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①伸出双手，张开五指，将一手的手掌及手指对准另一手的手掌和手指，用力均匀地进行拍打。
②先用右手掌拍打左手背20～30下，再用左手掌拍打右手背20～30下，如此两手交替，反复拍打，直至手背发红、发热。
手上直接循行的有6条经脉，互拍手掌，有沟通阴阳气血的作用，对气血不通所致的手指麻木效果较好。
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100～200次，每天早起和睡前各拍打1次。
拍打手臂不仅能帮助消除“蝴蝶袖”，对于上臂肌肉发育不良、上肢麻木及半身不遂等，也有一定的效果。
先将左手臂伸直，右手四指并拢，轻轻拍打左侧肘窝和肘窝内侧。拍打数十下后，换右手臂伸直，用左手四指拍打右侧肘窝和肘窝内侧。如此交替拍打，直至拍打部位发红发热。
心肺有疾病的患者，常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，“不通则痛”说明心肺经脉有瘀阻。中医认为：“心主神志”，睡眠不足与心经不通有关，而肘窝内侧是心包经循行的部位。因此拍打肘部既能祛瘀阻，又能助睡眠。
站立或正坐于椅子上，用健侧手掌掌心拍打患侧肩关节部位，以发红发热为度。
关键在于拍打时要找到痛点，痛点部位可加大力度、增加拍打时间，进行针对性拍打。对于已经产生肩关节粘连者，在进行拍打之前，应配合做上臂外展、外旋、上举和背后等被动活动，以解除肩关节粘连。