Case 4
年过五十，生完第一胎就胖到现在

喜玉姐姐1963年出生，是挑战者中年纪最长的韩国大婶，她有一位小我一岁的女儿和一位就读大学的儿子。喜玉姐姐是在女儿的推荐下前来挑战，看得出她的意志坚决。我向其他挑战者发问，却无法对喜玉姐姐开口提问。因为看到她，就会想起我妈妈。

喜玉姐姐和我妈妈年轻时一样，都很苗条，但生完第一胎后，便逐渐变胖。喜玉姐姐希望能在瘦下来后，和女儿一起逛街，买母女装来穿；也想拍全家福。听她说减重后想做的事情，竟然和我妈妈有许多相似之处，让我听着听着都哭出来了。

很开心喜玉姐姐成为“瘦身女孩”，但是也有一些担心，因为她年纪较大，激素分泌不足，体能较差。因此我事先告诉她，她会比其他挑战者更辛苦。她却说：“这样反而让我更有斗志，能好好表现。”

她也确实充当起妈妈的角色，无微不至地照顾大家。采买甜椒、西蓝花等食材时，她也会帮其他人买；运动后，她总是将点心分给大家。简单来说，她是连花生都会剥一半与人分享的迷人姐姐。

尽管要拿出勇气挑战自己过去不曾尝试的东西，有些困难，但千万别觉得羞愧。看看52岁的喜玉姐姐吧！她用不屈不挠的意志与韧性，战胜岁月，减重成功，连健康也改善了。

喜玉姐姐亲自验证了“挑战失败不可耻，逃避挑战才可耻”这句话的真谛，我衷心敬佩她。

人生中，年龄没有所谓的“太晚”或“太早”之分，只有“做”与“不做”之别。

就算年纪大，我还是想减肥

金喜玉 52岁，165厘米咖啡师

我是《搞笑演唱会》的忠实观众，那时我就对权美珍瘦身有成的结果，留下深刻印象。某一天，我女儿秀出寻找第二个“瘦身女孩”的招募公告给我看，要我也去挑战。

权美珍还很年轻，想要挑战成功应该不困难；但已我超过50岁，并不容易挑战。过去，我的上腹突出，上下楼梯相当吃力；膝盖也十分疼痛，走起路来一跛一跛的。尽管如此，我还是抱着挑战看看的决心申请，且极其幸运能参加第二阶段的面试。

参加甄选面试的当天，除了工作人员，我是第一个到场的，看着挑战者们陆续抵达现场，全是与我女儿年纪相当的年轻人，顿时让我觉得很丢脸，一把年纪了，还跟人家竞争参选什么“瘦身女孩”，让我感到相当难为情。

但是，当甄选开始后，听着大家述说自己的减肥经验与动机时，我相当感动，原来大家都因为肥胖困扰，生活得如此痛苦，听着听着，我几乎快哭了。

瘦下来后，脸部不但没松弛，反而变紧实了

发布结果时，跳过了我的号码，比起失落感，我反而松了一口气，毕竟要和年轻人一起运动瘦身，似乎不太容易。然而，他们竟然在最后一刻，叫了我的名字与号码，告诉我合格，并祝贺我。或许审查委员也因为我的年纪，而伤透脑筋吧！尽管和年轻朋友们一起拥有这样的机会令我有些畏惧，但一想到不会再有第二次，我还是很开心。

before

1个月后

2个月后

After

结婚后，呼吸就是我唯一的运动。现在，穿上运动服、站在老师面前，才有股“啊，我现在真的在运动”的感受。碍于年纪比别人大，我告诉自己，不要造成别人的困扰，要努力跟上进度。

第一个月是根据《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》里的减肥餐进食，同时也开始运动瘦身；对一天只吃一餐的我来说，分量相当多。虽然烹调过程中能减少热量是众所皆知的常识，但事实上，实践起来并不容易。一边看书，一边学习权美珍做的减肥餐，不但有趣，也很好吃，再搭配运动，让我不知不觉就瘦下来了。

我一直谨记教练和医生的建议，将我最爱的泡菜从脑袋中清除，只吃无盐食物；有别于其他朋友，激素不足的我会在饭中混合糙米和富含雌激素的黄豆。刚开始我觉得“吃无盐食物？那要怎么吃？”但尝试后才发现，过去没能体会食物的原本风味，真是可惜啊。

刚开始减肥时，所有人都很担心我，因为我已有些年纪，在体重减少的同时，瘦下来的部位可能会松弛，尤其以“脸部”最为严重。但我真的很幸运，脸不但没有松弛，皮肤反而恢复弹性，肤色明亮许多。会有这样的改变，就如同老师们所说， “减肥不是挨饿，三餐都要吃，且务必摄取蛋白质” ，这真的是金玉良言啊！

我也逐渐适应肌力训练，不但体重减轻，身材也变苗条了。约莫过了一个半月，身边友人也为我的改变感到惊讶。减肥期间，我创造了崭新、愉悦的回忆。KBS电视台的《生生情报通》前来拍摄我瘦身后的模样，我觉得相当新鲜与骄傲。节目播出后，许多人看到我上电视的模样，都会向我请教瘦身方法与诀窍。

这一路成功减重，我要感谢的人太多：托安镇弼教练、韩尚熙老师以及各位教练的福，我才能走到现在这一步；是金敏英院长给我建议、为我做好健康管理及调节心态的工作，才能带领我到如今的地步。在其他“瘦身女孩”们的陪伴鼓励下，我才得以成为现在的美丽大姐头。以及《女性朝鲜》的杜景雅记者、策划这项减肥计划的元祖“瘦身女孩”权美珍，真的很谢谢你们。

最后，我要感谢我亲爱的家人，谢谢你们在我身边，接纳我所有的抱怨与脾气。特别感谢鼓励我参加挑战的贴心女儿，代我在咖啡厅认真工作的帅气儿子，在外打理三餐、同时带给我勇气的先生，还有流露不舍眼神、鼓励我的妈妈，我爱你们。

虽然全体“瘦身女孩”一起减肥，既愉快又幸福，却也相当辛苦，我不想再回到过去的模样了。 我想维持现在的样子，然后一辈子健康地减肥。 纵使无法像现在一样进行多样化的运动和训练，但我会努力养成每天运动一小时以上的习惯，三餐吃得健康，更不会忘记迄今所学会的一切。

关于减肥，喜玉这样说

1.进行“瘦身女孩”计划时，让你感受最深的是什么？

一直以来，我尝试过各种减肥法，也相当依赖减肥药或食品；但像这次有系统地调整饮食、运动，还是第一次。和其他挑战者一起减肥，比独自瘦身更有冲劲儿，还能互相帮忙、鼓励，真的很棒。看到自己逐渐恢复窈窕的身材，我十分开心。

2.因为调整饮食觉得很累时，该如何控制体内的大食怪呢？

忍不住想吃时，我会看美食节目过干瘾，并告诉自己“什么食物该小心”“什么食物可以吃”，用眼睛就满足口腹之欲。

3.你是如何战胜最难熬的第一个月？

那段时间，女儿代替母职，不论什么事都会陪我完成；儿子打工结束回家后，会牺牲睡眠，继续替妈妈顾店；先生因不忍我受到食物的诱惑，三餐都在外面解决。或许是家人们的鼓励与协助，才让我战胜每个瞬间。

4.瘦身后，最大的改变是什么？

不知从何时起，我用笨重的身体在生活，忘记了轻松及自由。晚上睡觉时，只要侧躺，肚子就会发麻而睡不着；但现在，那些感觉完全消失了。

5.面对困难，你所领悟的独门技巧是什么？

减肥期间，为了庆祝女儿毕业，去了一次自助餐厅。环顾四周后发现，其实我能吃的蔬菜也不少。医生说的话果真没错，“不论什么食物，只要养成细嚼慢咽的习惯，就不用怕胖了”。

6.可否推荐运动或减肥小技巧，给那些说“没时间”的人？

只要是可独自站立的空间，就能进行深蹲、拉举、伸展操等动作。因为我的脖子常酸痛，所以只要有空，我就会大量做颈部伸展运动。

7.请为全国正在减肥的朋友们，加油打气吧！

当你想到“我都这把年纪了，还能做什么？”时，就是好的开机。挑战看看吧！一定做得到！

安镇弼教练的评语

限制，使她丧失自尊心，担心会造成其他“瘦身女孩”的困扰，因而运动的表现有些衰退。不过，通过教练与伙伴的不断激励、咨询与鼓励，渐渐培养出信心，最终得到不错的成绩。起初因为年龄比其他挑战者大出许多，导致体力受到 kTLhgl/wStFtnPoWY5QPZzze2Oxm89EPtciAVrkEgWXDUnkkO87foI3x3PPag0U1