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针对肌肉
利用弹力绳对大腿内侧肌肉进行集中锻炼的项目。深蹲主要刺激的是大腿后侧的内转肌（大内转肌），而这一项目则针对内转肌中央到前侧（长内转肌、小内转肌、短内转肌、耻骨肌、股薄肌）的肌肉进行刺激的训练。
向前抬腿
向前抬腿训练的不是内转肌，而是胯腰肌。因此一定要向正上方抬脚。
把一只脚套在弹力绳的中央部分，用另一只脚踩住弹力绳。用手抓住从身体后方绕过来的多余弹力绳。
定位法
在弹力绳上做个圈，将其套在要锻炼的脚踝上。另一只脚在距离套了弹力绳的脚踝的不远处踩住弹力绳固定。
以大腿根部的股关节为轴，向正上方抬脚。如果感觉负重小，可以把弹力绳弄短。