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针对肌肉
利用肩胛骨上移的动作锻炼斜方肌上部。斜方肌上部是颈椎病的成因。这一训练有助于我们消除颈椎病。斜方肌有固定头部的作用，因此不论是在体育运动中，还是在格斗、橄榄球比赛中，甚至在利用加减速度摆头的球技中都是非常重要的一部分。
两手抓住弹力绳两端站立，两脚踩住弹力绳的中心部分。双脚打开幅度略小于肩宽。
利用斜方肌的力量带动整个肩胛骨与肩膀向上提。弹力绳的长短根据自己所需负重进行调节。
抬起后暂停
因为是动作较小的训练项目，所以在抬起肩膀后停留1秒钟效果更好。另外，每次运动时都要尽量抬高肩膀。
