胎宝宝天天长

胎宝宝在成长——子宫内的“新居民”

孕妈妈的身体变化——无明显不适

孕妈妈的身体从外观上看没有任何变化，自身也没有任何有别于以往的感觉，但较敏感的人可能会有畏寒、发热、慵懒、困倦及嗜睡的感觉，粗心的孕妈妈往往还误以为是感冒呢！其实身体内部正在悄悄发生着变化，身体开始分泌一种黄体激素，子宫颈黏液会变得更加黏稠，结合血液形成黏液栓，使子宫封闭起来，给胎宝宝提供一个更安全的环境。这时子宫的大小与未怀孕时基本相同，只是稍软一些。

孕1月保健重点

孕妈妈营养保健

坚持4点保证营养均衡

胎儿在母亲腹中要吸收很多的营养素，孕妈妈就是孩子的“营养仓库”。孕妇的饮食均衡，才能保证孩子的营养供给，只有均衡、合理的营养才能培育出健康、聪明的宝宝。

因为孕妇特殊的生理状况，其饮食也要迁就腹中的胎儿，做相应调整，以更加符合胎儿生长的需要。所以从孕早期甚至备孕开始，孕妈妈就要做一些改变，以给腹中胎儿提供更多的营养。

普通人的饮食金字塔

营养学家建议，要保证营养均衡，除了水之外，每天最好摄取30～35种食物，这其中包括烹调中使用的配料、调料，如葱、姜、蒜、花椒、大料等。具体的食物分配，可以参考下面的饮食金字塔。

少吃“加料”食品

在选择食品时，孕妈妈要尽量避免食用含添加剂、防腐剂、色素等的食品，如饮料、罐装食品及方便食品等。少吃腌制、熏制、烧烤类食物，这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体很不利。平时多饮用白开水，少喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮品，不喝含酒精成分的饮料。

算算你每天需要多少热量

一般女性日常所需热量的计算公式为： ［65.5+9.6×体重（kg）+l.9×身高（cm）－4.7×年龄］×活动量

一般人的活动量为1.1～1.3，运动量大的人活动量约为1.3，若你平日只坐在办公室工作的话，活动量约为1.1。

关于营养补充品

是否需要服用营养补充品，应在医生检查后，听取医生建议，有针对性地服用。尤其要注意的是，不少综合营养补充品（如金施尔康、玛特纳、善存等）的营养都比较全面，因此，不要同时服用多种综合性的营养补充品，以免造成营养过剩，影响健康。

孕1月需补充的营养素

蛋白质

孕早期蛋白质摄入不足，可能造成胚胎发育迟缓，对内脏和大脑发育也不利，所以，孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质，以保证胚胎的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等。

维生素

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，不同的维生素对人体起着不同的作用，比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康，补充不足的话可能导致流产；维生素D可促进钙的吸收；维生素E有保胎防止流产的作用。所以，孕妈妈在补充维生素时，要多元化，并要合理补充。多摄入维生素C、B族维生素等，富含B族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类乳类和坚果等。孕妈妈多吃新鲜水果和蔬菜，可摄入充足的维生素C，有助于增强机体免疫力。

碳水化合物

碳水化合物是人体热量的主要来源，受孕前后碳水化合物摄入不足，可能导致胎儿大脑发育异常。所以孕妈妈每天应摄入150克以上碳水化合物。碳水化合物主要来源于面粉、大米、玉米、红薯、土豆等粮食作物。

矿物质

钙、锌、磷、铁等矿物质对早期胚胎器官的发育有重要作用。比如，钙是胎儿发育中不可或缺且用量较多的一种矿物质，如果母体储备不足，就难以保证胎儿的大量需要；如果铁摄入不足，可导致孕后期的“妊娠生理性贫血”，不仅影响母体健康，也会影响胎儿的正常发育。补充矿物质，可多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等食物。

孕妈妈要养成良好的饮食习惯

孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯，所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。

三餐两点心

早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且吃饭的时间最好能固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7～8点，中餐12点，晚餐6～7点。三餐之间最好安排两次加餐，进食一些点心（饼干、坚果）、饮料（牛奶、鲜奶、鲜榨果汁）、蔬菜和水果。但要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

营养要均衡

注意粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

不偏食和挑食

良好的饮食习惯是保证充分营养的基础，偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养，而且也会影响日后宝宝的饮食习惯。

少吃盐，不吃味精

盐中的钠可加重水肿，使血压升高，最好每天控制在5～6克。味精的主要成分是谷氨酸钠，容易与血液中的锌结合，过量食入会消耗体内大量锌，不利于胎宝宝神经系统的发育。

补锌，确保胎儿正常发育

怀孕期间，孕妇对各种矿物质的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加。如果锌摄入不足，可能会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，不能摄入足够锌的话，会引起子宫收缩无力，导致自然分娩困难。所以，孕妈妈要注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育和顺利生产。

食材推荐—— 牛肉

牛肉不仅富含锌，而且比植物中的锌更容易被孕妈妈吸收，吸收率高达26％。多吃牛肉对胎宝宝的神经发育非常有利。

另外，牛肉还富含蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，能提高机体抗病能力，增强免疫力。孕早期吃牛肉具有安胎益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。

菜谱推荐—— 水煮牛肉

原料： 牛肉200克，豆瓣酱、葱、高汤、盐、料酒各适量。

做法： 1.生牛肉切成薄片，葱切成段。

2.将豆瓣酱放入锅中，炒香，高汤倒入锅中，放入牛肉片、葱段、料酒，煮3分钟，加入盐，收汁即可。

补碘，提高胎儿的智商

碘是人体必需的微量元素，有“智力元素”之称，是我们人体甲状腺用来合成甲状腺素的主要原料。甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素，对孕妇和胎儿来说尤为重要，它可促进胎儿体内的细胞，尤其是脑细胞的生长。

人对碘的生理需求量为每日100～200微克，如果低于50微克，会导致碘缺乏性疾病。孕妈妈由于母子对碘的双重需求，对碘的需求量还要大一些。所以，孕妈妈应适当多吃一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其他海产品，每周食用1次就能满足需要。

食材推荐—— 紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，还富含钙、铁和胆碱，能增强记忆，促进骨骼、牙齿的生长和保健；紫菜所含的多糖能增强免疫力，显著降低血清胆固醇含量。

菜谱推荐—— 紫菜豆腐汤

原料： 豆腐300克，紫菜10克，鸡汤100克，盐适量，葱花少许。

做法： 1.豆腐切小块，锅中放水，加少许盐，倒入豆腐块焯水；紫菜撕成小片。

2.锅置火上，倒入鸡汤、清水煮沸，放入豆腐块煮5分钟，放入紫菜，加盐、葱花调味即可。

有助于补充矿物质的食物

矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的元素，如果孕妇缺乏矿物质，会导致以下情况出现：妊娠合并贫血、小腿抽搐、容易出汗、惊醒等；胎儿先天性疾病发病率增加。因此，孕妇应注意合理补充矿物质。有研究表明，我国孕妇在怀孕期间矿物质的摄入量普遍不足。因此，孕妈妈要多食用有助于补充矿物质的食物。为补充矿物质可选择以下食物。

补钙　宜多吃菠菜、大豆、花生、核桃、鱼、海带、虾、海藻、牛奶等。

补锌　宜多吃粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼肉、牡蛎、花生、芝麻、奶制品等。

补铁　宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、蛋黄、油菜、蘑菇等。

补铜　宜多吃糙米、芝麻、柿子、菠菜、大豆、动物肝脏、猪肉、蛤蜊等。

补磷　宜多吃谷类、花生、蛋黄、南瓜子、葡萄、栗子、杏、虾等。

补镁　宜多吃香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、扁豆、蜂蜜等。

补碘　宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

补锰　宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、腰子、香菜等。

补DHA　应多吃海鱼、海虾，或直接服用DHA制品。

孕早期要坚持补充叶酸

没补叶酸就怀孕了是否要紧

叶酸可以起到预防胎宝宝神经管畸形的作用，但并不是说没有补充叶酸胎宝宝就一定会出现神经管畸形。所以，如果你还没有补充叶酸就怀孕了也不用过分担心，从知道怀孕后开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的作用。另外，如果备孕妈妈本身体内叶酸水平就不低，那就根本不需要补充，所以，没有补充叶酸就已经怀孕的备孕妈妈不要为此担心，定时去医院做孕检就可以了。

叶酸漏服一两天有影响吗

叶酸在人体内存留的时间比较短，所以需要每天服用，最好不要漏服。如果漏服一两天，影响也不大，没有必要补服。另外，长期服用叶酸会影响锌的代谢，导致体内锌不足，所以补充叶酸的时候，需要同时补充锌。

孕妇奶粉可与叶酸片一起服用吗

如果在长期补充复合维生素片或者叶酸片的同时，还在服用含多种维生素的孕妇配方奶粉，那就要学会计算两者所包含的维生素的总量。如果不知道该怎么计算，最好先咨询医生，在医生指导下服用，因为服用过量，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。

叶酸食补有讲究

很多食物中都含有叶酸，但由于叶酸遇光、遇热后会不稳定，在食品加工烹调的过程中容易大量丢失。生吃损失5％～10％，炒食损失20％～30％，煮食损失30％～45％，烹调温度高、加水多、时间长，则损失得更多。所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，炒菜时应急火快炒，3～5分钟即可，尽可能减少叶酸流失。

含叶酸较丰富的食物

孕早期饮食宜忌

大多数孕妈妈在确认自己怀孕后，就开始关心起自己的饮食来。尤其是在没有经验的孕早期，孕妈妈吃什么成了家人关注的焦点。那么，孕妈妈的营养进食有哪些需要特别注意的事项呢？孕妈妈应该多吃哪些东西，又不能吃哪些东西呢？

孕早期适合孕妈妈吃的食物

孕早期孕妈妈忌吃的食物

孕1月营养食谱推荐

清蒸鲫鱼

原料： 鲫鱼120克，葱、姜、盐、胡椒粉各适量。

做法： 1.将鲫鱼收拾干净，倒胡椒粉、盐适量，腌制20分钟。

2.将葱洗净，切段、少许切丝；姜洗净，切成片。

3.在鱼身上开花刀，将姜片塞入刀口，葱段塞入鱼腹中，装盘。

4.锅内倒水烧开，将盛鲫鱼的盘子放于笼屉上大火蒸10分钟，关火，不开盖再焖5分钟，撒上葱丝，再蒸5分钟即可。

功效： 鲫鱼含优质蛋白质，人体可以吸收其中的95％。

豆腐煲海带

原料： 炸豆腐200克，水发海带100克，胡萝卜200克，豌豆50克，鲜汤、酱油、白糖、盐、水淀粉各适量。

做法： 1.将胡萝卜去皮，切滚刀块；水发海带焯水。

2.锅上火放油烧热，倒入炸豆腐、海带、豌豆、胡萝卜块炒匀，加鲜汤、酱油、白糖、盐，小火煮30分钟，用水淀粉勾芡即成。

功效： 本菜品富含大豆蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C，以及钙、铁、碘等元素，是防治孕妇贫血和钙、碘缺乏的食疗佳品，孕妇宜常食。

虾仁粉丝

原料： 泡发粉丝200克，虾200克，蒜末、豆豉、食用油、酱油各适量。

做法： 1.虾去壳，洗净；粉丝用开水烫过，放入盘中。

2.放入蒜末、豆豉、食用油、酱油等，搅拌均匀。

3.放入锅中隔水蒸15分钟。

功效： 虾仁的营养价值很高，富含维生素，蛋白质丰富，且低脂肪，非常适合孕妈妈食用。

胡萝卜炒鸡蛋

原料： 胡萝卜100克，鸡蛋80克，大葱10克，姜5克，白糖、盐、胡椒粉各适量。

做法： 1.将鸡蛋磕入碗中，加入盐、白糖、胡椒粉，搅拌成蛋液。

2.将姜、葱洗净，姜切成末，葱切成段备用。

3.将胡萝卜去皮，洗净，切成细丝，用滚水略焯，捞出沥干水分。

4.锅中放油烧热，爆香姜末、葱段，放入胡萝卜丝炒透，加入蛋液，快速炒熟即可。

功效： 胡萝卜和鸡蛋同炒，使胡萝卜中的胡萝卜素容易吸收，也增加了菜肴中优质蛋白、多种脂肪酸、胆固醇的含量，增强了对人的滋补性。

菠萝鸡片

原料： 削好的菠萝1/5个，鸡脯肉350克，鸡蛋2个，淀粉、料酒、盐、白糖各适量。

做法： 1.菠萝放盐水中浸泡后切成薄片。

2.料酒、白糖和盐一起放入碗中，调和均匀，成为味汁。

3.鸡脯肉洗净，剔去皮和筋膜，切成薄片，放入碗中，加入鸡蛋清和淀粉抓拌均匀备用。

4.锅置火上，放油烧热，下入已浆好的鸡片，滑散后，加入菠萝片翻炒几下，再烹入味汁，翻炒均匀即可。

功效： 菠萝甜而微酸，清脆多汁，与鸡肉搭配，有生津液、止烦渴、助消化的作用。

银耳莲子粥

原料： 莲子100克，银耳20克，糯米100克，红枣10个，冰糖20克。

做法： 1.将糯米淘洗干净；银耳用温水泡发，撕成小片；莲子去心；红枣洗净，去核。

2.锅置火上，放入适量水、糯米煮开，改小火，放入莲子、红枣煮10分钟，放入银耳煮20分钟左右，加入冰糖再煮10分钟即可。

功效： 此粥有健脾补肾、益气养血的功效。

香菇酿豆腐

原料： 豆腐400克，香菇5朵，榨菜30克，酱油15克，白糖5克，盐、香油、淀粉各少许。

做法： 1.将豆腐切成四方块，用勺子在其上面挖出一个坑备用；将洗净泡软的香菇切小块，榨菜剁碎，将香菇丁、榨菜末放入小碗中，加入酱油、白糖、盐、淀粉拌匀制成馅料。

2.将拌好的馅料填入豆腐的小坑中，然后将豆腐装盘上锅蒸熟。

3.最后在出锅后的豆腐上再淋少许香油、酱油即可。

功效： 香菇可降低胆固醇，豆腐富含优质蛋白和钙，是孕期的理想食品。

生活保健从点滴做起

了解怀孕征兆

在怀孕的第1个月，大部分的孕妈妈没什么感觉，但是随着时间的推移，孕妈妈就会慢慢感觉到自己真的和以往不同，出现以下怀孕征兆：

确定怀孕的方法

简单便捷的验孕纸

验孕纸是通过检测尿液中的HCG（人绒毛膜促性腺激素）的含量来判断是否怀孕的。在同房后的14天左右，可以从你的尿液中检验出是否怀孕。验孕纸验孕，简便快捷，如果使用方法正确，准确率可以达到95％～98％。下面，就来学学怎么用验孕纸吧。

用洁净、干燥的容器收集尿液（最好是早晨第一次尿液），将验孕纸标有箭头的一端浸入装有尿液的容器中，3～5秒后取出平放，在30秒到5分钟内观察结果。只显示一条红线，即代表阴性，说明没有怀孕；显示一深一浅两条红线，表示可能怀孕或刚怀孕不久，需要隔天用晨尿再测1次；显示两条很明显的红线即是阳性，说明已经怀孕。

不会说谎的B超诊断法

如果受孕成功，你可以在月经过期1周，也就是怀孕第5周，到医院做B超检查。在超声波屏上可以看到子宫内有圆形的光环，这是妊娠环，环内的暗区为羊水，其中有时可看见有节律的胎心搏动。

作用多多的基础体温测量法

基础体温除了可以测出排卵期外，还能够检验早期妊娠。观察你绘制的基础体温测量表，如果发现高温曲线现象持续18天以上，则提示可能怀孕。但是由于受到饮食、睡眠、精神状态等个人身体因素的影响，检测结果可能会出现一些误差，只能作为参考，不能最终确定怀孕。

给你的居家健康把把关

居室温度要适宜

居室内温度最好控制在20～25℃，超过25℃容易让人感到精神不振、头昏脑涨，甚至食欲下降；低于10℃则会使你懒于活动，容易引发感冒、咳嗽等症状，对你和胎宝宝都不利。温度高时，要多开窗通风，也可使用空调和电风扇，但要避免直吹；温度低时，可用空调调节室温，冬天可用暖气。

调节室内湿度

居室最适宜的湿度为50％左右。如果湿度太高，衣服、被褥容易发潮，可能会引起皮肤过敏、肢体关节酸痛、水肿，甚至还会出现消化功能失调；如果湿度太低，会出现口干舌燥、咽喉疼痛、流鼻血或便秘等。湿度太高时，可以打开门窗通风换气以散发潮湿气体，并移去室内潮湿的东西。在空气干燥的秋冬季节，可在室内放一盆水或不时在地上洒点水，也可以使用空气加湿器。

给居室除螨灭蟑

蟑螂能携带的病原体有40多种，螨虫的分泌物足以引起过敏性哮喘、过敏性鼻炎和虫咬性皮炎等疾病，严重危害你和胎宝宝的健康。地毯、枕巾、浴室中的湿毛巾和屋子角落的灰尘中是螨虫栖息的良好场所，因此一定要注意这些日用品和卫生死角的打扫和清洗，衣物被褥要常洗常晒。

使用环保家具

劣质的家具中一般含有甲醛、苯、铅、汞等对人体有害的化学物质，会散发出一种刺鼻的味道，严重时会使人出现头晕、恶心、流泪、流涕等症状。如果家中有这类家具，最好不要使用。如果要购买新家具，则尽量购买真正的原木制品。另外，也可在家具外面喷一层密封胶，以防甲醛的散发。

暂缓装修房屋

装修材料中的甲醛、苯、氨等有害物质无法在短时间内完全散发掉，会损害你和胎宝宝的健康。因此，孕期最好不要装修房子。如果要装修，则一定要选择环保、无污染的装修材料。装修之后至少要闲置3个月再入住。入住前最好能够请环保机构对新居内的空气质量进行检测，以确保达到安全标准。

衣食住行都需注意

衣着

怀孕后身体会变得“娇气”，穿衣服就不能像以前那样随意了。选购衣服的原则就是宽松、柔软、舒适。绝对不能穿紧身衣，内衣最好选纯棉的。妆最好也不要化了，做一个美丽的素颜孕妈吧。

饮食

一日三餐要按时定量吃，尤其是不能不吃早餐。太甜的、太辣的、太凉的等一切对身体有刺激的食物，都要列入你的饮食“黑名单”。

睡眠

改掉一切不规律的作息习惯，调整体内的生物钟，不要熬夜，养成定时上床睡觉的习惯。如果你是一个“网虫”，那就更应该注意了，黑白颠倒的生活对胎宝宝有百害而无一利。

出行

再也不能像以前一样，想跑就跑，想跳就跳了。你还要把高跟鞋收起来，换上舒适的平底鞋。坐公交车时也不要冲在最前面跟别人抢座了。

个人护理细心安排

认真刷牙

怀孕后，孕妈妈容易出现牙龈肿胀、牙出血、蛀牙等情况。建议孕妈妈在三餐后用柔软的牙刷彻底刷牙。如果因为牙病去看牙医，一定要先告诉医生你已经怀孕。

坚持淋浴

怀孕期间，孕妈妈容易出汗，所以最好每天洗澡，以淋浴为好。

保护乳房

在怀孕头3个月，孕妈妈的乳房开始胀痛，到怀孕28周时乳房开始胀大，有静脉显露，乳头也会增大，颜色变深。这时要穿宽松的内衣，不要紧压乳头。

擦洗乳头

孕期要经常擦洗乳头，这样可以使乳头部位的皮肤变得有韧性，为日后哺乳做好准备。

电脑使用要控制

怀孕后，孕妈妈会变得十分小心，生怕生活中的辐射源对腹中的胎宝宝造成不良影响，其实，不用太过担忧，少量的辐射并不会对人体造成危害。有些人用电脑时间久了，出现头晕、恶心等症状，认为是电脑辐射造成的，其实，这很可能是由工作时精神高度集中、压力太大导致的。另外，长时间使用电脑，眼睛、颈椎和脊背容易疲劳，这会影响孕妈妈和胎儿的健康。

在怀孕前3个月，胎儿的耐受能力较低，且比较敏感，所以，这段时间应作为辐射防护的重要阶段。孕妈妈不妨减少电脑作业的时间，将用电脑的时间控制在每周20小时以内；使用电脑时，最好距离30厘米以上；每隔1小时左右洗洗脸，做做眼保健操，都可以减少电脑辐射的累积效应，并调节体内热平衡，从而将辐射的危害降到最低。

孕早期应暂停性生活

孕早期（1～3个月），胚胎和胎盘正处在形成时期，胎盘还没有发育完全，如果此时进行性生活，容易引起子宫收缩，加上精液中含有的前列腺素对产道的刺激，可能会使子宫发生强烈收缩，很容易导致流产。因此，在孕早期，需要克制一下，尽量暂停甜蜜性爱。

当然，这并不是要求准爸爸完全禁欲，有些时候，也可以通过温柔的亲吻、拥抱来爱抚孕妈。但一定要注意卫生，尤其是手部，一定要对双手进行彻底的清洗，并勤剪指甲。动作一定要轻柔，还要避免过度刺激孕妈的乳头、阴部等性敏感部位，以免引起子宫收缩。

了解法律赋予的权利

怀孕是一件幸福的事情，但不可否认很多姐妹因为怀孕生孩子遇到了一些麻烦，比如降薪、解雇、加班等。不论是否已经遇到不公正待遇，了解法律赋予怀孕女性的权利还是很有必要的。

生育权利和保障

《中华人民共和国妇女权益保障法》规定：各单位在录用女职工时，应当依法与其签订劳动（聘用）合同或者服务协议，劳动（聘用）合同或者服务协议中不得规定限制女职工结婚、生育的内容。

《中华人民共和国妇女权益保障法》规定：各单位应当按规定参加生育保险，按时足额缴纳生育保险费，保证女职工享有生育保险待遇。

怀孕期间不得被解雇的权利

《中华人民共和国妇女权益保障法》规定：任何单位不得因结婚、怀孕、产假、哺乳等情形，降低女职工的工资，辞退女职工，单方解除劳动（聘用）合同或者服务协议。但是，女职工要求终止劳动（聘用）合同或者服务协议的除外。

《中华人民共和国劳动法》规定：女职工在孕期、产期、哺乳期内的，用人单位不得解除劳动合同。

休假权

女职工按计划生育怀孕，经过医师开具证明，需要保胎休息的，其保胎休息的时间，按照本单位实行的疾病待遇的规定办理。

法定基本产假天数为98天，难产的，增加产假15天。多胞胎生育的，每多生育一个婴儿，增加产假15天。此外，女职工怀孕流产的，应当根据医务部门的证明，给予一定时间的产假。女职工怀孕不满4个月流产时，给予15～30天的产假；怀孕满4个月以上流产者，给予42天产假。产假期间工资照发。

其他权利主要体现在《中华人民共和国妇女权益保障法》中。如女方在怀孕期间、分娩后1年内或者终止妊娠后6个月内，男方不得提出离婚。女方提出离婚的，或者人民法院认为确有必要受理男方离婚请求的，不在此限。

怀孕后工作如何安排

很多女性在得知自己怀孕了，仍然坚守在工作岗位上，不管是出于什么原因，怀孕后仍然坚持工作的孕妈妈，在很多方面都应该特别注意。

知道怀孕后，孕妈妈要先抓紧时间把自己的工作安排好，特别是不要逞强再接手—些需较长时间才能完成的工作，尽可能从事任务较轻的工作。如果随着孕周增加，工作时感到疲劳或不舒服，应请假暂时停止工作。

工作时，孕妇要根据自己的情况随时调整，一旦感觉累了，便要及时休息。在工作的间歇，可以吃一点水果或点心，并到室外呼吸一下新鲜空气。中午吃完饭以后，要尽可能睡上一会儿，即使没有条件，也要在桌上趴一会儿。

上下班时，要注意保暖和预防感冒。如果有可能，尽量不要挤公共汽车，以免人多时撞到腹部。离家比较近的孕妇，最好步行上下班。

学会写妊娠日记

怀孕后，孕妈妈将要度过漫长的孕期生活。在此期间，孕妈妈的身体和腹中的胎儿将会出现许多变化。近年来，许多孕妈妈喜欢将整个孕期的情况以日记的形式记录下来，这就是我们所说的妊娠日记。建议孕妈妈在妊娠日记中记录以下内容。

孕妈妈心理保健

当前你的心态良好吗

孕1月末，胎宝宝已经在妈妈的肚子里“安家”，但孕妈妈还没有任何感觉，这时候，孕妈妈可能会有些担心，不自觉地就产生了各种杂念：到底有没有怀上呢，如果怀上了，胎宝宝是不是健康呢？这些不必要的担忧会时常困扰着孕妈妈，让孕妈妈心情起起伏伏，阴晴不定。

在没有去医院验孕之前，要以一颗平常心来对待怀孕这件事情，过于担心会使情绪更加不安。心情越放松，越容易受孕，胎宝宝也会更健康。

准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安

有些原本开朗、自信的女性，在怀孕后突然变得十分敏感，不是怕胎宝宝长不好，就是担心自己得病，经常因为一点小事就对丈夫发脾气，弄得丈夫不知所措。孕妈妈的这些情绪反应都是因为怀孕带来的心理不适引起的，准爸爸要了解孕妈妈的心理，抚慰妻子的紧张和不安，协助其顺利地度过孕期。

转移孕妈妈的不良情绪

发现孕妈妈出现担心、紧张或烦闷的情绪时，准爸爸要引导孕妈妈做一些高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读、去郊游，等等。

鼓励孕妈妈释放烦恼

准爸爸也可鼓励孕妈妈向要好的朋友倾诉，或写信、写日记。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。

让孕妈妈多参加朋友聚会

不要让孕妈妈长时间独自待在家里，准爸爸应多带孕妈妈与积极乐观的朋友聚一聚，这样孕妈妈的心情会好很多。

建议孕妈妈改变形象

给她买一件新衣服，重新装点一下房间，都会给孕妈妈带来新鲜感，重新拾回心情。

值得收藏的音乐曲目

孕妈妈可以选择一些轻松愉快的音乐，帮助消除早孕的烦恼与不适，使孕期保持愉悦的心情。这里推荐几套值得收藏的胎教音乐给孕妈妈。

1　《α脑波音乐全集》。研究表明，胎宝宝喜欢听与子宫内胎音合拍的音乐，这套音乐就是依据这种理论制作出来的，节拍在60～70，频率在8～14赫兹，其波动与胎宝宝大脑中的α波和心率波动的图形很相似，能够促进右脑发育，开发右脑潜能。

2　《莫扎特效应1和2》。这套音乐将音乐天才莫扎特创作的音乐和风、雷、雨、虫鸣、鸟叫等自然之声完美结合，节奏轻快，旋律优美，适合孕妈妈和胎宝宝一起听。

3　《宝宝的异想世界》。这套音乐是作曲家雷蒙为他的孩子们所作，其中有海浪、鸟鸣、童稚牙牙学语、玩具的声响、宝宝与父母的亲密对话等熟悉的自然音效，是一套使宝宝情绪舒缓的儿童音乐佳作。

让心情更好的呼吸法

孕妈妈应该让保持好心情成为习惯，但集中注意力往往有难度，还常会被各种杂念所影响，这里介绍一种简单的呼吸方法，对平复心情和稳定情绪有帮助，孕妈妈可以多练习：

呼吸准备

1　选择一个安静的场所，沙发、床上都可以，光线不要太亮，衣服尽可能宽松。

2　将身上的挂饰取下，尽量使腰背舒展，坐下或仰卧，全身放松，双目微闭，手放身体两侧或腹部，保持半分钟左右。

3　尽量不去想其他事情，集中注意力在呼吸上。

呼吸步骤

1　用鼻子慢慢吸气，以5秒钟为标准，心里默数1、2、3、4、5，然后吸气，感觉气体被储存在腹中。

2　缓慢将气呼出，以嘴或鼻子都可以。呼气的时间是吸气时间的2倍。

3　如此反复呼吸1～3分钟，孕妈妈会感到心情平静，头脑清醒。

关于母亲的诗歌

好了，放下你所有顾虑，分享一篇优美的散文吧。这是曾获得过诺贝尔文学奖的智利女诗人加布里埃拉·密斯特拉尔在孕育过程中写下的文字，她以柔软的笔触记录了从怀孕之初到宝宝出生，也表达了一个新母亲美丽的内心世界。

被吻

我被吻之后变成了另外一个人：同我脉搏合拍的脉搏，从我气息里察觉的气息，我成了另外一个人。如今我的腹部就像我的心灵一样崇高。

我甚至发觉我的呼吸里都流淌出花香来——这都是因为有一个——像草叶上的露珠一样温柔地躺在我身体里的小东西！

甜蜜

我怀着的孩子在熟睡，我的脚步静悄悄。我怀了这神秘的小东西以来，整个心情是虔诚的。

我的声音轻柔，仿佛加上了爱的弱音器，因为我怕惊醒他。

我小心翼翼地拨动鹌鹑安巢的草丛。我轻手轻脚地走在田野上。我相信树木也有熟睡的孩子，所以低着头在守护他们。

为了他

为了他，为了像草丛下的细水流一样熟睡的他，别损害我，别叫我干重活。我讨厌食物，嫌恶声响，这一切都请原谅。

暂且别对我说家里的悲哀、贫困和烦恼，这一切都等我把他裹在襁褓之后再告诉我。

我前额，我胸口，你能摸的地方，他都存在。他会发出呻吟，如果受到伤害。

孕期不适保健细节

阴道出血原因早知道

许多孕妈妈在孕早期都会出现阴道出血的状况，这时往往心里慌张不安，生怕是胎宝宝出现了什么问题，为此而紧张苦恼。一般来说，阴道出血与以下的因素有关：

流产

流产开始时一般阴道出血比较少，通常为暗红色的或者咖啡色的分泌物，有时候会伴有下腹隐痛，这属于先兆流产。在经过医生处理后，多数情况下症状会消失，可以继续怀孕。但是如果症状加重，出血增多，下腹痛明显，甚至阴道排出肉样的组织物，这时候流产不可避免。如果流产的妊娠物完全排出，出血会逐渐减少，腹痛减轻，这属于完全流产，一般不需要特别处理。如果妊娠物没有完全排出，出血仍多，腹痛明显，多为不完全流产，多数情况下需要紧急清宫。流产大多是自然界中的自然淘汰现象，以平常心对待为好。

宫外孕

顾名思义，就是指受精卵没有着床在子宫内膜，而是在子宫内膜以外的组织，95％的宫外孕发生于输卵管。这是孕早期阴道出血最危险的原因，宫外孕随着胚胎的发育，输卵管支持不了日益长大的胚胎，绒毛穿透输卵管壁，引起管壁破裂，出现肚子里面大量的出血，可引起休克，甚至死亡，而这个时候阴道出血的量仍不会很多。如果有过盆腔感染病史、做过宫腔手术、做过输卵管手术的孕妇，应该提高警惕。如果验出有怀孕，却一直有阴道出血，一定要到医院妇产科检查，以确定是否为宫外孕。

葡萄胎

葡萄胎患者大多为断续性少量出血，这也是阴道出血的一种较为危险的原因。因为其间可能会有反复多次大流血，有时在血中还会发现水泡状物，严重的会引起妊娠剧吐、妊娠高血压疾病（蛋白尿、高血压、水肿）等。一旦诊断为葡萄胎，应尽快到医院住院治疗，及时清宫是主要的诊断治疗措施之一。但值得注意的是葡萄胎有可能会发生恶变，演变成侵袭性葡萄胎，所以孕妈妈必须坚持定期复查。

此外，孕妇因为工作压力大，太劳累也会出现少量的阴道出血，这种情况只要多卧床休息，即可改善症状。一些妇科疾病也会引起早孕期阴道流血，比如宫颈糜烂、宫颈息肉。这时往往伴有腹痛，甚至发热症状。总之，在孕早期发现阴道出血，要及时去医院就诊，及时治疗。

有流产征兆需要保胎吗

孕12周前发生的流产叫早期流产，在12周以后发生的流产叫晚期流产，早期流产比较多见。流产原因有人为，也有自然因素。早期流产先有阴道出血，后腹痛。这是因为胚胎先剥落出血，全部剥落后，子宫开始强力收缩，从而产生腹痛；晚期流产是先有子宫收缩引起腹痛，然后胚胎剥落引起阴道流血现象。先兆流产引起的出血比胚胎植入引起的出血量要多，时间持续久，这是与胚胎植入的区别之处，孕妈妈要注意判别。另外，胚胎植入也不会引起腹痛。

如果先兆流产是因为人为因素引起的，如不当的生活或工作打扰了胎宝宝，则应努力保胎。如果准父母已经避免了一切人为因素，仍然出现了流产先兆，则不建议非保不可。因为孕12周前的流产遗传因素占的比例相当高，有60％～70％，所以可以说有大部分的流产都是因为胎宝宝自身缺陷引起的，出于优生考虑，以不保为好。

服药期间怀孕要不要终止妊娠

如果准爸妈已经有了怀孕的打算，就要想到宝宝随时都有可能来临，当身体不舒服时就不能随便用药了。需要用药时，一定要找医生咨询，告诉医生你在计划怀孕，医生会根据情况选择对胎儿无害的药物。

心态要平和

孕妈妈不要想得太多，心态要平和，保持一颗平常心。要知道，良好的情绪会感染宝宝，让宝宝健康地成长，徒劳的担忧并不能解决任何问题，应及时咨询你信得过的医生，医生会帮助你做出正确的决定。

咨询医生

发现怀孕后，应及时去医院找医生咨询，去医院之前要记下你吃过的药物名称、做X射线检查的日期，以便医生做出准确的判断。孕妈妈不妨把每次做过的检查或药物的明细都记清楚，避免怀孕后说不清楚。医生一般会根据药物对孕妇的影响来判断是否终止妊娠。

中药也要慎用

很多人认为中药无毒副作用，其实，这是一种错误的认识。要知道，是药三分毒，中药也不例外。中药大部分是天然药物，有效成分比较复杂，如皂苷、生物碱、鞣酸质、挥发油等。既然是药，多数会有不同程度的副作用。

产检——给胎宝宝做保健

第一次产前检查

当你确定怀孕后，应在停经40天后到确定好的妇产医院进行第一次产检，主要确定是否有宫外孕，是否为活胎，简单排除一些常见的孕妇基础疾病等。由于有些医院实行建档制度，及时去医院进行第一次产检，也就确定了自己以后生产的床位问题。