月经不调者的健康饮食原则

月经不调是困扰很多女性的一种常见妇科疾病，主要是由某些妇科疾病及内分泌失调引起的。月经不调的女性在日常生活中一定要注意饮食保健，谨记以下几条饮食原则。

膳食均衡，食用高蛋白、高纤维食物

优质蛋白质指的是含有人体必需的各种氨基酸，人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物。如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，以及时补充经期中流失掉的养分。

纤维素丰富的食物有助于经期调理，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道、改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物还可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，改善月经不调的情况。

饮食清淡，不食辛辣、甜腻食物

月经不调者饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。女性在月经来潮前吃过咸的食物是有害的，易造成体内盐分和水分的积聚，导致月经来潮初期出现头疼、易怒的症状。

辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，如花椒、丁香、胡椒等。

食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

饮食温热，不食生冷、刺激食物

中医学认为，血得“热”则“行”，得“寒”则“滞”。食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等，以及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。

若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖生姜水，来促进体内血液循环，促使血液流畅。在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、龙眼等温补食品。经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等。

月经期间不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。

含咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。

此外，酒精会消耗身体B族维生素与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

宜吃食物

鸡肉：鸡肉性温，味甘，具有益五脏、补虚损、健脾胃的功效

核桃：核桃性温，味甘，具有温肺止咳、益气养血的功效

龙眼：龙眼性温，味甘，具有补血、安神、益脑力、养脾胃的功效 yF2Xvqkt7JBUVqcYcKGtGykleKl6MNxmuJsf88jG4cjAG+Utz7gVDpnqaM/jOIMf