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第5周
胎宝宝仍处于胚胎状态，只有苹果籽那么大，头和身子各占体长的一半，外观看上去像小海马，约有4毫米长，重量不足1克。从这周起，神经系统和循环系统的基础组织开始分化。
第6周
胚胎长度有6毫米，像一颗小松子仁那么大。初级的肝、肾、心脏等重要器官已经形成，心脏甚至已经有规律的跳动了，只是结构和功能还很不完善。神经管开始连接大脑和骨髓。四肢也开始不规则地出现，医学上称它们为“胚芽”。
第7周
胚胎的大小就像一粒蚕豆，有一个特别大的头，在眼睛的位置会有两个小黑点，鼻孔开始形成，耳朵部位明显突起，腭部开始发育。手臂和腿已初具形状，胃和食管正在建设中，还有小舌头也逐渐形成了。
第8周
胚胎长到了葡萄大小，心脏和大脑已经发育得相当复杂，眼睑开始出现褶痕，胳膊在肘部变得弯曲，手脚还会轻柔地动，在羊水中进行类似游泳般的活动。
孕妈妈从外观看还是没有什么明显的变化。但乳房敏感、白带增多的现象仍然存在。仔细观察，会发现乳晕和乳头的颜色变深了，乳房也更加柔软，这都是激素的改变导致的。
大多数孕妈妈在孕6周的时候开始出现早孕反应，出现食欲不佳，伴有恶心、呕吐，唾液分泌多，并且精神不济，常常昏昏欲睡，情绪低落，不愿多说话，不愿做家务，不愿运动，只想静静地待在家里。这是因为胚胎的发育消耗了孕妈妈太多热量的缘故。在这个时期，孕妈妈要保证休息，感觉劳累就休息；不想运动，就不要强迫自己。
即使自己已经在家里用验孕试纸验过了，无论结果是阴性还是阳性，还是要再去医院验一次，进行确认。
到医院做B超检查，不仅可以估算出胎宝宝的胎龄，还可以看出是否发生宫外孕、葡萄胎等，比较安全可靠，所以不能不做。
去医院时，尽量赶早，因为妇产科一般都比较忙，排队时间较长。当天要穿宽松容易穿脱的衣服和鞋子。如果打算做腹部B超，最好带瓶矿泉水，可以在到了医院后排队时喝下去憋尿。
保护好自己，避免流产
流产是孕妈妈最害怕的事情，而孕早期是最容易出现流产的时期。导致流产的原因很多，孕妇本身患有疾病、不良的生活习惯、有害的环境等，都可能导致流产。
流产有一个过程，如果出血不多，也没有胚胎组织从阴道内掉出来，小腹疼和腰酸都比较轻微，就叫先兆流产。
如果出现了先兆流产，一定要卧床休息。如果出血很快就停止了，肚子也不疼了，这时候还需要再休息一个星期左右的时间，然后一定要到医院去复查。如果经医生检查后，确定胎宝宝在宫内继续生长发育，就可以继续保胎治疗。如发生先兆流产，医生建议需绝对卧床休息的，一定要遵照医嘱绝对卧床休息。但并不是说24小时都躺在床上不动，甚至连大小便都不敢下床，这样过分的精神紧张，反而会引起流产。
对于有先兆流产的孕妇，除了卧床休息，医生一般不会进行保胎治疗，都本着顺其自然的态度。即使使用孕酮补充治疗也是针对那些B超为宫内活胎，血液检查孕酮值偏低的有习惯性流产的孕妇。毕竟怀孕生子是自然之事，只有最优良的受精卵才能真正瓜熟蒂落。
孕妈妈早、中、晚餐合理安排
不要因为自己的体重没有增加而担心宝宝长得不好。孕早期孕妈妈体重几乎都不会增加，有些甚至会因为早孕反应或突然胃口的改变而体重略有下降。而此时胎宝宝也根本不是长重量的时候。等到孕晚期你的体重一定会“突飞猛进”。一般整个孕期增重10～13千克比较合理。
宝宝还小，进补重质不重量
这时候的胎宝宝还小，生长也比较缓慢，所需的热能及营养素基本上与孕前相同。
孕早期，大多数孕妈妈会有孕吐，可以坚持少食多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。千万不要因为孕吐而拒绝进食。
当心营养超标带来的不便
很多孕妈妈在确定自己怀孕后，高营养、高蛋白的食物和营养素来者不拒，又是蛋白粉又是孕妇营养素，使体重增长过快。在孕早期，过多地补充营养会给孕妈妈带来诸多不便。
1 无所顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得过多，会造成血糖高，有引发妊娠糖尿病的危险。
2 体重增长过快会给孕妈妈的行动带来不便，表现为懒得活动，运动后气喘吁吁，从而形成恶性循环。而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。
3 肚子太大的话，会压迫下肢血管，影响血液循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。
4 孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利地恢复身材，即使产后增重，一般也会控制在2千克左右；而孕期体重增长超过16千克的孕妈妈，产后继续肥胖的可能性要翻一番。
是否需要吃燕窝、海参等营养补品
虽然有说法认为吃燕窝可以让孕妈妈皮肤白皙，不长妊娠斑，并且生出来的孩子皮肤也好，但是目前并没有证据表明燕窝有这样的功效。有研究表明，燕窝的营养价值并不像传说中的那么高，其蛋白质中人体必需的氨基酸只有一种，维生素的含量也并不比其他水果更高。所以，没有充分的证据说孕妈妈一定要吃燕窝。如果要吃的话，就把它作为一般食物偶尔吃一下即可。
海参作为海产品，蛋白质质量较优，脂肪含量低，但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕妈妈对宣传中的营养品最好抱有一颗平常心，一种食物营养价值再高，都比不上多种食物搭配的营养价值。所以，还是适当搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、坚果为好，只要丰富了食物种类，营养不是问题。
呕吐难受就吃点清淡的
出现早孕反应时，孕妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状，为避免导致营养不良，应合理调整饮食结构，少食多餐，多吃一些清淡的食物、汤类以及易消化的食物，如牛奶、鸡蛋羹、稀饭、烤面包片、馒头片、凉拌菜等，同时要注意保证充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鲜空气，保持心情愉快，避免紧张，由此可减轻早孕反应的症状。
孕吐时水分丢失很严重，如果孕吐严重容易脱水，因此最需要及时补充水分，否则将影响胎宝宝的发育。如果喝水都吐，且小便次数明显减少，就需要及时到医院输液补充水分了。孕妈妈在孕吐期注意多喝水，并适当吃些流质或半流质食物补充水分。
食材推荐—— 土豆
土豆富含维生素B 6 ，有较好的止吐作用。另外，土豆中的蛋白质与维生素B 1 也相当丰富，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
菜谱推荐—— 醋熘土豆丝
原料： 土豆250克，葱、盐、醋、花椒、植物油各适量。
做法： 1.将土豆去皮，洗净，切成细丝；葱洗净，切丝。
2.炒锅烧热倒油，油烧至五成热时放入花椒爆香，然后放入葱丝炒出香味。
3.倒入土豆丝翻炒，等土豆丝稍变软时，放入盐、醋调味。
多吃点润燥的食物防止便秘
怀孕以后，孕妈妈体内的激素水平发生变化，黄体酮分泌增加，使肠道的蠕动减慢；同时，随着子宫的日益增大，会慢慢压迫排便肌肉，容易出现便秘的现象。这时，孕妈妈应该多吃些润燥通便的食物。
高纤维食物
水果、蔬菜、粗粮、豆类，在肠道中吸收水分，使粪便的体积和重量增加，刺激肠道蠕动，协助粪便的推进与排出。
高脂肪食物
花生、芝麻、核桃、杏仁，这些食物中的油脂能够润滑肠道，减少粪便与肠道的摩擦，使粪便容易排出。
高蛋白食物
牛肉、猪瘦肉、蛋白粉、酸奶，所含的蛋白质能给肠胃蠕动提供充足的力量，有助于排便。
产气食物
洋葱、萝卜、蒜苗、大蒜，都能够使肠蠕动加快，促进排便。但如果你的胃不好，就不要吃太多了。
水果每天怎么吃
水果富含维生素，有助于胎儿的发育，但是水果普遍含糖量较高，其中的果糖、葡萄糖经胃肠道消化吸收后可转化为脂肪，吃得太多的话，会让你的体重增长过快，胎宝宝过大，增加顺产的难度。另外，吃太多水果会使体内的糖代谢发生紊乱，容易患上妊娠糖尿病，从而危害孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，孕妇应合理安排饮食，最好是在两餐之间吃水果，每天吃水果最好不超过300克，而且要尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。
正确吃鱼促进胎宝宝大脑发育
鱼肉含有较多的DHA，吃鱼对胎宝宝大脑发育有益，但并不是只要吃就有益处，不正确的吃法可能不仅对孕妈妈没有好处，还会有害。
不要吃生鱼片。因为生鱼片没有经过高温处理，会有寄生虫和细菌残留，孕妈妈食用以后，不但起不到补脑的作用，还有可能危害胎宝宝的健康和安全。
不要吃被汞污染的鱼类。鲈鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼、金枪鱼、鳟鱼、梭子鱼等，每周食用不要超过1次。食用过多会使体内汞含量超标，影响胎宝宝神经发育。而且食用鱼的种类最好经常更换，不要经常吃一种鱼。
烹调鱼时，搭配豆腐可以让营养价值得到更大发挥，提高蛋白质和钙的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以杀灭鱼身上的嗜盐菌，同时可以析出鱼体内更多的钙和磷，有利营养吸收。
鱼身上含DHA最多的部分是鱼眼周围和鱼油，所以吃鱼补脑的时候，这两个地方不要错过。
学会看标签确保食品安全
近年来，我国食品安全问题不断涌现，如何才能选购正确的食品？建议孕妈妈在购买包装食品时，首先要养成一个习惯，即仔细看产品的食品标签。
食品包装上的标签，按国家规定都有标准的格式和标识内容，格式和内容都符合规定的当然更安全一些，孕妈妈可以了解一下作为选购食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等，且不能有错字，也不能有错的拼音或外文或民族文字；如果连标签都错误连连、不合标准，其产品质量就可想而知了。另外，还要检查标签是否完整、清晰，是否与产品分离等，标签不完整、不清晰的、已经分离的最好不购买。
除食品标签清晰、准确之外，最主要的还是看生产日期、保质期等。接近保质期的最好不要买，如果想买，要先估计一下是否能在保质期内吃完。
另外，国家最新规定，所有食品都要准确、真实地标明添加剂，给了公众选择权和知情权，孕妈妈要利用好，购买食物不要糊里糊涂，最好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。
水果是孕期必不可少的营养食品，既解渴又充饥。
正餐之外，该吃点啥零食
很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃。其实，只要选择得当，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。
新鲜水果
水果是孕期必不可少的营养食品，可以补充多种维生素及膳食纤维。而且大部分水果都含有较多的水分和糖分，既解渴又充饥。像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。
坚果
核桃仁、松子仁、杏仁、榛子、腰果等坚果含有多种微量元素，能够迅速补充能量、消除疲劳，还有滋润头发和皮肤的作用。
谷类食物
谷物食品中含有大量的膳食纤维，既可以增加饱腹感，又可以促进肠蠕动，清理肠道环境，缓解便秘。你可以在两餐间吃一些全麦面包、燕麦片等，作为加餐。
牛奶或酸奶
牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，作为正餐或者零食，都是不错的选择。
工作餐是为普通人设计的，不可能对你进行特殊照顾。这时候你就要想办法，让工作餐尽量做到合理搭配、富有营养。下面为你支几招：
要菜式丰富的盒饭
很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。
和同事“拼菜”
如果你受够了盒饭，那么干脆“鼓动”几个同事一起到外面的餐馆“拼菜”吃，这样可以多点几个菜式，荤素搭配，营养均衡，也经济实惠。
营养美味自己做
你可以在前一天晚上或当天早晨在家里提前做好一些菜品，如煎几块带鱼、切几片熟牛肉、拌一碗水果蔬菜沙拉，用保鲜盒密封，带到单位加入午餐中，这样工作餐的营养就丰富多了。
自带健康零食
你可以自备一些零食，如水果、面包、牛奶、坚果等，饿了就吃，不必非要等到午餐时再吃。为了弥补工作餐中新鲜蔬菜的不足，你可以在饭前30分钟吃点水果，以补充维生素。
无论在单位吃盒饭还是到外面饭店吃饭，都要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染。
清炒荷兰豆
原料： 荷兰豆100克，植物油、盐、蒜、姜、盐各适量。
做法： 1.掐去荷兰豆的两头，撕下荷兰豆的筋，再洗净，控干水分；葱、姜切末。
2.锅内放油烧热，加葱、姜爆出香味，下荷兰豆翻炒，炒至荷兰豆有些塌秧时，撒上盐翻炒均匀，待荷兰豆熟透即可出锅。
陈皮牛肉
原料： 牛肉500克，陈皮30克，白萝卜200克，盐适量。
做法： 1.将牛肉洗净，切块，用清水浸泡半小时，捞出，控干水分；萝卜切块备用。
2.锅内清水烧开，放入牛肉煮沸，去浮沫，再煮至牛肉熟透时加入陈皮、白萝卜，改用小火炖，待白萝卜煮烂后放盐调味即可。
羊肉萝卜汤
原料： 羊肉500克，白萝卜200克，植物油、盐、料酒、葱花、姜片、胡椒粉、香菜各适量。
做法： 1.羊肉、白萝卜洗净、切丝。
2.油烧至七成热时，放入姜片煸炒出香味，再加入开水，放盐、料酒、胡椒粉。
3.水烧开后，先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煲汤，萝卜熟透后，撒上葱花和香菜即可。
鳝鱼豆腐汤
原料： 鳝鱼250克，豆腐200克，盐适量。
做法： 1.将鳝鱼去肠杂洗净，切丝；豆腐切块。
2.将鳝鱼肉和豆腐一起放入锅中，加水炖煮。
3.炖熟后加盐调味即可。
砂仁藿香粥
材料： 砂仁5克，藿香10克，大米100克，白糖适量。
做法： 1.先把砂仁研成细末备用；把藿香择净，放砂锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁。
2.加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮一两沸即成。
鲜奶玉米笋
原料： 玉米笋400克，鲜牛奶200克，淀粉、白糖、盐、鸡精各适量。
做法： 1.将玉米笋放在开水中烫一下备用。
2.锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、鸡精烧开，放入玉米笋，用小火煮入味，汤快干时，用淀粉勾芡即可。
芝麻酱拌豆腐
原料： 豆腐200克，黄瓜50克，芝麻酱20克，香油、盐、鸡精各适量。
做法： 1.黄瓜洗净后切片；豆腐放入沸水锅内焯透，捞出过凉后切成片。
2.芝麻酱放入碗内，用香油调好，加入盐、鸡精调匀。
3.将豆腐和黄瓜放入盘中，浇上拌好的芝麻酱即可。
豆苗烧银耳
原料： 水发银耳50克，豆苗200克，鸡油、盐、水淀粉各适量。
做法： 1.将银耳用温水充分泡发，去根洗净，用沸水烫一下，捞出。
2.豆苗取其叶，洗净，焯水。锅内放入适量清水、盐和银耳，煮2～3分钟。
3.用水淀粉勾芡，淋上鸡油，翻炒后撒上豆苗即可。
松子豆腐
原料： 北豆腐400克，松子仁50克，香葱15克，红椒15克，高汤200毫升，植物油、酱油、盐、白糖各适量。
做法： 1.北豆腐洗净，切成3厘米长的方块，放入滚水中烫1分钟后捞出，沥干水分；红椒洗净，切丁。
2.中火加热平底锅，放入松子仁干焙至金黄色、出香气，离火晾凉备用。
3.平底锅中入油，中火加热至六成热，放入豆腐块，煎至双面金黄。
4.平底锅中留少许底油，放入香葱花爆出香味，将煎好的豆腐倒回锅中，加高汤、酱油、盐和白糖，用中火慢慢将汤汁略收干。
5.将豆腐码在盘中，撒上松子仁、红椒丁，将锅中的汤汁淋上即可。
该去医院建档了
现在大医院对于孕妇建档一般都有比较明确的规定，很多大医院从孕8周以上就不再建档，所以在确定怀孕后，最好选择好医院尽早建档。医院建档也叫建大卡，而办准生证被称作建小卡。
去医院建档一般都需要孕妈妈带着自己的身份证，如果有医保卡，也要带上医保卡，有的医院还会要求带准生证。虽然有的医院没有要求，为了保险起见，还是一起带上。另外，带1000元左右就足够了。
建档的时候，医生会进行简单的产检，所以孕妈妈当天要穿着方便穿脱的衣服。如果产检一切正常，医生就会建档。建档以后，孕妈妈以后的每一次产检情况都会记录在档案上。
在家时，不妨多读一些和孕产有关的书，既增
如何选择一家合适的医院
产检医院将会陪孕妈妈度过孕产期一段最重要的日子，关系着母子的平安和健康，所以在选择时要慎重，需要从4个方面考虑：
1 医院的技术能力。选择那些技术好，检查设备全，能够做产检全部项目的医院。相对来说，专科医院在这些方面会做得更好，如妇产医院、妇幼保健院。如果孕妈妈身体较弱，或者还患有其他疾病，或者年龄在30岁以上，选择大型综合医院比较合适。
2 医院环境舒适度。主要是看有没有足够宽敞和舒适的候诊空间，检查和就诊区域离得近还是远，这些去实地考察一下就知道了。
3 从家到医院交通是否便利。最好不要太远，并且交通便捷，这样平常产检不需要耗费太多时间在路上，如果有紧急情况，也能及时到达医院获得帮助。如果平时身体较好，也比较年轻，这一条可以最后考虑。
4 感受一下与医生和护士的沟通是否合拍。如果不合拍，关系紧张，危害是不言而喻的。这点可以直接沟通感受，也可以向候诊的其他孕妇打听。
为孕妈妈布置卧室
怀胎十月，是个喜悦而又漫长的过程，孕妈妈在家里待的时间比其他家人要长，因此，卧室的布置要温馨而舒适。
居室环境对孕妇能否安度妊娠期是有一定影响的，其室内的布局要与孕妇的身体变化相适宜。装饰原则：色调朴素，典雅优美。
卧室内的家具要尽可能地靠墙放，棱角不要突出太多，尽量增大空间。因为怀孕期间孕妇腹部隆起，加上体重增加，重心向前移，不容易平衡，所以需要一个宽敞的空间进行活动。
清理床下与衣柜上的东西，把经常会用到的物品放在方便取放的地方。
应尽量使孕妇的生活起居环境保持良好的通风状态。如果孕妇的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其他的改善。室温要保证在夏季27～28℃，冬季18～22℃，室内外温差尽量不要过大；空气湿度最好控制在50％左右。
使用家电要小心
家用电器的普及给人们带来了高质量的生活，但身边的电磁辐射也越来越多，这对普通人的影响可忽略不计，但对孕妈妈的伤害还是应该考虑的。
电磁炉
孕期最好不要使用电磁炉。如果要用，则要同时使用电磁炉专用的铁或钢制锅具，因为这类材料的能量转换率高，电磁外泄相对较少，或使用能够盖住整个炉面的大锅，以阻隔电磁波发出的能量。用完之后要及时切断电源，然后再把锅拿开。
电视机
电视机的背面辐射较强，尽量不要朝向有人的地方。不要关灯看电视，与电视机距离不要低于2米，且连续看电视不要超过2小时。
电吹风
电吹风在运作时产生的辐射量非常大，尤其是在开启的瞬间，且功率越高辐射也越大，为保险起见，还是不要用了。洗完头后，可以使用其他的干发方法，如尽量将头发擦干，然后再用干毛巾将头发包起来，这样既可以加速头发变干，又可防止受凉。
微波炉
质量好的微波炉只是在门缝周围有少量的电磁辐射，30厘米以外就基本检测不到了。
孕妈妈少进厨房为好
进出厨房是女性朋友一天当中少不了要做的事情，可是对于已经怀孕了的孕妈妈们来说，最好还是少进厨房，因为里面潜伏着隐形的雷区，会威胁到胎宝宝的健康。
煤气或液化气的成分复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体有害的气体，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。如果厨房通风不良，这些有害气体的浓度会更高，当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道进入血液中，然后通过胎盘屏障进入胎宝宝的组织和器官内，由此，使胎宝宝的正常生长发育受到干扰和影响。
所以，孕妇最好少进厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。
准爸爸应该主动承担做菜做饭的任务，让孕妈妈暂时远离厨房。尤其是孕早期妊娠反应中的时候，厨房油烟会让孕妈妈更加没有胃口。
孕妈妈洗澡快乐指南
怀孕期间，孕妈妈新陈代谢旺盛，身体容易出汗，因盆腔充血，阴道分泌物也增加，要特别注意皮肤、外阴清洁，预防感染。另外，洗澡可促进血液循环、消除疲劳，所以洗完澡往往会觉得心情舒畅，人很轻松。
洗澡方式：淋浴较好
比起盆浴来，淋浴更适合你。因为怀孕后，机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低。此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状。这样势必增加孕期用药的机会，也容易留下畸胎或早产的隐患。另外，由于身体比较笨重，洗澡时可以坐下来或者在浴室里铺上防滑垫，以免滑倒摔伤。
洗澡温度：38℃左右
在怀孕前3个月，身体温度持续超过39℃以上，很容易造成发育中胎儿脊髓缺损，在怀孕第1个月，这种伤害的发生机会明显增高，水温越高、持续时间越长、损害会越重，而水温过低则会有流产的危险。所以水温应该尽量控制在38℃左右。
洗澡时间：不宜过长
每次洗澡的时间不要太长，控制在20分钟以内为宜。如果时间过长，孕妇容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。
饭前饭后1小时内不要洗澡。空腹洗澡易诱发低血糖而虚脱昏倒；饱餐后洗澡，皮肤血管扩张，血液过多流向体表，影响消化，也容易引起晕厥。
严重噪声影响胎宝宝听觉发育
声音可以透过孕妈妈的腹壁传达给胎宝宝，而胎宝宝的内耳刚刚开始发育，非常脆弱而敏感，如果长期受到噪声的困扰，将来的听力会受影响。
胎宝宝能承受的声音为70分贝以下。一般我们说话的声音在40～60分贝，重型卡车声音为90分贝，孕妈妈以此作为参考，什么地方不适合自己停留，就尽快离开。像商场、超市、小饭店、菜市场、马路边、装修工地、工厂的生产车间、KTV、演唱会等地方尽量少去。如果家里所处地段比较嘈杂，则需要采取措施使室内安静些。提高门窗的隔音能力，挂上厚重的窗帘都能消减外部的声音。
另外，看电视、听音乐时也要调低声音，并且最好离声源1米以上。
生活中的正确姿势和动作
对孕妈妈来说，日常生活中，姿势不正确很容易引起身体的疲劳与不适。因此，孕妈妈必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。
起床
从仰卧的姿势起来时，要先变成侧卧位，再半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势起来。
站立
两腿平行，双脚稍分开，把重心放在足心附近，这样不易疲劳。长时间站立时，最好隔几分钟把腿的前后位置调换一下，把重心放在伸出的腿上。
行走
抬头，后背挺直，要脚跟先着地，绷紧臀部，每一步都要踩实，以防摔倒。
坐
后背要笔直得靠在椅背上，骨关节和膝关节成直角，大腿呈水平状态，双腿平行交叉，使自己保持舒适的姿势。
拿东西
将放在地上的东西拿起或放下时，注意不要压迫腹部。要屈膝落腰、完全下蹲、单腿跪下，拿住东西，伸直双膝站起。
打扫
可以从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等劳作，但不可登高，不可上窗台擦玻璃，更不要搬抬笨重家具；擦抹家具时，尽量不要弯腰，孕晚期更不可弯腰干活，拖地板不可用力过猛，打扫卫生时也要避免使用冷水。
洗衣
不宜使用洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液，使用温水；晾晒衣服时不要向上用力伸腰，晾衣绳尽量低一些。
购物
购物会使你的心胸开阔，心情放松，而且走路等于散步，也是一种很好的锻炼，但应注意不要行走过多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋；一次购物不宜多，最好不要超过5千克；不要在人流高峰时间出去搭乘公交车，不宜到人群过于拥挤的市场去。
注意出行安全，让宝宝安心“住”下去
作为孕妈妈，在孕期有的可能还要工作，有的会出去游玩，这个时候出行就是带着宝宝了，那就更需要注意安全了。
如果是坐公交车，要避开上下班的高峰期；尽量提前出门，给自己留出足够的时间等公交车；上下车时要避免争抢和拥挤，更要注意脚下台阶。
如果自己家里有车，省时省力，会比公交车方便得多。乘坐时要系好安全带，乘坐的时间不要太长，避免胎儿处于长期震动状态，也避免孕妈妈下肢发生水肿。可以在车内备一双软拖鞋，缓解疲劳，也可以过一段时间下车活动一下，以保持较好的血液循环。
在孕早期，是不建议坐飞机的。如果实在要坐，要穿专门的护腿长袜，以保证血液循环畅通。另外，不要久坐，可以做些简单的伸展运动。
生活小细节缓解早孕反应
1 吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间（约20分钟），以避免胃酸逆流造成恶心感。睡觉时也要垫高枕头，因为抬高头部可以减少食物逆流。
2 早晨起床时动作宜缓慢，避免突然起身。
3 若早晨起床后容易恶心，可以在前一天睡觉前吃少量的面包、苏打饼干、牛奶或酸奶。吃完后不要马上入睡，做做轻松的运动。若起床后有恶心感，也可以先吃一些这类食物，然后再去刷牙。
4 尽量远离厨房的油烟味，因为孕妇的嗅觉比较敏感。在厨房煮菜时要打开窗户，或使用抽油烟机、排风扇将油烟排出；也可以用烤箱来代替，以减少油烟的产生。
5 避免服用铁剂，因为铁剂容易导致恶心、呕吐及上腹痛等情形。到孕中期必须补充铁剂时还有孕吐反应时，应告诉医生，医生会给你开胃肠道反应更小的进口铁补充剂，但该药为自费药品，医保不报销。
6 服用维生素B 6 ，以每月50毫克的剂量为限，可有效改善恶心感。但维生素不可随便服用，应先咨询医师以选择适当的维生素。
7 服用止吐药，但必须由妇产科医师开，切勿自行服用止吐成药，以免危害胎儿健康。而且止吐药最好在怀孕10周之后再服用，以避开胎儿器官发育的关键期（怀孕4～10周），减少药物导致畸胎的机会。
8 喝姜汤，对于不怕姜味的孕妇，这是一种很好的选择，因为姜是一种传统用于治疗恶心呕吐的食物。
9 维持室内的空气流通，多到空气良好的户外散步，因为新鲜的空气可以减轻恶心的感觉。
10 避免熬夜。保持轻松的心情，避免过度紧张。
孕期最好不要出远门，实在需要的话，最好有家人或朋友陪同。
隐形眼镜该换换了
如果你的眼睛近视，那么在怀孕期间就不要配戴隐形眼镜了，因为隐形眼镜会使角膜的缺氧程度增加，加重干涩症状。另外，由于泪液分泌减少，眼球表面的润滑度降低，长时间配戴隐形眼镜，眼睛黑白交接处可能会产生新生血管，容易引发眼球血管增生症。
如果在生活和工作中确实离不开眼镜，那就配戴框架眼镜吧。当然，配戴框架眼镜的时间也不要过长，用眼不要过度，长时间看电视、看书或上网等，都对眼睛有很大的伤害。最好常做眼保健操，平时有意识地多眨几下眼，以增加眼球的湿润度。
有些首饰不宜佩戴
怀孕期间，孕妈妈平时佩戴的首饰就先不要戴了，以免造成不便或引起不适。
戒指
一般情况下，孕妈妈在孕期都会长胖，并会出现水肿现象，而戒指大小一般都是固定的，如果不提前取下，在手指变粗后，戒指勒紧，不但容易出现取不下来的情况，还会影响手指血液循环。
手镯
如果是固定大小的手镯，如玉镯子，虽然不会影响血液循环，但可能无法拿下来，会在产检或治疗时带来一些麻烦（如需要静脉穿刺或输液时），所以还是趁早拿下来为好。
其他首饰
孕妈妈在孕期容易出汗，非金非银的金属材质的首饰容易被汗液侵蚀，引起皮肤过敏。
需要坚持做的头发护理
保养头发是一件需要长时间下工夫的事情，而孕期是保养头发、改善发质的好时机，因为雌激素是头发的天然滋养剂，再掌握一些护理头发的技巧的话，头发想不好都难。
护理发丝
洗发后用橄榄油或护发素进行护发，以供给头皮营养，油性发质可以适当减少使用量。洗发后最好让头发自然晾干。夏季外出时使用遮阳帽或遮阳伞，避免头发直接曝露在阳光下，受到紫外线的伤害。
按摩头发
每天用指腹按摩头部10～15分钟，改善头部血液循环，促进皮脂腺、汗腺的分泌。准备一把质量好的木梳或牛角梳，每天早晚按照从前向后的顺序各梳头100次，能够刺激头皮，改善发质，防止脱发和头皮屑的产生。
以食护发
常吃核桃、黑芝麻、瓜子等坚果，海带、紫菜等含碘丰富的食物，以及绿色蔬菜等，能够保持头发浓密、乌黑、柔顺。
勤梳头，可改善发质，防止脱发和头皮屑的产生。
如何安全使用化妆品
怀孕期间，孕妈妈的皮肤与平时相比会显得干燥些，还是需要保养的。但是多数化妆品里面都含有化学制剂，特别是有美白和祛斑功效的化妆品，一定要停止使用，否则会对宝宝造成不良影响，严重的还会导致畸形。
可以选择专门为孕妇设计的化妆品，一般成分都比较安全。不过有一点需要注意的是，毕竟这类产品属于新兴品种，市场上能买到的不多，质量又良莠不齐，所以还是建议你选择无刺激性的正规婴幼儿护肤品就好，滋润保湿为主，既保护了皮肤，同时也顾及了宝宝的健康！
天然护肤安全又经济
孕早期，孕妈妈们由于新陈代谢加速，再加上孕期的特殊反应，很容易出现皮肤粗糙、出油多或干燥、色素沉淀以及出现妊娠纹等状况；然而不少孕妈妈担心成人护肤品里的化学成分会危害到宝宝，不知如何是好。下面给孕妈妈介绍两种安全又经济的护肤方法。
蔬果护肤，营养又美容
自我按摩，保持肌肤弹性
1 额部 ——将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做环形按摩；连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。
2 眼角 ——用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后绕过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。
3 眼周围 ——用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。
4 鼻部 ——用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
5 嘴部 ——双手手指放在唇上、嘴角和下巴做8小圈按摩，然后用双手的两指头自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，再从唇上按摩至下巴。
6 脸颊部 ——用双手分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下；将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一边拍击60个来回，做3次。
7 颈部 ——用双手的4个指头放在颈部由上向外按摩，自颈部逐步按摩至耳后，一共按摩6圈。
关注白带变化，呵护私密部位
女性怀孕后，由于孕激素和组织血流量的增加，白带有明显的增多，属正常现象，但为防感染，私处需细心呵护。
1 每天用干净的温开水清洁外阴。用专用的盆和毛巾，用完后，盆擦干，毛巾阳光下晒干，放在干燥的地方。
2 勤换内裤。换下来的内裤当天清洗，用中性肥皂、专用的盆，洗前可用开水浸泡30分钟杀菌，然后阳光下晾晒，收纳到干燥清洁的地方。
3 内裤的面料最好是棉质，温和又透气。内裤不要太紧，边缘不要太硬，以免导致血流不畅。
4 护垫透气性差，最好少用，以免滋生细菌。
小便次数增加，可少喝水吗
有些孕妈妈为了减少上厕所的次数而有意少喝水，甚至忍到口渴了才喝水，这是不对的。口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号，是缺水的结果，而不是开始。感到口渴，说明体内水分已经失衡。这对孕妇及胎儿来说都是不利的。
孕妈妈在孕期代谢速度快，小便次数增加，这使得孕期比平时的需水量要大一些。所以水要比平时多喝一些才行。一般每天1600～2000毫升新鲜的白开水即可满足身体需要。当然，这其中也包含了摄入的汤水、果汁等所含的水分，如果孕妈妈喜欢喝汤，水就可以少喝一点。
另外，水要慢慢喝，不要一次喝很多。喝水也要有规律，不要长时间不喝，口渴了一下子喝很多。最好是将水杯放在眼前，想起了就喝一点，每次喝2～3口即可。
多接触阳光，避免佝偻宝宝
佝偻病是一种小儿营养缺乏性疾病，一些宝宝出生时就患有此病，医学上称之为先天性佝偻病。孕妈妈长期生活在密闭的空调环境中、户外活动少、缺乏日照，是造成宝宝先天佝偻病的主要原因。
孕期要经常与阳光接触，特别是在冬季，更要多做户外运动，不要隔着玻璃晒太阳，应让皮肤直接接受阳光照射（因为紫外线不容易透过玻璃窗）。上班族孕妈妈要保证你所在的位置有充足的光照，特别是怀孕5个月以后，腹中胎宝宝进入快速生长期，从母体汲取的钙质和其他营养素越来越多，如果母体的供给跟不上，孕妈妈很容易出现牙齿松动、指甲变薄变软、梦中盗汗和小腿抽筋等现象。
如果白带发生较大改变，比如变成黄色或绿色，黏稠如奶酪或呈脓状或豆腐渣状，而且伴有难闻气味，同时阴部也有不适感，如烧灼、疼痛、瘙痒，都要及时看医生，以免感染胎宝宝，造成流产。为了方便观察白带变化，最好穿浅色内裤。当外阴和阴道有刺痛、瘙痒的感觉时，切不可因难以启齿，羞于见医生而盲目搜寻验方、药物，自行服用，一定要及时就医。
工作中缓解早孕反应的方法
孕妈妈上班前一定要吃早餐。即使你不想吃，也要少吃一点，哪怕是一片面包。这不仅对你的胃有好处，还可以减少呕吐次数。
孕妈妈要多放些手绢、纸巾和塑料袋在手袋里，以备不时之需。
工作时如果感到恶心，应和同事打好招呼，以便在你去洗手间时，他们能暂时接替你的工作。
如果孕妈妈血糖较低，或总是感到饿，可以随身携带一些小零食，适当进食。
如果妊娠反应特别严重，那么最好请几天假在家好好休息一下。
还在上班的孕妈妈，最好随身带一些零食，饿
职场孕妈妈不宜穿高跟鞋
高跟鞋对孕妇来说，“杀伤力”很大。在整个孕期，孕妈妈的体重与体形变化很大，身体重心会前移，站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担就会随之加重，如果孕妈妈还坚持穿高跟鞋，会使身体经常处于站立不稳的状态，走路或站立时脚部就会很吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重。所以，最好穿柔软的布鞋或旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还具有很好的弹性，可随脚的形状进行变化，并且还可以防止摔倒等不安全的因素发生。
职场孕妈妈可能因为工作需要，不得不穿高跟鞋。那不妨这样做：在到达公司后，换上一双自带的棉拖鞋，让脚完全放松下来，等到公司有活动或要开会时，再换回高跟鞋，这样就可以减少穿高跟鞋带来的危害了。
有的孕妈妈可能在孕早期妊娠反应比较严重，很容易呕吐。在上班的路上、在办公室，不期而至的呕吐感可能会让孕妈妈十分为难。其实，只要孕妈妈事先做好准备，还是可以顺利度过这一难关的。平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，选择一个去卫生间的最快路程。孕妈妈最好做一个有弹性的时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，提前把工作安排好。
1 寻找合适的时机
将你怀孕的消息告诉领导，首先要选个合适的时间。不要拿着自己的检查报告径直走进他的办公室，这样会显得很突然；也不要在吃饭或聊天时漫不经心地透露出来，这样显得太随意。因为如果你自己都不把怀孕的事当回事，那么领导是绝对不会重视的。
最好的时机是在一项或一个阶段的工作圆满完成之后告诉他，表明你的工作并没有因为怀孕而受到影响，这样在和领导谈话时，才更有说服力，不至于使自己的立场很被动。
2 选择合适的方式
你首先要做的是提前跟领导约个日子，在那一天和他进行一次长谈。因为你要做妈妈的消息虽然是一件值得庆贺的事情，但对领导来说，这就意味着不得不改变工作安排和许多长期计划，你要给他一个接受和充分考虑实际情况的时间，这对双方都有好处。
谈话时，要尽量表现得诚恳和谦虚，向他表明接下来的一段时间你由于身体原因在工作中可能出现的一些困难，或者需要受到一定的照顾（如不加班、能够按时进行产检等），但不要过分强势，不要急于谈论孕产期的工资待遇，这样会让领导觉得你是在拿自己怀孕的事来对他进行要挟。不要站在对立的立场上和领导进行理论，因为法律毕竟是关系无法调解时才采用的“下策”，如果你的领导很通情达理，你们也能进行和平的沟通，那就没必要一开始就把关系弄僵。
3 换位思考
在进行谈话前要站在领导的立场上多想一想。你的怀孕是否会影响到某些重要的工作计划？你最近的工作中是否有不专心或失误的情况出现？然后在谈话中流露出你为公司和领导考虑的意思。如果你的领导感觉得到，那么相信他不会为难你。当然你一定要向他说明，你依然会在工作中尽职尽责。
职场孕妈妈孕早期特别注意
孕早期是宝宝大脑发育的关键时期，还在工作的孕妈妈在平时工作中不可大意，要特别注意以下事项。
1 不久站，不从事重体力劳动
怀孕的前3个月，胎盘发育还不完善，胎儿处于不稳定的状态，孕妈妈不能像平时那样随意活动，不能长久站立，也不要从事繁重的体力劳动。
2 不要出差
孕妈妈如果此时需要出差，需要向领导说明已有身孕，请领导重新安排其他同事。因为旅途的疲劳和颠簸容易引起流产。
3 保持平和的心态
由于妊娠的反应和体质的变化，孕妈妈有时会感到情绪焦躁，尤其是工作中遇到棘手问题的时候，更容易焦躁。此时孕妈妈要注意控制自己的情绪，烦躁时可听听轻音乐，做做深呼吸，平静放松下来，专心工作。
如果工作压力太大，可以尝试一些方法去缓解，如舒展一下肢体，做一个简短的散步。如果同事主动帮忙，应愉快地接受。在你的人生旅途中，这是一个非常特殊的时期，不必害羞，坦然接受别人的帮助吧。
女人怀孕后会变得越来越爱发脾气，这是怎么一回事呢？
内分泌变化
怀孕后体内的激素水平发生急剧变化，从而影响神经递质的活动，可能导致你的情绪发生变化，出现思维迟钝、躯体倦怠、情绪低落等表现，还有可能产生抑郁症状。
不适应角色的转变
你对“母亲”这一角色感到既新鲜又恐惧，担心自己不能胜任母亲的角色，缺乏安全感。周围的亲人朋友对待你的态度也会发生微妙的变化，如果你无法在短时间内适应，并很好地处理这些变化，那么诸多情绪问题就会随之而来。
致畸幻想
经常担心胎宝宝的健康，如发育是否正常，器官是否健全，是否有比较严重的疾病，或者自己的某些日常行为是否会对胎宝宝造成影响，等等。
做一个快乐的孕妈妈，对身处快乐之源的你来说，并不是一件难事。如果现在告诉你，你的快乐将让宝宝性格更开朗，你肯定更有兴趣将快乐进行到底了。
医学研究已经证实，当你的情绪变化时，你血液中的化学成分会改变，从而通过血液循环对正处于体形和神经发育关键时期的胎宝宝进行刺激，间接地建立起你与胎宝宝之间神经信息的传递，因此，你与胎宝宝其实是“同心同体”的，你们拥有共同的情绪及情感。
所以，你的快乐情绪就是胎宝宝的快乐情绪，这种快乐情绪将对胎宝宝的性格产生积极的意义，一个活泼开朗的孩子必然是在一个欢快和谐的环境中诞生的。
在每个人看来，孕妈妈都是幸福的人。相信自己，你的确就是那个幸福的孕妈妈，你的幸福不仅是别人看来的那样，更应该让腹中的胎宝宝感受到，他也是幸福的。那么，让自己感受更多的幸福吧。
1 别让心思纠缠在消极或者困难的事情上，你会发现不关注这些事情，生活也并不会缺少什么，而你的快乐却会倍增。
2 听一些轻松、愉快的音乐对你的心情大有好处。
3 常看令你感觉开心的喜剧、小品或者相声，这些来自生活中的幽默会让你倍感轻松。
4 每天腾出一点时间读几页鼓舞人心的文字或者文章，当你与艺术中的情感共鸣时，你会感到由衷的幸福。
5 每天做一点自己喜欢的事情，比如给自己买一本书、吃点自己喜欢的零食、看一部自己喜欢的电视节目或者电影等。
6 每天做一件让别人高兴的事情，说一句温暖人心的话，给别人一个贴心的微笑，送一件有诚意的小礼物，你会发现，这种快乐是可以相互传递的。
7 与你认为幸福的人接触，你要相信，幸福是可以感染的，当你看见一个牵着孩子的妈妈时，你一定也会有幸福感。
8 当事情没能按照预期计划进行时，态度要超脱一些。超脱会使你冷静，会使你控制情绪。超脱并不是麻木不仁，而是好事坏事都接受，这样心态就会平和。内心平和了，也就幸福了。
闲来无事种种花养养草，不但可以陶冶情操，还能让你拥有一份好心情，而且花草还能够美化环境、净化空气、吸收室内有害物质，对胎宝宝来说，也是好处多多。
吊兰、龟背竹
这些花草可以吸收室内的甲醛，清除80％以上的有害气体，还能净化空气，使空气中的细菌和微生物大大减少。
仙人掌、芦荟
这类植物气味清淡，白天晚上都能释放氧气，对空气调节有一定的作用。另外，芦荟还能在一定程度上吸收甲醛等有害气体。
产生气味的花草
松柏类、接骨木、兰花、百合、茉莉等散发的气味会使你气喘烦闷、恶心、食欲不振，或过度兴奋而导致失眠。
耗氧性花草
丁香、夜来香等花草在进行光合作用时会消耗大量的氧气，从而影响身体健康。
易使人过敏的花草
五色梅、天竺葵、洋绣球、报春花等花草散发出的微粒容易使你发生皮肤过敏。
有毒花草
一品红、黄杜鹃、夹竹桃、水仙、郁金香、含羞草等都具有毒性，长时间接触会使你中毒。
孕妈养花注意事项
1 卧室内尽量不要摆放花草。花的香味会使你的神经兴奋，长时间闻的话，会导致失眠。而且，大部分花草在夜间无法进行光合作用，这样就会释放出二氧化碳，吸收氧气，在睡眠时和你争夺氧气，影响健康。
2 夏天不要养需水多的花草，否则湿气太重，而且容易滋生蚊虫。
静心冥想可以帮助准妈妈保持愉悦的心情。
最好固定一个时间，黎明和黄昏都是比较适合的。然后找一个幽静的环境，稳定地坐下来，头、颈、背舒展挺直，手臂以舒服为准，自然放置，开始冥想。
冥想的内容主要集中在胎宝宝身上，可以想象胎宝宝在子宫里是什么样子、正在做什么、拥有什么性格、什么模样等。这样的冥想可能激发胎宝宝的潜意识，并按照孕妈妈冥想的样子塑造自己。
刚开始做冥想，最大的障碍是心绪纷乱，这时采用缓慢而深沉的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以帮助孕妈妈安静下来，顺利进入状态。
孕妈妈坐好以后，用鼻子慢慢吸气，边吸气边在心里数数，数到5，开始呼气，数10个数后开始下一个循环。在吸气的时候，让自己感觉气体被储存在腹中，呼气时感觉气体从腹中缓缓逸出。一般用这样的方式反复呼吸1～3分钟，心情就会平静下来，头脑清醒，可以开始冥想了。
色彩可以影响人的精神和情绪，奇怪的色彩如同噪声，会让人感到烦躁不安，而协调悦目的颜色则让人感觉很享受、很舒服。孕妈妈可以有意识地多选用淡色装点生活：孕妇装可以买淡蓝色、淡粉色、裸色等较浅的颜色，窗帘、床品、桌布等可以换成浅绿色、浅黄色等。总体来说，那些能让你感觉平静、舒服的颜色就是适合的。
在孕2月，腹中的宝宝还不是很大，孕妈妈做一些低冲击性的运动比较合适，有利于增强体质，减轻身体不适感。
宜：
这段时间，散步、舒缓的孕妇瑜伽和简单的孕妇体操对孕妈妈来说，再合适不过了。需要注意的是，在孕2月，适合做的孕妇体操是坐的练习和脚部运动。
忌：
下列这些运动在孕2月就不要再做了。
可能撞击到腹部的运动，如跆拳道、足球、篮球等。
跳跃、扭曲或快速旋转的运动，如羽毛球、网球等。
在绿树成荫的公园和小区的人行道散步，既锻
选一双合适的鞋子
在散步前你要选择一双合适的鞋，最好是弹性好、弯曲度高、柔软舒适的运动鞋，比如有支撑功能的运动鞋，这类鞋专门针对运动设计，符合人体力学原理，可以让你走起来更轻松，也能更好地保护你的双脚。鞋跟不能太高，一般2～3厘米为宜，否则会压迫双足和脊椎，加剧腰酸背痛。鞋底太硬则无法化解地面对脚部的反作用力，会对脚部造成伤害，加重浮肿。
尽量找个清静、清新的环境
闹市区、集市或交通要道人多车杂，噪声大、空气污浊，在这些地方散步，不仅起不到应有的作用，反而会有损你和胎宝宝的健康。最好能够选择空气清新、环境安静的地方散步，如花草茂盛、绿树成荫的公园或小区的人行道，会让你感到身心愉悦。另外，选取的道路一定要平坦，在不平坦或有很多沙石的路面上行走，很容易失去重心或被绊倒，造成危险。
一次散步20分钟就好
散步时急匆匆会使你的心跳加快，不利于平复情绪，而且走得太快，在遇到一些突发事件时，就来不及反应，容易出现意外。比如遇到一块石头，可能会由于你走得太快，没有时间去躲避而被绊倒。
一次走太长的时间也会使你的身体感到劳累，你可以将散步运动在一天中分2～3次进行，每次10～20分钟，这样既不会劳累，又充分锻炼了身体。
知道自己怀了宝宝后，大多数孕妈妈开始变得非常小心，生怕肚里的宝宝有什么闪失，不敢轻举妄动。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿都有好处。动作舒缓的瑜伽就是不错的选择，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还可以改善睡眠，让孕妈妈保持愉快的心情。这里介绍一种简单的孕妇瑜伽，孕妈妈可以试着做一做。
步骤
1 平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
2 先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
宫外孕
正常情况下，受精后的卵子会沿着输卵管移到子宫腔，在子宫内膜上着床，开始生长发育。但是，由于各种原因，受精卵没有在子宫腔内着床，而是在其他地方停留下来，这就会造成宫外孕，医学术语称“异位妊娠”。发生宫外孕时，受精卵不但不能正常发育成胎儿，而且一旦发生破裂，可能会造成腹腔内大出血，危及孕妈妈的生命，所以要及时去医院检查。
宫外孕的症状： 停经后6～8周，下腹部一侧出现隐痛或剧烈的撕裂样疼痛，常伴有恶心、呕吐，同时还有不规则的阴道出血，出血呈深褐色且量少，容易被误认为是正常的月经。
宫外孕的原因： 慢性输卵管炎、输卵管发育不良或畸形、子宫内膜异位症、输卵管结扎后再通、盆腔炎或盆腔内有异物、有宫外孕病史和多次人流手术等都是宫外孕的常见原因。宫外孕的发生位置多见于输卵管，约占异位妊娠的90％。也可能发生在其他部位，如腹腔妊娠、宫颈妊娠等。
葡萄胎
葡萄胎是一种妊娠期的良性肿瘤，是胚胎的滋养细胞绒毛水肿增大，形成大小不等的水泡，相连成串，像葡萄一样，故称葡萄胎。
葡萄胎的症状： 停经后的6～8周不规则阴道流血，最初出血量少，为暗红色，后逐渐增多或继续出血。伴有阵发性下腹胀痛或钝痛，常发生于阴道流血前，也可伴有妊娠呕吐。在孕早期就有妊娠高血压疾病征象，如高血压、下肢水肿和尿中有白色絮状沉淀。在妊娠4个月左右，临近自行排出时可发生大出血，并可见到葡萄样组织。
葡萄胎的原因： 年龄是导致葡萄胎发生的主要因素。一般情况下，年龄大于40岁和小于20岁的孕妈，发生葡萄胎的概率比较大。
怀孕后，由于抵抗力变弱，多数孕妈妈会感冒。当然，如果你在孕前接种过流感疫苗，感冒的可能性会小一些。普通的感冒对胎宝宝的影响不大，但是如果体温长时间持续在39℃左右，就有可能出现畸胎、早产或流产。因此，发现自己有感冒症状，最好的办法还是及时就医，避免因自己护理不当引起发热，加重病情。
缓解感冒不适的小窍门
1 刚刚感冒感觉喉咙痛痒：用浓盐水漱口和咽喉，每隔10分钟1次。
2 鼻子不通气：在茶杯里倒入42℃左右的热水，将口、鼻部靠近茶杯口内，不断吸入热蒸气，每天3次。
3 感冒伴有咳嗽：可用1个鸡蛋打匀，加入少量白糖和生姜汁，用开水冲服，2～3次即可止咳。
萝卜白菜汤
白菜心250克，白萝卜10克，加水煮好后放红糖10～20克。
姜蒜茶
生姜、大蒜各15克，洗净切片，加水1碗，煮成半碗，加红糖10～20克，趁热饮用，然后盖好被子，睡上一觉。
孕吐是个人体质对怀孕的反应，有的人吐得很厉害，有的人完全没有，并不是说有孕吐就表示宝宝发育得比较好，没孕吐的就代表发育有问题，不能根据有没有孕吐来检验胎儿发育的好坏。
有些孕妈妈本来吐得很厉害，后来就不吐了，就会质疑胎儿的发育。其实，怀孕3个月之后，孕吐症状就会慢慢消失，本来就属正常状况，与胎儿好坏无关。
妇女怀孕一个半月左右，体内绒毛膜促性腺激素分泌量明显增加，而使胃酸显著减少，随之消化酶的活性也降低。不但影响孕妇正常的消化功能，而且还会使孕妇产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应，进而会影响胃口。
有的孕妈妈担心孕吐或者食欲不佳会影响自己摄入营养，从而影响胎宝宝的生长发育，其实这个问题不存在，孕妈妈不必为此而过分忧虑。
胎宝宝其实是很聪明的，他不管母亲的身体营养是否充分，总是先行汲取自己需要的那一份，除非孕妈妈体内已经没有可吸收的营养，那么胎宝宝就真的会缺乏营养。当然，如果孕妈妈体内营养缺乏已到了如此程度，大都会有自觉症状了。所以只要没有不适感，胎宝宝的生长发育就不会受影响。
孕吐时水分丢失很严重，如果孕吐严重容易脱水，因此最需要及时补充水分。孕妈妈在孕吐期注意多喝水，并适当吃些流质或半流质食物补充水分。
大多数孕妈妈在怀孕初期都会发生不同程度的孕吐，有的只会感觉稍有不适，有的却可能会严重到从早到晚都要往洗手间跑。面对孕吐，你可以不断尝试各种不同的缓解方法，直到找到适合自己的那一种。下面缓解孕吐的方法有可能适合你。
每天起床前先吃点饼干或面包。
少食多餐，喝牛奶。
多喝水，适当喝点碳酸饮料。
食用刺激性小、不油腻的食物。
充足的睡眠，多注意休息。
避免接触炒菜的油烟。
避免食用油炸和辛辣食物。
含一块糖果。
苹果菜汁
材料准备：嫩圆白菜叶2片，中等大小的脆苹果1个，白开水半杯。
做法：圆白菜用淡盐水浸泡两三分钟后洗净、切小块；苹果去皮切小块。所有材料同白开水同时放入搅拌机（榨汁机），搅打20秒左右即可。
健康提示：不要误以为生的圆白菜叶不好吃，它和苹果汁混合，味道好极了，能增进食欲、助消化、解烦止渴，并能帮助准妈妈迅速消除倦怠感。这样一杯综合营养素丰富的饮料，胎宝宝也非常喜欢。
女性超过35岁受孕，就步入了高龄孕妇的行列，需要格外注意的事情比较多。
做好每一次产检
超过35岁的孕妈妈要重视每一次产检。孕11～13周时做B超检查胎儿NT值，如≥3毫米，有唐氏儿的风险，即使NT值正常也应在15～16周做羊水穿刺，分析染色体，确定胎儿是否有染色体异常，如果异常需要考虑中止妊娠。在孕20周时，可以通过B超做畸形筛查，了解胎宝宝的器官发育是否异常，如有异常，需要考虑在27周前中止妊娠；进入孕晚期，需要增加产检的密度，不断监护胎宝宝器官、羊水、脐带、胎盘等发育是否正常，直到分娩。
合理安排膳食
高龄产妇患妊娠并发症的概率增加，如妊娠高血压、妊娠糖尿病。所以高龄孕妈妈要听从医生意见，合理安排膳食，不要吃太多高脂肪、高糖分的食物，以预防妊娠合并症。另外，在孕24周时需要做妊娠糖尿病的筛查，高龄孕妈妈一定要重视。另外，孕妈妈一定要按照医生嘱咐坚持服用叶酸。
选择最合适的分娩方式
选择何种分娩方式，孕妈妈可以跟医生商量，根据自己的身体状况决定。如果可以顺产应尽量顺产，不能顺产也不要坚持，可以选择剖宫产。
积极锻炼身体
高龄孕妈妈骨盆韧带和盆底肌肉弹性降低，生产时容易碰到产程延长和难产的问题。因此建议高龄孕妈妈在孕前、孕中，包括孕晚期都要积极运动，锻炼身体，要更积极地锻炼盆底肌肉力量，为生产储备能量。
在孕期坚持做增强骨盆肌肉力量的锻炼，会让你的孕期和分娩更顺利。
手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在地上。
收紧腹部和臀部肌肉，轻微向前倾斜骨盆。
抬头，呼气，保持数秒后吸气，放松，恢复原
超声波检查
通过检查，看子宫腔里是否显示出胎囊影像。最早在妊娠5周时就可见到妊娠环，如果其中见到有节律的胎心搏动和胎动，可以确定是早期妊娠。
心理准备
产检的时候，检查医生通常会问以下问题，去之前最好有个心理准备。
本次妊娠情况：月经周期、最后一次月经的时间、停经后的情况（腹痛、阴道出血、妊娠反应等）。
以前妊娠情况：妊娠次数、分娩次数、流产次数、人工流产方式等。
既往有无心、肝、肺、肾等慢性疾病史，手术外伤史，药物过敏史。
丈夫的健康情况。
有无家族性遗传疾病史。
脸部
有些医生会通过脸色来判断你的健康状态，最好不要化妆。事实上化妆品中的有害物质对胎宝宝也不利。
身体
身体要保持整洁，最好提前一天或当天洗个澡，换上干净、宽松的内衣。
衣着
为了方便接受检查，最好穿宽大的裙子或裤子。尽量穿容易穿脱的鞋。
产检费用
产检所需要的现金，很多医院可以刷卡，可以带上银行卡。
医疗手册
医保卡、诊疗手册、母子健康手册都要带齐备，还可以装上笔和小本子，必要时做记录。
背包
医院内人多手杂，为了安全起见，不宜使用手提式手袋，最好使用可以斜背的挎包，这样填表时就不用放下手里的提包，而又能解放出双手写字了。
其他
伞、矿泉水等，以防不时之需。
目前医学界还未发现因做B超导致胎儿发育受限或畸形的个案，也没有数据表明B超对胎儿有负面影响。
为监测胎儿的生长发育，降低畸形儿和有缺陷儿的出生率，孕期B超检查是很必要的。B超检查依靠的是声波传导，不存在电离辐射和电磁辐射，所以孕妈妈因为担心胎宝宝受影响而拒绝照B超是不必要的。在发达国家，每次产前检查都要用B超。而我国医院用B超有限，产科医生也没经过培训，因此，均由B超医生来操作。在孕期主要有几次重要的B超检查。首先在孕7周时看胎芽、胎心，同时能发现是否多胎；12周时B超看胎儿颈后透明带的厚度，一般在3毫米以下，如大于3毫米，有唐氏儿的危险；20～24周检查胎儿有无畸形；以后可根据医生检查来确定B超的次数，一般4～6周一次。如果发现羊水过少，可能需要2～3周一次。
