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针对肌肉
通过足尖站立的动作锻炼腿肚上具有伸展脚踝（足关节底屈）作用的腓肠肌、比目鱼肌。另外，腓骨长肌、腓骨短肌、拇长屈肌、趾长屈肌以及胫骨后肌等众多位于小腿部位的肌群也能受到刺激。要锻炼好双关节肌的腓肠肌，训练时一定要保持膝盖挺直。
手扶墙壁保持平衡
要让脚踝完全受力，必须让身体处于稳定状态。因此可以用手扶墙保持平衡。
地面进行的提踵
提踵也可以在地面上做。但是地面上进行时，脚跟无法完全拉伸，加上关节活动区域狭小，训练效果就会降低。一般都会利用底座增大关节活动区域。
脚尖踩在一个底座上，手扶着墙壁保持平衡。膝盖保持挺直，用力慢慢弯曲脚踝。
训练项目的变化 Menu
单脚提踵
针对肌肉 比目鱼肌、腓肠肌
轻松增加负重
单脚进行训练时，负重会轻松增加。如果利用一般方法感觉负重不够，那就试试单脚提踵吧。
高效技巧！
屈膝增负
一般来说屈膝是错误的，但在增加负重时却可以这样做。当负重较大时，我们也可以借助挺直膝盖减负，这也是技巧之一。
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单脚脚尖站在底座上，脚踝深深向前弯曲。由于单脚站立不稳，所以要手扶墙壁。
脚踝伸展，脚尖站立。由于单脚站立不稳，所以要手扶墙壁保持平衡。
屈膝
屈膝时，作为双关节肌的腓肠肌会短暂放松，因此会难以调动，所以要挺直膝盖。
脚跟下压不够
脚跟下压不足时，关节活动区域就会变得狭小，因此会影响训练效果。脚跟一定要缓慢而用力地下压，直到腿肚上感觉受到拉伸为止。
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②利用脚尖伸展脚踝
挺直膝盖，慢慢提起脚跟，以脚尖站立。反复进行这一动作就能刺激腿肚四周的肌肉。