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针对肌肉
利用弹力绳对上臀外部的臀中肌、大腿腿根外侧的阔肌膜张肌进行锻炼的项目。臀中肌在日常生活中有维持单脚站立、在运动中向外踢脚的作用。臀中肌位于上臀部，是塑造翘臀必须锻炼的肌肉，女性尤其需要这一项目的训练。
将弹力绳的中央部分套在脚踝处，另一只脚踩住距离弹力绳中央不远的地方。用手抓住多余的弹力绳。
脚尖向上
脚尖向上时，臀中肌不会完全承受负重。因此动作时脚尖要朝向侧面。
以股关节为轴，向正上方提腿。注意在做动作时，脚尖始终朝向侧面。