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针对肌肉
颈部周围的细小肌群（胸锁乳突肌、头夹肌等）在运动中能够起到固定颈部的作用。不论是在体育运动中，还是在格斗、橄榄球比赛中，甚至在利用加减速度摆头的球技项目中都需要强化颈部肌肉。另外，无论如何打造身体上的肌肉，如果颈部肌肉纤弱，就会使人看起来羸弱，因此在塑造完美的体形时，我们也要注重颈部的锻炼。
手抓毛巾两端，将毛巾的中央部分放在脑后。向下低头（颈椎屈曲），以颈后侧的肌肉拉伸为起始姿势。
保持1的状态，两手拉住毛巾的同时头部反向后仰。利用手的力量进行肌肉拉长（负重归位）。
训练项目的变化 Menu
锻炼侧颈部（侧颈部运动）
锻炼侧颈部肌肉。基本和颈部伸展运动相同，用手用力拉扯毛巾，同时颈部向反方向用力。
锻炼颈前肌肉（颈部运动）
锻炼颈前肌肉的方法。在两手拇指抬起下颚的同时，用力进行抵抗。基本上都是进行强烈的肌肉拉长。
