让胃肠在运动中得到防治

缺乏运动也是诱发胃肠疾病的主要原因之一，适当地参加体育运动，不仅能增强体质和免疫力，同时也能提高消化吸收功能，减少或防止疾病发生。在日常生活中，要利用每天的空闲时间，让全身都进行一场运动。

经常参加体育锻炼能有效增强抵抗力，进而防止病菌侵袭，同时促进胃肠蠕动，有助于防治胃肠病。

运动锻炼有助于防治胃肠病

经常运动不但能提高神经系统功能，同时在大脑皮层的调节作用下，也能改善胃肠功能。经常参加运动，尤其是锻炼腹部肌肉，能有效提高胃肠紧张度，并且能促进胃肠蠕动，增强食欲，促进消化吸收，各种胃肠疾病的发作也能随之减少。

另外，在运动过程中，会加强呼吸活动，膈肌和腹肌也会随之运动，而且活动范围较大，对肝脏和胃肠有一定按摩效果，能够提高胃肠功能。

运动锻炼遵循的原则

1.运动不能一蹴而就，要循序渐进，根据自身体质来判断适合自己的运动强度及运动量。在运动中，动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐延长时间。

2.一定要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能取得良好效果。当然，运动方法并不是单一、固定的，可采取多种方式进行运动，如打羽毛球、乒乓球等，通过这些运动能有效地预防胃肠疾病。

适合胃肠病的康复运动

1.散步和慢跑：散步或慢跑时要摆臂迈步，自然呼吸，在运动过程中收缩腹部肌肉，对胃肠起到按摩作用，加快胃肠蠕动，消化液分泌也随之增多。因此，散步和慢跑可以加强消化和吸收功能。

2.仰卧起坐：身体仰卧，双膝弯曲，两臂伸直放于身体两侧，双腿保持不动，上身坐起后慢慢躺下。根据自己的体质决定次数，要长期坚持。

3.太极拳：打太极拳时以腰部为轴，有较多的胸腹联合运动，能促进腹腔血液循环，促进胃肠蠕动，增强胃肠的消化功能。

4.穴位按摩：参照按摩穴位的方法，按摩中脘、天枢、内关、三阴交等穴位。

5.胃痛的3分钟体操疗法：胃病患者或经常胃痛者，可以尝试以下动作来缓解症状。

仰卧在床上，把枕头垫在腰下，膝部稍稍弯曲，用双手抱住双腿，双腿要触及腹部。每天早晚各进行2～3次，每次3分钟。持续做这项体操，不但能强化腹肌，对胃下垂也有辅助治疗作用。