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——选择肌肉训练项目时的基准——
占全身体积较大的肌肉被称为“大肌群”。大腿、臀部、背部、腹部以及肩膀（三角肌、胸大肌、斜方肌）周围等处都分布有大肌群。除大腿部的大肌群外，其他大肌群都分布在躯干周围。在选择肌肉训练项目时，原则上要优先选择锻炼大肌群的项目。
大肌群在我们进行运动时以及在日常生活中都发挥着重要作用。大肌群能够产生力学上的能量，即使我们真正活动的是手指或脚趾，很多时候它们的能量发生源仍然还是躯干周围的大肌群，这是十分常见的例子。
而且当我们对体积较大的大肌群进行锻炼后，全身的总肌肉量就会增加，我们的基础代谢量也会因此而增加。如果我们在减肥的同时也能对大肌群进行锻炼，那将会获得更好的减肥效果。
只能活动一个关节的训练项目称为单关节训练项目（例如：腿部伸展
）。而能够同时活动两个以上关节的称为多关节训练项目（例如：杠铃深蹲
）。对上面提及的大肌群进行锻炼时，优先选择多关节训练项目会更加有效。
我们可以在能够同时锻炼大小肌群的复合型多关节训练项目中利用负重进行训练。当自身参与运动的肌肉量增加时，全身的新陈代谢能力以及激素分泌水平也会随之增强，从而更容易获得训练效果。
另外，由于多关节训练项目能同时锻炼小肌群，因此还可以减少肌肉训练所需的项目数量，从而缩短训练时间。
进行肌肉训练时，要挑选能让身体上下、前后各部分的肌肉都得到均衡锻炼的项目，这也是不变的法则之一。
失衡的肌肉锻炼无法改善我们在需要全身肌肉配合的体育运动中出现的问题，也无法改善我们在日常生活中出现的动作上的问题。“虽然通过卧推练出了发达的胸大肌，但是我的比赛成绩并没有得到提高。”我们经常会听到一些选手这样说。这是由于他没有对自己的躯干以及下半身进行同样的训练造成的。
而且，如果全身肌力失衡，那么就会导致运动姿势的恶化，它也可能会成为导致肌肉拉伤等损伤出现的原因。另外，只有个别部位肌肉发达的身体绝对称不上健美的身材。因此，不论是为了提高身体的机能，还是为了拥有优美的体形，选择均衡的训练项目都是十分重要的。