胎宝宝天天长

胎宝宝在成长——小人开始有模有样

孕妈妈的身体变化——渐渐丰满

在这个月，下腹部虽还未明显隆起，但子宫已增长到孕妈妈的拳头大小。增大的子宫开始压迫膀胱和直肠，由此出现排尿间隔缩短、排尿次数增加、总有排不净尿的感觉，还容易出现毫无原因的便秘或腹泻。受骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响，阴道的分泌物比平时略增多，并时而出现外阴瘙痒及灼热症状。乳房除了胀痛外，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑。有的孕妈妈的耳朵、额头或嘴周围会长出斑点。

孕3月保健重点

孕妈妈营养保健

测测你的营养水平

吃得丰富并不代表营养充足，有时吃了没有吸收，有时可能是你摄入的不是身体需要的。要想吃得恰到好处、富有营养，得先了解自己的身体状况。

身体是否缺乏营养，都会从某些身体特征中表现出来。如果你在一段时间内发现自己出现以下症状，那就可能是你的身体缺乏营养发出的信号。

找找营养缺乏的原因

营养搭配不均衡

一日饮食中各类营养素没有兼顾周全，或者有偏食的习惯，比如说偏爱肉类、蛋、奶等动物性食品，新鲜水果蔬菜吃得少，就容易缺乏维生素C。另外，忌食某些食物，如不吃鸡蛋、鱼、肉、胡萝卜、葱等均能减少一些营养素来源而引起营养缺乏。

过度食用精制食物

精制大米、白面中的维生素和矿物质含量比粗制的米面要少。米面经过精细加工，可使其中所含的维生素B ₁ 损失达90％，维生素B ₂ 、烟酸和铁的损失可达70％～85％。如果你只吃大米、白面，不吃玉米、豆类等粗粮，就会造成某些营养素的缺乏。

烹调加工使营养损失

不合理的烹调方式会使食物中的营养成分流失。如高温油炸、高温烘烤等方法虽可增加色、香、味，但因烹调时温度过高，加热时间过长，食物中的维生素A、维生素B ₁ 、维生素B ₂ 、维生素C、维生素E等极易流失，如果在食物烹制中加碱，营养素损失会更大。水煮食物时，水溶性维生素和一些矿物质常会溶解于水中，造成流失。

如果以上3种情况你都没有的话，那就要看看是不是自己的身体出了问题，比如患有肠胃疾病，就会导致消化吸收不好，影响某些营养成分的摄入和利用。

孕妈妈饮食细节安排

你偏食，宝宝也会偏食

在孕期和哺乳期，你对不同食物的喜好度，会影响宝宝出生后对不同食物的接受程度。也就是说，在怀孕的时候，如果你有偏食的习惯，那么这种习惯将会潜移默化地“传染”给腹中的胎宝宝，他出生后出现偏食的可能性较大。有一项研究显示，如果孕妈妈在孕期经常喝胡萝卜汁，那么宝宝在出生后往往比其他宝宝更能接受胡萝卜口味的食物。

偏食孕妈妈如何补充营养

有的孕妈妈在孕前就有偏食的不良习惯；还有的孕妈妈从有早孕反应后，口味发生明显改变，原本非常喜爱的食物却不愿意吃了。如果遇到这些情况，可以用替代的食物来补充营养。

镁和维生素A，强壮宝宝骨骼

有研究表明，镁有促进胎宝宝骨骼和肌肉发育的作用，一般情况下，不需要额外补充。因为只要饮食均衡，很少会出现镁缺乏的情况。如果孕妈妈经常有小腿抽筋的现象，有可能是缺镁引起的，但也不要自己盲目补充，可以先去医院做个营养测定。如果真的缺乏，医生一般会建议食补，每天补充450毫克。只要在正常饮食的基础上多吃些含镁食物，比如每周吃2～3次花生，每次5～8颗，或者在馒头、面包上涂些花生酱，补镁效果就非常不错。

维生素A也是胎宝宝骨骼和肌肉发育需要的营养素，但也不能盲目补充。另外，如果吃含维生素A特别丰富的食品过多，补充过量的话，容易致畸。比如猪肝，尤其是吃了大量催肥剂长大的猪，其肝脏的维生素A含量非常高，如果食用过多很可能超量，一般1周不要超过1次。建议多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、柑橘、杏、柿子、南瓜、红薯等。胡萝卜素进入人体后，可以转化成维生素A，但总量会大大降低，相对而言就安全很多。

每日粗粮并非多多益善

《中国居民膳食指南》中建议，普通人每人每天可以吃粗粮50克以上，但是考虑到孕妈妈的消化能力相对较弱，最好控制在每天50克以内。

另外，孕妈妈晚上最好不要吃粗粮，因为晚上肠胃消化能力下降，吃粗粮会加重消化系统的负担。

吃粗粮后如果觉得不舒服，可以多喝些水，有助于消化。因为粗粮中含有大量纤维素，这些纤维素进入肠道，如果没有充足的水分配合，肠道的蠕动容易受到影响，进而影响消化，引起不适。一般来说，多摄入1倍的纤维素，就要多喝1倍的水。

孕妇奶粉一定要喝吗

孕妇奶粉是配方奶粉，根据孕期需要添加了各种营养素，而且容易消化吸收，所以喝孕妇奶粉对孕妈妈和胎宝宝都有好处。但孕妇奶粉并不是非喝不可，只要自己的饮食结构合理，营养摄入全面，不喝也没有什么不良影响。如果难以决断，那就去医院做个营养素测定，测一下营养状况，如果营养有欠缺就喝一些，营养没有欠缺不喝也没什么关系。

在怀孕的各个阶段，喝孕妇奶粉都是有好处的，甚至在孕前就可以喝了。孕早期喝对改善因为食欲不佳造成的营养吸收不良状况有利。孕中期和孕晚期对营养需求量增大，喝孕妇奶粉可以作为一种很好的补充。不过，如果在孕早期，孕妈妈对孕妇奶粉的味道不适应，就不要强迫自己了。

选择孕妇奶粉时，要重点关注它的配方，要选那些营养全面、搭配合理的。另外，营养测定结果表明比较欠缺哪方面的营养素，就可以选择对强化这种营养素的孕妇奶粉。

酸味食品好处多

大多数孕妇喜欢吃酸味食物，其实这是满足母体与胎儿营养的一种需要。因为孕妇在怀孕两三个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，而要使钙沉积下来形成骨质，必须要有酸性物质参加，以帮助胎儿骨骼的生长发育。

铁是孕妇和胎儿制造血红蛋白所必需的原料，怀孕期间容易出现缺铁性贫血，因为铁元素只有从3价转变成2价后，才能在胃肠道被人体吸收，而这种转变需要在酸性环境下才能完成。所以，孕妇吃酸味食物对纠正或防止妊娠贫血有利。

酸味食物一般含维生素C较多，而维生素C对胎儿细胞基质的形成、结缔组织的产生，对心血管的生长发育和造血系统的完善都有重要的作用。因此，孕妇吃些酸味食品，还可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。

适宜孕妇吃的酸味食物

番茄、杨梅、石榴、樱桃、葡萄、橘子、苹果等新鲜的蔬果。新鲜蔬果不但香味浓郁，而且营养丰富，对减轻妊娠呕吐，保持妊娠期精神愉快、营养充足也有较好的作用。

不适宜孕妇吃的酸味食物

人工腌制的酸菜、泡菜等，这些食物中的营养成分基本遭到破坏，而且有些腌制食品亚硝酸盐含量较高，食后对母体、胎儿健康均不利。

山楂虽然酸甜可口，但过多食用会刺激子宫收缩，甚至引起流产，故孕妇不可多吃。

素食孕妈妈的营养提醒

素食孕妈妈在食物的选择上少了很多机会，所以有些营养就比较容易缺乏。比如肉类中蛋白质、维生素B ₂ 、维生素B ₁₂ 、维生素D、钙、铁等含量较多，而素食食品中含量较少，需要注意补充。

当然，补充方式也比较简单，只要能保证每天摄入250～500克谷类和薯类食物，250克左右豆类食物，250～400克黄绿色蔬菜，30～90克坚果，适量的水果，特别是富含维生素C的水果。然后每周吃3次补充矿物质和维生素的强化食品，如海洋食品、豆奶、人造动物蛋白等就可以了。由此看出，只要尽量丰富食物的种类，素食孕妈妈也无需担心营养不足。

尽量减少茶和咖啡的摄入量

茶叶中含有较多的鞣酸，而鞣酸和食物中的铁元素结合生成一种不能被机体吸收的复合物。如果孕妈妈饮用过多的浓茶，容易引起妊娠贫血，这将会给胎儿留下先天性缺铁性贫血的隐患。

茶和咖啡都含有咖啡因成分，孕妈妈饮用后容易造成神经兴奋。长期大量饮用的话，有可能使出生的孩子患多动症的概率增加，严重的还会导致胚胎代谢不良，并会减慢胎盘的血液循环，对胎儿造成损害。对于已经养成了喝茶或咖啡习惯的都市白领来说，在怀孕期间最好不喝或少喝，但如果实在有困难，那么也应该在备孕前和胚胎发育的孕早期远离茶和咖啡，在孕中期以后尽量少喝。

孕妇喝水有讲究

研究表明，人体补充水分，白开水是最好的选择，它具有较强的生物活性，对促进细胞新陈代谢、能量转换、血液循环和维持电解质平衡都非常有利。它能输送身体所吸收的各种养分，还有清洁身体内部杂质的功能。在早饭前半小时喝200毫升的新鲜温开水，可以温润胃肠、促进消化液分泌，从而促进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止便秘、痔疮的发生。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。

正确的饮水方法是：每隔两小时喝1次水，一天保证8次，共1600毫升的饮水。

另外，孕妈妈还要注意不是所有的水都能喝，以下几种水就不能喝：

没有烧开的自来水和储存过长的开水

没有烧开的自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫三羟基的致癌物质。喝这种水容易感染细菌，对孕妇来说，还会阻碍营养物质的输送，使胎宝宝发育缓慢。孕妇也不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，亚硝酸盐具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能，对孕妇体内环境极为不利。

久沸或反复煮沸的开水

水在反复沸腾后，水中的亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

保温杯沏的茶水

因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素会被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。

孕早期食材及营养食谱推荐

食材推荐——山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；而且山药中含有皂苷、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于孕妈妈有很好的保健作用。

菜谱推荐——山药香菇鸡

原料： 山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、白糖、酱油各适量。

做法： 1.山药洗净去皮，切成片；胡萝卜去皮，切成片；香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2.鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3.将鸡腿放锅内，加入白糖、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，煮至山药片熟透后，加盐调味即可。

食材推荐——土豆

土豆中钾的含量在蔬菜类里排第一位，还含有大量的膳食纤维，有预防便秘和防治癌症等作用。

菜谱推荐——鸡蓉土豆球汤

原料： 土豆150克，鸡胸脯肉100克，鸡蛋黄1个，面粉50克，鸡汤500克，盐5克。

做法： 1.将土豆削去皮，放开水锅内煮烂，捞入盆内，捣成土豆泥。

2.锅内放鸡汤烧开，加盐调好口味，在火上保持汤开。

3.把鸡肉剁成细泥，放入土豆泥中，加鸡蛋黄、面粉、盐拌匀，和成团，盖湿布，稍饧后，将其做成鹌鹑蛋大小的土豆球。

4.把土豆球放入沸水中煮2分钟，立即捞入步骤2中稍沸的鸡汤锅内，继续用大火煮3～5分钟，当土豆球浮在汤面上时即可。

菜谱推荐——土豆炖牛肉

原料： 牛肉150克，土豆100克，料酒、酱油、盐、葱段、姜片各适量。

做法： 1.将牛肉洗净，切成小方块；土豆洗净去皮，切成滚刀块。

2.锅烧热下油，爆香葱、姜，下入牛肉煸炒，烹入料酒、酱油，并加入开水浸过肉块，大火煮沸，改小火炖至肉快烂时，加入盐、土豆，继续炖至肉和土豆酥烂入味即成。

食材推荐——南瓜

南瓜中含有丰富的维生素A、微量元素钴和果胶，有解毒、保护胃黏膜、帮助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物质、促进生长发育等众多功效。

菜谱推荐——南瓜蒸肉

原料： 南瓜600克，猪肉（肥瘦）500克，糯米100克，酱油、腐乳汁、红糖、江米酒、大葱、花椒、姜各适量。

做法： 1.将南瓜带蒂从把的周围划入四方形刀缝，取把作盖，挖净瓤。

2.猪肉刮洗干净，切成0.3厘米厚、5厘米长的片。

3.将糯米、花椒混合，入锅炒黄，磨成米粉。

4.葱、姜洗净，切末。

5.猪肉片用葱、姜、腐乳汁、酱油、红糖、江米酒拌匀，加入米粉再拌匀，装入南瓜内。

6.盖上盖，放在盘内，上笼蒸烂取出即成。

菜谱推荐——南瓜羹

原料： 甜南瓜200克，肉汤3大匙。

做法： 1.将南瓜去皮去瓤，切成小块。

2.连同肉汤一同倒入锅中煮，边煮边将南瓜捣碎，煮至稀软即可。

食材推荐——菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

羊肝炒菠菜

原料： 菠菜200克，羊肝50克，酱油、盐、醋各适量。

做法： 1.将羊肝洗净切成片；菠菜剪去根，洗净备用。

2.锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。

3.锅内倒植物油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、醋、盐炒熟。

4.放入菠菜，翻炒几下即可。

菠菜海米肉丝面

原料： 面粉100克，肉丝50克，海米50克，水发木耳20克，菠菜200克，酱油、盐、香油各适量。

做法： 1.面粉和成面团，用擀面杖将面团擀成薄片，用刀切成长条。

2.把肉丝炒熟，下海米、木耳，放入菠菜，加入酱油、盐煸炒，制成汤卤。

3.锅开时，下入面条，煮熟，捞出，盛入大碗内，浇上汤卤，淋上香油即可。

食材推荐——玉米

富含维生素C，有开胃、降血压、降低胆固醇、防治便秘的作用。

青椒炒玉米

原料： 嫩玉米粒300克，青椒50克，盐适量。

做法： 1.将玉米粒洗净，沥干水分；青椒洗净切碎。

2.锅中放油烧热，下玉米粒快速翻炒约2分钟，炒至玉米粒呈焦黄斑点时，下青椒碎、盐翻炒，约半分钟起锅，装盘即可。

玉米奶粥

原料： 黄玉米 50克，牛奶或豆奶150克，红枣20克。

做法： 将玉米 加适量水煮成稠粥，待煮至粥面泛泡时，将事先泡好的红枣加入，煮开后再加入牛奶或豆奶，煮熟即可食用。

生活保健从点滴做起

孕妈妈居家保健细节

有讲究的睡姿助胎宝宝发育

怀孕期间，孕妈妈的睡姿对胎宝宝的生长发育有着重要的影响。

孕早期（1～3个月）

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

孕中期（4～7个月）

这个阶段应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或怀的是双胞胎，应该采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其他的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期（8～10个月）

这个时期孕妈妈的睡姿尤为重要。

孕妇的睡眠姿势对自身与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能有效减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，容易出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

所以，孕妈妈要选择正确的睡姿，这样才有利于胎宝宝的生长发育。

别在空调房待太久

在烈日炎炎的夏日，空调虽然会带来凉爽，但也容易让孕妈妈患上“空调病”，症状常表现为鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。在工作单位，如果有可能的话，孕妈妈可以申请到没有空调的房间工作，使用风扇来降温、通风。如果只能待在空调房中，可以与同事协商，每隔2～3小时通一次风，每次在半小时左右，可以选择午餐的时间。但要注意，孕妈妈千万不要坐在空调下，因为空调长时间直吹对孕妈妈和胎宝宝的伤害非常大。在家里，孕妈妈就可以自己掌握，让居室多通风，少用空调。

防辐射进行时

怀孕后，你会变得谨小慎微，生怕生活中的辐射源会影响到腹中的胎宝宝，而防辐射服的防辐射功能一直争议不断，因此，面对防辐射这个问题，你可能有点不知所措。

其实，最好的防辐射方式就是远离辐射源，但是不管在工作还是生活中，电脑、手机、电磁炉、微波炉……你总是置身在一个处处都有辐射的环境中。即使这样也不用太担心，研究表明，少量的辐射对人体并不会造成危害。

孕妈妈每天喝2～3杯淡绿茶，可以降低辐射危害；橘子也有类似的效果，可以每天上午吃一个。也可以在家里摆上一些绿色植物，不仅可以吸收辐射，同时可以净化空气。

远离二手烟

大多数的孕妈妈都很清楚，烟酒对自己和胎儿都有很大的伤害。所以，无论是什么节庆喜事都不会抽烟、喝酒了。

但是，坚持上班的孕妈妈们在单位和上班途中，可能会被一群抽烟的人们包围。有研究表明，在较小的房间里，吸入一支量的二手烟，相当于直接吸入了15支的香烟，香烟中的尼古丁和PCDD（二 英的一种）会进入体内。

有吸烟习惯或处于二手烟环境的孕妈妈有极高的流产及胎儿畸形的危险性，这在医学上已经得到了证实。尤其是在孕早期，为了自身及宝宝的安全，一定要做好预防：

1　自己不仅不要吸烟，还要回避受烟污染的环境，以防被动吸烟。如果在单位，可以请吸烟的同事理解你的处境，尽量不要在与你同一个空间抽烟。

2　尽量不要去公共场所，因为有些场所你是没有办法呼吁的。

3　请家人坚决不要在家抽烟，如果来家串门的客人也不要抽烟。

4　实在没有办法避免有人抽烟的场合，就要坐在空气流通的地方，尽量让自己呼吸到新鲜的空气。

从孕早期开始，为了自身及胎儿的安全，孕妈妈就要养成良好的习惯，避免自己吸二手烟。

做家务悠着点

怀孕了，孕妈妈要避免繁重的体力劳动，但并不是什么都不要做了，适当的活动是必不可少的，比如做些力所能及的家务，只要不感觉累就行。但毕竟怀孕后身体和平常有所不同，所以在做家务时要注意以下几点：

1　早孕反应严重的孕妈妈，最好不要再做饭炒菜了，以免厨房的油烟等气味刺激而加重不适。

2　在冬、春季节，洗衣服、洗碗时不要用冷水，以免染上寒气。

3　一定不要登高和弯腰取物，更不要搬抬重东西。

4　洗衣服、擦地板等有可能压迫腹部，最好不要做太长时间，因为腹部过度受压，会压迫子宫，有可能损害胎儿或引起早产。

5　避免站得时间太久，做家务一段时间后要休息一会儿，不可太劳累。

孕妈妈个人护理

别让妊娠纹不请自来

在孕期，有些孕妈妈的大腿、腹部和乳房上会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状纹，即妊娠纹。妊娠纹是因为这些部位的脂肪和肌肉增加过快过多，导致皮肤弹性纤维因不堪牵拉而损伤或断裂而形成的。妊娠纹大概在孕5～6月时出现，90％的孕妈妈都会长妊娠纹。妊娠纹在产后颜色会变浅，有的甚至和皮肤颜色很接近，但很难消失，所以最好提前预防，使之尽量减少和减轻。

1　最根本的是控制体重的增长速度。孕中期、孕晚期每个月体重增长不要超过2千克，不要在某一个时期暴增，从而使皮肤在短时间内承受太大压力，出现过深的妊娠纹。

2　坚持锻炼身体。孕妈妈们可以坚持每天散步，或者做一些简单的瑜伽动作，通过消耗一定的脂肪避免体重增长过快，预防妊娠纹的出现。

3　使用专业托腹带，有效支撑腹部重力，减轻腹部皮肤的过度延展拉伸，从而减少腹部的妊娠纹。

4　从怀孕初期就坚持在容易出现妊娠纹的部位进行按摩，增加皮肤弹性。按摩用油可以是橄榄油、婴儿油。

5　坚持均衡的饮食营养，多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物蹄筋和软骨等有助于增强皮肤弹性的食物。多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

乳房增大，内衣该换换了

孕妈妈的胸部在整个孕期持续增大，一般会增大1～2个罩杯。如果不及时更换胸罩，胸部血液循环会受到影响；同时乳腺受到压迫，也可能发生乳腺炎。

孕期更换胸罩不是普通胸罩大一点就好了，最好是专用产品。孕期乳房变大，不是向前隆起，而是乳房下部向两侧扩张，普通的胸罩满足不了要求。

什么时候换，需要看自己的感觉，感觉胸罩让自己不舒服了，就该换了。一般是在怀孕3～5个月、7～9个月时分别换一次大号的。

购买时，孕妈妈最好能亲自穿戴试用一下，感觉不松不紧为宜。可以选择能调节胸围大小的款式，试用时以最小尺寸适合为宜，这样方便以后胸部再增大后调整。另外，胸罩的肩带要宽，以免增加肩膀的压力；面料最好是柔软的棉质材料，吸汗透气；不能有衬垫，以免影响透气；胸罩的支撑性要足够好，以免胸部下垂或变形，最好是软钢托。最好一次购买2～3个，方便换洗。

在孕后期，可以选择哺乳型胸罩，这样产后就不需要另外购买了。

职场孕妈妈生活细节安排

孕妈妈生活与工作可兼得

孕期坚持工作，既要保证工作效率，又需照顾好身体，压力较大，凡事不要逞强，最好量力而行。

1　胜任不了现有工作要及时申请调整。不要因为害怕别人代替自己或以后回不了原岗位而逞强，胎宝宝和自己的身体比工作要重要得多。如果等到上司认为你不能胜任再调岗位就不太好了。

2　公私分明，尽量不要把工作带回家。有些很尽责的孕妈妈习惯把工作带回家继续做，在怀孕后尽量不要这样做，这会让自己的压力增大，最后可能工作和生活质量都下降。

3　恰当安排孕检，最好不影响工作。孕妈妈的孕检时间可以尽量安排在休息日。偶尔在工作日也没有关系，但一定要提前两天跟上司说明，方便安排工作。最好不要因为怀孕而给公司和同事增加太多的麻烦，这对自己以后的职场生活是很不利的。

打造良好的职业形象

绝大多数上班族女性在怀孕后还是要继续工作的，但是怀孕期间，你的工作会受到一定程度的影响，不过，你还是应该尽量保持你的职业形象。

怀孕的前3个月很重要。你会呕吐、没有食欲，人变得很情绪化。注意，尽量不要把这些带到单位，毕竟，怀孕是你一个人的事情，没有人会乐意听你喋喋不休地讲述你的每一次呕吐和每一种营养品。你的同事们和领导得知你有喜的消息，一定很替你开心，必然会对你多加照应，分配你较容易的工作，但是，千万不要拿怀孕当理由，使自己想当然成为大家照顾的对象。当然，宝宝也非常重要，不要为了面子或晋升而硬撑着做些力所不及的工作，如搬运重物、加班等。

随着宝宝的成长，你的肚子也在长大。此时的你常感到疲劳、心不在焉。以前身轻如燕，现在步履蹒跚。这时的你也许仍期待自己能够精力充沛地工作。如果你想继续做一个上班族女性，不要太多地去抱怨怀孕辛苦，或与同事谈论你的每一次胎动。在你个人的工作区，可以尽情感受怀孕的感觉，做白日梦、触摸你隆起的腹部等，但在公共场合，特别是会议期间应避免做这些事情。如果同事问及你的情况并给你提供帮助，你可以与那些已经有了孩子的女同事交流一下自己的感受，大多能给你最好的鼓励和帮助。你要继续工作，就要尽量保持自己干练的形象，一身得体的上班族孕妇装会把你的形象衬托得更利落。

如果你希望休完产假归来，同事们还是那样热情地欢迎你，那么，从现在开始，在保证腹中宝宝健康的情况下，努力保持你的职业形象吧！

孕妈妈心理保健

测测自己是否有抑郁征兆

孕妈妈有时候会感觉自己心情不好，如果经常怀疑自己得了抑郁症，会无端增加压力，对健康不利。可以对照下面的情形自测一下：

孕妈妈可以观察两周，如果在这期间有上述症状的四种以上，有可能是患了孕期抑郁症，需要调理治疗。如果其中有特别严重的，一定要重视，尽早去医院就医。

教你几招击退抑郁情绪

转移注意力

在发现自己情绪有些糟糕时，孕妈妈不要任由自己陷溺其中，要主动找些事情做，尽量让自己忙碌起来。实在没事情可做，看看书、听听音乐也可以，要记得选择那些轻松、平和、能抚慰情绪的图书和音乐。

倾诉压力

自己有烦恼不要憋在心里，可以跟丈夫、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈聊聊，把你的忧虑说出来，虽然有时候可能得不到什么有价值的帮助，但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说，可以通过写日记的形式将自己的情绪记下来。这样既可以发泄情绪，同时也是对自己的思维进行了一遍整理，方便发现问题，并敦促自己去改进。

寻求共鸣

可以跟同样怀孕的孕妈妈交流心得，或者参加一个怀孕学习班，跟与自己有相同特点的人在一起，能产生更多共鸣，同时找到支持。另外，也可以浏览育儿网站、育儿论坛等，学习交流也能减少焦虑感。

自我调节

说到底，情绪需要自己控制，否则外在的力量产生不了多大的作用。孕妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝，不要生气。另外，心情烦躁时也可以做做运动发泄一下，或静静冥想一会儿，利用深呼吸使自己的情绪平复下来。

总之，缓解抑郁情绪需要孕妈妈有积极主动的态度。

爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃这一爱好

怀孕后，对于爱玩的孕妈妈来说，可能会感到有点寂寞。有些孕妈妈总想去听一些比较热闹的演唱会，或喜欢去电影院看最新出的恐怖大片放松一下紧张的心情。这里要提醒孕妈妈们，这些爱好要暂时收一收了，尤其是恐怖片不要再看了。

刺激性节目或恐怖片给孕妇带来的视觉和听觉上刺激会通过高级神经反射，使孕妇的心率增快、血管收缩、血压升高、呼吸加速，增加流产和早产的发生率。同时，孕妈妈在孕期常看恐怖片，会影响胎宝宝的心理发育。所以，孕妈妈在孕期适宜看轻松而幽默的电视节目，或者可以多听一些曲调轻柔的童谣。

适合在孕期观赏的电影

怀孕后，孕妈妈可以和准爸爸一起看电影，不过最好不要到影院去，买影碟在家里看比较合适。因为影院人多，空气污浊，而且开场前、散场后声音嘈杂，电影音量也不能由自己控制，胎宝宝很容易受到不良影响。

表现美好感情的温馨电影和轻松快乐的轻喜剧比较适合孕期观赏；还有一些经典的动画片，也可以反复看。

推荐几部影片给孕妈妈：《罗马假日》《阿甘正传》《天使爱美丽》《天堂电影院》《101斑点狗》等经典的感人电影，还有《狮子王》《花木兰》《睡美人》《泰山》《风中奇缘》《冰河世纪》系列等经典动画影片，以及《憨豆先生》《宝贝计划》《拜见岳父》等轻松、幽默的喜剧电影。孕妈妈也可以自己去发掘好电影，只要是能让自己心情好、情绪积极的电影都是好电影。

选一张漂亮宝宝的图片贴在床头

看漂亮宝宝的照片时，你会觉得赏心悦目，心情愉快。这种好心情，自然会影响到胎宝宝。孕妈妈可以在卧室或床头挂上大幅漂亮宝宝的图片，也可以将你喜欢的各种大小的宝宝像或者有可爱宝宝的年画贴在床头。如果你能找到你和老公小时候的漂亮照片，不妨经常拿出来翻看，贴在床头也不错，这样，你就可以将它们当作是宝宝未来的样子，每天醒来或是睡前，都能与胎宝宝一起陶醉在这种美好的心情中。

孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙

受孕激素的影响，孕妈妈有时会喜怒无常、无缘无故使些小性子、发些小脾气。这时准爸爸千万不要和她争吵，要尽量顺着她，多说些温柔的话语。生活中也要做到对妻子无微不至，让她心情好，也是在让宝宝心情好，建议做到以下几点：

1　和孕妈妈一起上医院、亲子中心。有了丈夫的陪同，孕妈妈会觉得自己受到了足够的重视，而且感受到了浓浓的爱意，心情自然就会好起来。

2　做家务，给妻子一个整洁的家。将家庭劳动，如洗衣服、做饭、拖地等都揽在自己身上，孕妈妈看着丈夫做家务的样子时，内心一定会有小感动，这对增进夫妻感情有很大益处。

3　每天讲一个睡前故事。孕妈妈可能会在睡觉时感到不适，这时如果给她讲一些有趣的故事或者小笑话，不仅能减轻她的不适感，还是提前温习语言孕期胎教的好方法。

孕妈妈运动保健

孕3月运动宜忌

此时孕妈妈可以进行一些安全、舒缓的运动，如果感觉身体不太好，孕妈妈也不要勉强运动。

宜： 这段时间，动作还是要以舒缓为主，散步和孕妇瑜伽都是比较合适的。

忌： 室外运动时，要选择合适的天气和理想的运动地点，天气太热、太冷都不适宜运动。早上人群拥挤，下午4～7点是大气污染相对严重的阶段，孕妈妈要避免在这段时间内外出锻炼。

练好孕妇瑜伽重在正确呼吸

正确的呼吸方式可以帮助孕妈妈改善内分泌，缓解精神压力，促进睡眠，对胎儿的顺利出生也非常有利。

在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。

首先，仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。

其次，双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。注意不要移动手臂，而是让呼吸自然地引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

再次，用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸，有意识地让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

孕早期不宜做运动的孕妈妈

蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽体式

蝶式

锻炼作用： 舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

步骤：

1　上身直立坐，屈膝，两脚掌相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位。

2　抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶一样上下运动，向下运动时，两膝尽量靠近地面。

3　身体慢慢向前屈伸下压，头部稍抬起，眼睛看向前方，留意呼吸顺畅，坚持30～60秒钟。

猫式

锻炼作用： 增加脊椎的灵活性，练习猫式还可以舒展拉伸肩部肌肉。做瑜伽时，膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。

步骤：

1　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。

2　左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。

3　先收右手，再收左腿，恢复正常呼吸，换右腿和左手接着重复练习。

孕期不适保健细节

孕妈妈缓解胃灼热有办法

孕妈妈胃灼热是激素变化间接引起的，有些孕妈妈整个孕期都存在胃灼热的情况，在孕晚期变得严重。缓解胃灼热，除了少量多餐外，还有以下的方法可以试试：

1　不吃大量流质食物，不在饭后立即躺下。流质食物容易反流，所以少吃为好。另外，饭后站立或走动至少半小时，可以加快食物通过胃部的速度，减轻胃负担。

2　躺下后，以手抱膝向右侧卧，这样可以把扩张的子宫拉离胃部，使食物顺利通过肠道，减轻胃负担。

3　避免食用高脂肪、油炸或辛辣食物。辛辣食物本身具有刺激性，而高脂肪和油炸食物不容易消化，因而在胃里的时间较长，容易引起胃灼热。

4　饭前喝些牛奶。牛奶会在胃里形成一层保护膜，保护胃部，减轻刺激，从而减轻胃灼热。

胃灼热的症状在分娩后会自然消失。

呕吐，孕妈妈这么做

孕妈妈在孕早期恶心很常见，但呕吐一般不会太严重，大部分是在早上出现。如果出现了以下这些情况，孕妈妈一定要注意补水，并及时向医生求助：

这里要提醒孕妈妈不要自行购买止吐药服用，安全性不高。

孕妈妈发热不能大意

孕早期，由于内分泌等原因，孕妈妈体温在36～37℃的低热是正常的。但若是高于37℃，就应该及时送医了。

怀孕期间，孕妈妈的抵抗力相较于常人较低，容易受到来自各方面病毒的感染，因此，预防病毒性发热很重要。建议孕妈妈不要去拥挤的场所，不接触发热患病的家属，保证充足的休息，日常饮食中保持营养均衡，切忌过于劳累。一旦发生长时间高热，孕妈妈不得擅自盲目用药，需征求医生意见决定是否继续妊娠，并尽快对症下药进行治疗。

如何面对恼人的尿频

怀孕的前3个月，孕妈妈特别容易尿频，主要是因为子宫慢慢变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，膀胱承受的压力增加，使其容量减少，即便有很少的尿也会使孕妇产生尿意。到了第4个月，由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中，膀胱所受压力减轻，症状会慢慢减缓。

应对尿频的小窍门

腰痛时该怎么办

怀孕期间，孕妇身体会有各种不适，腰痛就是其中之一。腰痛一般发生在孕晚期，如果平时缺乏锻炼，孕早期和孕中期也容易腰痛。

引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久有关（如脊柱前弯），也可能和背伸肌过度负荷、激素改变明显等有关。此外，孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

应对腰痛的小窍门

产检——给胎宝宝做保健

孕3月要做这些检查

血常规和血型检查

通过血常规检查，了解孕妇是否有贫血，白细胞是否正常。血型检查可以提前了解有无发生母婴ABO血型不合的可能。

尿液检查

在整个孕期，尿检是医生早期发现是否发生妊娠高血压疾病的方法之一，也是了解是否有尿路感染或肾盂肾炎的方法，还可以了解尿糖是否阳性。

量身高

医生将通过身高和体重的比例来估算孕妈妈的体重是否过重或过轻，以及盆骨大小。

测体重

通过孕妈妈的体重可以间接检测胎儿的成长。如果孕妈妈的体重增加过少，胎儿可能发育迟缓；如果孕妈妈的体重增加过多，容易产生巨大儿。

量血压

通过量血压可监测孕妈妈是否发生妊娠高血压疾病，正常血压值不应超过130/190毫米汞柱，或与基础血压（怀孕前的血压）相比增加不超过30/15毫米汞柱。 elAIu1rnPgfLl7UCKyiRZG5F9oxFMgipTNs3RA9fyQwbUXn1NILR3JzWCugGx40t