下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
针对肌肉
由大腿根部向后摆腿（股关节伸展）的动作，是主要训练臀大肌的项目。基本只锻炼臀部，所以动作中能够明显感受到肌肉的收缩。能够真实地感受到效果也是这个项目的优点。这是打造上翘美臀的有效项目。
四脚着地，抬起单脚。臀大肌是让腿根部的股关节运动的肌肉，因此我们要挺直与训练部位无关的背部。
高效技巧！
使用弹力绳加大负重
使用弹力绳会增加负重。自身重量不够，无法进行强化的人可以尝试此种方法。
向后上方踢腿。要有意识地用大腿根部的股关节进行动作。
