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这本书的出版正值马年的到来，所以亲朋好友们都喜欢送上这样的新潮祝福：“马上有钱”“马上成功”，我想如果有人送上一个“马上健康”，我就“立马”反驳他，“健康不是中彩票，你说想要就能要”，健康生活需要认真经营，没有持之以恒的经营，您的健康就只能是“马马虎虎”，甚至闹出“人仰马翻”的事故。
最近不少人喜欢在网络上秀总结，一方面总结去年取得的成就，另外一方面对明年做出展望和规划，有时候看看这么多总结，挺感慨，这些总结里面大都是总结事业、总结收入，但对去年健康情况的描述和新年健康生活的规划却寥寥无几，各位亲朋好友在岗位上都是兢兢业业地努力着、详详细细地规划着，可是您的身体呢？还是在被夜以继日地忽视着。
岁月无情，我们能不能左右生活的结局，全在自己。在新的一年，我特别想和大伙儿说的就是，生活就像营养科学一样，最基本的道理是平衡，平衡的生活是一种享受、一种境界。工作与休息相平衡，您每天就会注重睡眠，保证了7～8小时的睡眠，反过来就让您精力充足，工作上硕果累累；营养与运动相平衡，您就会身材苗条，精力充沛；事业与家庭相平衡，您就能成功，还能幸福；知识与行动相平衡，您的健康生活就能有实质性的改善。
正是因为寄望于大伙能“立马”行动起来，所以在化学工业出版社编辑的提议下，我将新浪微博上的一些小段子收集起来，编成此书，这些小段子都是我在平时生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用最简洁的语言表达出来，不求大伙能了解每一句背后深奥的医学原理，或者是有什么新的医学研究动态，但求这些简单易行的健康理念和行为，能够一传十、十传百地扩散出去，以小行动带来大收获，让这些健康知识成为大家的健康行动。借一句广告语，就是：“不讲故事，只讲事实”。
另外，借此书的出版，也呼吁大家，新的一年，常回家看看，常回家吃饭，既温馨幸福，又安全健康。一方面，吃动两平衡，步行能搞定，步行还能帮你放松身心，减轻压力；另一方面，没有适宜的环境，再合理的饮食也难以实现“维护健康”的目的。想借助某种所谓“清肺餐”来消除或降低PM2.5的危害是毫无依据的。我们天天讲“建立良好的生活方式”，但如果经常身处雾霾环境，这话还有什么意义？人人爱护环境，马上行动起来，方能踏出获得身心灵三个层次全方位健康的第一步。
北京营养师协会最近也在微博发出号召：希望各行各业的朋友们静下心来，给自己新的一年做个健康计划，对自己身体健康做出一种承诺，尽到一份责任。
我对自己的健康承诺是：
早睡早起，每天睡足7小时；
有氧无氧，每天运动30分钟；
少荤多素，每餐多样七成饱；
轻松愉悦，每天心情七彩虹；
日事日毕，绝不拖拉要行动。
那么，你呢？在新的一年，要不要快马加鞭，做点什么？
新年的最好礼物，就是从今天起，常常回家吃饭，为自己打造良好的生活方式！顺祝广大读者朋友马到成功，健康快乐，让康叔陪您健康“1314”。
于康
写于甲午马年到来之际