抗癌饮食主要由蔬菜和豆类组成,烹调用油为橄榄油、菜籽油、亚麻籽油或ω-3黄油,再配以香草和香料。与传统西方饮食不同,肉类和蛋类很少,只以少量作为补充。
尽可能避免使用含有工业化学物质的产品:
·将干洗后的衣物放在通风处晾晒
·防止摄入杀虫剂和农药
·避免使用化学清洁产品
·避免接触含有尼泊金或邻苯二甲酸盐的化妆品
·避免使用含有雌激素或胎盘素的护肤产品
·食用草养有机牲畜制品
——肉类、奶类、奶酪、ω-3蛋类(贴有有机标签的更好,不过选择蔬菜、水果和谷物时不必看重)
·饮食平衡
——少吃糖、白面粉、富含ω-6脂肪酸的食物(葵花籽油、玉米油、大豆油、红花油、人造黄油、氢化(反式)脂肪、非有机动物脂肪(肉、蛋、乳制品)
——增加ω-3脂肪酸的摄取(鱼类、草养或亚麻籽喂养的动物产品、亚麻籽和亚麻籽油)
——多吃具有抗癌效用的食物(姜黄、绿茶、大豆、某些具有抗癌效用的蔬菜和水果)
·过滤自来水
——用碳过滤器或反渗透过滤器过滤自来水,或者饮用矿物质水或泉水
·每天进行20到30分钟的身体锻炼
·每天接受日光照射20分钟 (使皮肤制造维生素D)
·做放松和自我专注练习 (如瑜伽、心率协调法、气功、太极等)
·治愈过去的精神创伤
·学会接受自己的情绪,包括恐惧、悲伤、绝望、愤怒等
·找一个可以与你分享这些情感的人