有充血或出血，同时由于饮食结构不当，身体慵懒不愿运动，没有及时刷牙等都有可能引发牙周炎。有资料显示，在发生流产、早产的孕妇中，牙周炎的发病率很高。所以，这段时间一定要注意口腔卫生。

为了身体健康，孕妈妈要做到餐后漱口，早晚用温水刷牙；另外，还可用些清洁、有消毒作用的含漱剂，在漱口或刷牙后含漱，每次15毫升左右，含1～1.5分钟，每日3～5次。含漱后15～30分钟内勿再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。

保护好宝宝的“粮袋”

从孕中期开始，乳腺真正发达起来，这时对乳房进行规律合理的保养，有利于产后的哺乳和恢复。保养好了乳房，才能保护好宝宝珍贵的“粮袋”。

佩戴合适的胸罩

孕期你的乳房会变得前所未有的丰满，过小、过紧的胸罩会妨碍乳房的充分发育，过大的胸罩又起不到承托乳房的作用，因此要选择合适的胸罩来保护增大的乳房，以防日后乳房下垂或乳腺发炎。

清洁乳房，呵护乳头

经常用温水擦洗整个乳房，并将乳晕和乳头的皮肤褶皱处擦洗干净。如果乳头上黏附有硬痂样的东西，不要强行搓洗去除，要先在上边涂抹植物油（豆油、花生油或橄榄油），待硬痂变软溶解后，再用柔软干净的毛巾轻轻擦掉。擦洗干净后，在乳房及乳头上涂抹润肤乳，防止干燥皲裂。

千万不要用香皂洗乳房，碱性清洁用品会洗去乳房上的角质层和油脂，使乳房表皮干燥、肿胀，不利于乳房的保健。

坚持按摩乳房

用合理的手法对乳房进行规律的按摩，可以促进乳房的血液循环，提高乳房和乳头的耐受性，使分娩后排乳通畅。乳房按摩可以在每天洗澡后或睡觉前进行。

夫妻一起参加孕期知识培训

孕妇学习班在孕早期一般会为你讲解孕期的保健、营养和服药知识，以及如何预防感冒等小疾病、监测胎动、识别先兆流产等知识；在孕晚期开始讲解如何照顾新生儿、母乳喂养等知识。你在那里可以学到不少实用的孕产知识，让你对整个孕期有一个系统的把握，避免走一些弯路。你还可以和其他孕妈相互交流经验，这样能在一定程度上消除自己的恐惧感和孤独感。如果有足够的时间，还可以阅读一些孕产类图书，让自己的孕期生活过得充实而从容。

别以为孕妇学习班只是孕妈妈的专利，准爸爸也可以上，而且还很有必要。准爸爸可以在孕妈妈去上学习班时陪同前往，看看其他孕妈妈的情况或者和在外等候的其他准爸爸交流一下，对更好地照护孕妈妈很有帮助。如果你报的孕妇班有专门针对准爸爸开设的课程，那就再好不过了。

关于生育保险你知道多少

什么是生育保险

生育保险是国家通过社会保险立法，对生育职工给予经济、物质等方面帮助的一项社会政策。国家通过向生育女职工提供生育津贴、产假以及医疗服务等方面的待遇，保障她们因生育而暂时丧失劳动能力时的基本经济收入和医疗保健，帮助她们恢复劳动能力，重返工作岗位。生育保险及其相关规定体现了国家和社会对女性在生育这一特殊时期的支持和爱护。

参加生育保险可享受的待遇

1　怀孕期间和分娩时所需的检查费、接生费、住院费、药费及出院后因生育引起的疾病的医疗费由生育保险基金支付，超出规定的医疗服务费和药费由本人承担。

2　产假期间的工资、奖金及福利等待遇，由所在单位照发；社保中心按照你的缴费基数，将生育津贴发放给你。

生育保险的申领

如果你符合计划生育政策，属于计划内怀孕，就可以携带以下证件或资料到就近的社保中心申领生育保险。

1　你的身份证原件及复印件。

2　你和准爸爸的结婚证原件及复印件。

3　你和准爸爸的户口簿（集体户口的，携带户籍所在地公安部门出具的户籍证明）或《独生子女证》或《独生子女光荣证》原件及复印件。

4　医疗机构出具的《生育医学证明》原件及复印件。

5　带有转账功能的实名制活期存折原件及复印件。如果你所在的单位负责交纳生育保险，你就不需要自己到社保中心申请了，会有专人负责办理生育保险的申领和报销等相关事宜，有什么具体问题你直接找相关负责人就可以。

孕妈妈心理保健

转移注意力，消灭“致畸”幻想

“致畸”幻想大多在怀孕中期出现，一般比较敏感、疑虑较重的孕妈妈容易出现这种心理。此外，在产检中有时候会出现一些误差，认为胎宝宝存在畸形危险，这就会让孕妈妈想得过多，给孕妈妈增加了心理压力，容易诱发“致畸”幻想。

如果发现自己有“致畸”幻想的倾向，孕妈妈要及时调整，不要让自己沉溺其中，以免心理压力太重，对胎宝宝的发育不利。另外，孕妈妈可以试着转移注意力，如看看墙上挂着的宝宝图片，想想将来怎么打扮孩子，或者提早计划一下如何休产假等。另外，想想诸如“今天晚上吃什么”之类琐碎的事或问题也可以把自己从不良情绪中解脱出来。

在这个特殊时期，准爸爸要多陪陪孕妈妈，和她一起看看电影、给她讲个笑话……总之，尽量减少让她独处的机会，转移她的注意力。另外，让她多看一些电视、书刊或现实中健康、活泼、可爱的儿童形象，对她树立积极的心态也有帮助。

巧妙利用色彩调节孕期情绪

不同的色彩对人的精神和情绪有不同的影响，奇怪的色彩就像噪声，会让人感到烦躁不安，协调的颜色赏心悦目，让人感觉很舒服。一般来说，红色令人激动、兴奋，黄色使人感到温暖，蓝色让人平静，绿色让人清爽。

适合孕妈妈的颜色是偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色和浅色（如淡粉色、淡青色）等颜色，冷色有利于孕妈妈情绪稳定，保持宁静的心境；浅而暖的颜色让孕妈妈感觉到温暖。孕妈妈不宜多接触红色、黑色、灰色等冲击性太强的颜色，以免产生烦躁或恐惧、悲伤等不良情绪，影响胎宝宝生长发育。

因此，孕妈妈可以有意识地多选用浅色调装点生活：孕妇装可以买淡蓝色、淡粉色等较浅的颜色，窗帘、床品、桌布等可以换成浅绿色、浅黄色等。总之，那些能让你感觉平静、舒服的颜色就是适合的。

选一首儿歌常常朗读

《小燕子》《小鸭子》《小老鼠上灯台》《蚂蚁抬米》《数字歌》等儿歌充满纯真童趣，拟人化地描述出了很多小动物的可爱形象，孕妈妈可以从中选一首经常读给胎宝宝听。当然，这个光荣的任务也可以交给准爸爸。在吃完晚饭后，由准爸爸安安静静地坐在孕妈妈的对面，脸部对着孕妈妈的腹部读。读儿歌的时候尽量做得有趣，如果能把孕妈妈逗笑了，就事半功倍了。

孕妈妈运动保健

孕4月运动宜忌

这时的你，心情舒畅，身体状态也最好。已经孕味十足的你，在这个“大有作为”的时期，可以进行一些运动量较大的运动了。

宜： 可适度地进行体育锻炼，孕妇操、跳慢舞都是可行的运动项目。

忌： 随着体重增加，孕妇还未完全适应身体失衡的情况。这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

运动量要慢慢增加

进入孕中期，运动量要慢慢增加，可从每星期3天，每天做两次15分钟左右的运动开始。如果身体感觉良好，可以将运动时间延长至每天30分钟，每星期的运动天数也可以逐渐增加。但是要注意，每次的运动量不要太大，如果运动时出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应马上停止。

运动的时间、地点没有严格的规定，坐车时或在办公室里，可以活动脚和踝关节；刷牙的时候弯曲两膝再伸直，可锻炼腹肌；坐在椅子上双手在椅子后交握，可拉伸后背。

做做孕妇操：每天5分钟，孕期更轻松

从12周开始一直到分娩前，胎宝宝的发育处于稳定期，孕妈妈应参加适量运动，可以做做孕妇操，这对增强体质、顺利分娩大有益处。不过，在做孕妇操之前，孕妈妈热身运动要做足。孕妈妈可以做些低强度的有氧运动，例如散步或者轻柔的肢体伸展运动，让全身都得到热身。在运动时要保持均匀的呼吸、良好的情绪，把快乐和健康传递给宝宝。运动时，所有动作都不得超过腹部的承受限度。

脚踝运动

1　笔直坐好，左右摇摆脚踝10次。

2　前后活动脚踝，充分伸展、收缩跟腱10次。

骨盆底肌的运动

1　平躺在床上，单膝屈起。

2　膝盖慢慢向外侧打开，并尽量贴近床面，然后慢慢收回放下。

3　左右腿轮流各做10次。

臀腿肌肉的运动

1　坐在椅子上，两臂自然地放在双腿，目视前方，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力，深呼吸，保持10秒。

2　保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚趾下压向前伸进，默数10下，深呼吸，然后身体恢复原状。

孕期不适保健细节

孕中期身体疼痛是怎么回事

进入孕中期以后，有些孕妈妈常常觉得腰酸腿痛，好像全身每个零件都出了问题。如果遇到了这种情况，孕妈妈们一定不要因疼痛而过度紧张，还是先了解一下“疼”从哪里来吧。

全身酸痛

随着子宫逐渐扩大，腹部膨胀隆起，身体重心前移，为了维持身体的平衡，相关肌肉、韧带势必加重负荷及张力。因此，肌肉的动作则由自然性转变为有意识性，经常处于这种张力状态下，有的孕妇很容易感到疲乏，从而产生肌肉酸痛。

臀部及小腿痛

有的孕妈妈常会觉得臀部、小腿外侧疼痛，有时可牵涉下背部，其疼痛通常呈渐进发展，这就是坐骨神经痛。导致坐骨神经痛的主要原因是，怀孕期间受卵巢松弛激素的影响，腰椎附近韧带变得松弛，另外，由于脊椎过度前凸，使椎间盘受到异常挤压。一般情况下，分娩后随着脊椎及韧带张力的恢复，症状会自动消失。

胸痛

孕期胸痛比较常见，多发于肋骨之间，与神经痛相似。孕妈妈缺钙或膈肌太高是导致胸痛的原因之一，可适当补充些高钙食物。

阴道炎要不要治疗

怀孕后激素水平升高，阴道酸碱度改变、分泌物增多、外阴湿润，有利于霉菌生长，所以很容易患阴道炎。最为常见的是霉菌性阴道炎和滴虫性阴道炎。孕妈妈一旦患了阴道炎，要及时到医院就诊，在医生的指导下慎重用药，尽量选择对胎儿无害或影响微小的药，切不可自己随意用药，更不要滥用抗菌素或激素，以防药物导致胎儿畸形。

腹泻该怎么办

腹泻是孕期一种比较常见的症状，有腹泻症状时，孕妈妈不可大意，应及时就医治疗。如果任由腹泻发展，会刺激子宫，导致早产、流产等不幸后果。

怀孕后，由于孕妈妈体内激素水平变化，胃排空时间延长，小肠蠕动减弱，容易因外界影响而发生腹泻。孕妈妈要注意观察在什么情况下、吃什么食物容易出现腹泻，比如是否着凉，是否吃了海产品或者辛辣或者油腻食品等，如果是，在生活中就要主动避免这些容易导致腹泻的因素。此外，冷热食品不要混着吃。吃完热食，要间隔1小时再吃冷食。还有，不要让肚子着凉，要多喝水，多吃小米饭，不要吃容易引起过敏的食物，保证饮食结构合理。

如果孕妈妈正在补充铁制剂，要记住只在饭后服用，因为空腹服用铁制剂容易导致腹泻。

如果经过一段时间的观察，不存在任何引起腹泻的外在原因，但腹泻总不见好，要及时去医院就医，排除相关疾病。

产检——给胎宝宝做保健

从现在开始每月做一次产检

进入孕中期以后，医生一般会安排每个月做一次产检，以监测胎宝宝的发育情况和孕妈妈的健康情况。此外还会做两个筛查，在孕14～20周时做唐氏筛查，在24～28周做妊娠糖尿病筛查，应引起孕妈妈的重视。有的孕妈妈需要做羊膜腔穿刺，下面会有比较详细的介绍。

孕中期的例行产检和第一次产检的注意事项差不多，注意穿宽松、容易穿脱衣服，尽量早出门等。另外，要记得带上母婴手册、医保卡、诊疗卡等，这些都是就诊的依据，而且医生会将每一次产检情况都记录在母婴手册上。为避免遗漏或遗失，这些东西最好集中放在一起，装在一个小袋子里，然后放在背包内。

每次产检需要咨询清楚的是下次产检的时间，有什么注意事项，是否需要静脉抽血等。如果有静脉抽血的项目，产检当日需要空腹。

唐氏筛查需要抽血化验，需要空腹

筛查时，孕妈妈需要提供较为详细的个人资料，包括出生年月、末次月经、体重、是否有胰岛素依赖性糖尿病、是否怀双胞胎、是否吸烟、有无异常妊娠史等。

什么情况要做羊膜腔穿刺

羊膜腔穿刺是目前最常用的一种侵袭性产前诊断技术。通过做羊膜腔穿刺，可以分析胎宝宝是否有染色体异常以及某些能在羊水中反映出来的遗传性代谢疾病。属于以下情况的，孕妈妈可能需要做羊膜腔穿刺。

超过35岁以上的孕妇

孕妈妈年龄超过35岁，唐氏症候群（一种先天性染色体异常的疾病，会引起新生儿的智力障碍与肢体缺陷）的发生率升高，经常需要借助羊膜腔穿刺术进行诊断。除此之外，羊膜腔穿刺术也常用于检查胎儿神经管缺陷、镰状细胞性贫血。

孕13～16周时

在这个时间段如果发现了任何遗传性疾病，中止怀孕还来得及。但羊膜腔穿刺检查正常并不表示胎儿绝对健康，到目前为止，还有许多胎儿缺陷无法通过羊膜腔穿刺检查出来。

孕晚期

怀孕晚期接受羊膜腔穿刺术可以测知胎儿的健康与发育情形。例如，羊水分析可确定胎儿肺部的成熟度，如果打算在足月之前生产，这将是个重要的参考资料。

另外，羊膜腔穿刺术对胎儿并不是完全安全，如果不少高龄产妇或家族有遗传病史，不宜任意接受检查。如果你本身对羊膜腔穿刺术存有疑问，应该和产科医护人员商谈，在分析其优、缺点之后，再考虑是否做这项检查。 MD9jHG+mQBC+Gp0gIf2YISf2GdyinPe58lK1WwJDFAe+mJwx9lZDiMbtCiSkhn+P