前言

肌肉训练是一种能够提升人体体育竞技能力、保持身体健康，并且对减肥也非常有效的、经过多方人士验证的运动法。为了让你能够看到高效的肌肉训练成果，本书对“基本要点”与“更加有效的应用技巧”等做了全面的彻底解说，是一本真真正正的训练指导书。

肌肉训练虽然有效，但如果方法不得当，是无法获得原本应有的效果的。为了达到肌肉训练的显著效果，我们必须正确制作项目训练计划表，并且以正确的方式进行训练。本书将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇，将必须了解的基础知识和要点进行了详细而理论性的总结。书中介绍的项目，包括变相训练的项目在内共有130余种，项目数量多、网络性强是本书显著特色之一。

另外，肌肉训练中存在很多应用技巧，它们可以使你的肌肉训练更为有效。本书中的很多技巧都没有在其他教材或网络上出现过。其中还有很多是连健身教练也没有掌握的诀窍。这些诀窍是需要经过长年训练，通过经验才能总结出来的。但如果我们通过本书事先了解它们，就会在训练中获得更好的效果。本书对各项目的“高效技巧”进行了系统的说明，这也是本书与其他同类书籍的最大区别。

本书是可以代替私人教练的“肌肉训练宝典”。很荣幸能为大家进行有效而有意义的肌肉训练做出贡献。

石井直方