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针对肌肉
左右交替踏步的下半身训练项目。在股关节伸展肌中，深蹲主要对内转肌和臀大肌下部起作用，而这个项目却能对臀大肌中、上部起作用。利用单腿蹬地进行强化的弓步效果更好，同时它也是提升臀部、打造翘臀的有效项目。
膝盖不要探出过多
膝盖探出过多容易受伤，而且也不会对目标肌肉产生效果。
步幅小
步幅小，膝盖就会过于向前探出。为了不弄伤膝盖，我们要迈出较大的步幅。
身体下沉幅度不够
身体下沉幅度不够会让肌肉的活动空间变小。由于臀部不能得到充分的伸展，因此效果会降低。
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目视前方站立。做好迈步的准备。如果两手能够握着轻量哑铃进行此项目，就会有足够的负重。
训练项目的变化 Menu
反复弓步
针对肌肉 主要：臀大肌、股四头肌
次要：内转肌、腿后腱
左右交替刺激肌肉
两腿交替做弓步。向前迈出的腿会使用膝关节伸展肌（股四头肌）、向后伸展的腿则会用到股关节伸展肌（臀大肌）。
像平常的弓步一样迈步。
以后脚为轴收腿，恢复为初始姿势。收回的腿随后变为向后迈步。
向后大踏步作弓步。同样以后脚为轴，重复进行前面的动作。
高效技巧！
弹力绳弓步
利用弹力绳施加较大负重
使用弹力绳就会加大负重。单靠自身重量无法进行强化的人可以试试这个方法。
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单脚踩住弹力绳的中央部分，两手抓住绳子两端。与平常的弓步不同的是，不要向前迈步，而是向后跨步。不要左右交替进行，要每条腿单独进行。
单脚向前大踏步，后腿膝盖几乎着地，身体尽量下沉。回到初始位置后，换另一侧做相同的动作。
