针对肌肉
由大腿根部向后摆腿(股关节伸展)的动作,是主要训练臀大肌的项目。基本只锻炼臀部,所以动作中能够明显感受到肌肉的收缩。能够真实地感受到效果也是这个项目的优点。这是打造上翘美臀的有效项目。
四脚着地,抬起单脚。臀大肌是让腿根部的股关节运动的肌肉,因此我们要挺直与训练部位无关的背部。
高效技巧!
使用弹力绳加大负重
使用弹力绳会增加负重。自身重量不够,无法进行强化的人可以尝试此种方法。
向后上方踢腿。要有意识地用大腿根部的股关节进行动作。 v2n7Vz1KhZh/z7qd2oMyc4oWF17huIPziMmzymI7U83yghxq0P3oZJ30jeZUIPbr