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针对肌肉
能够调动腰腿处各种肌肉的多关节项目，也被人称为“训练之王”。可以对大腿前、后，内转肌群、臀部、下背部等从躯干到下半身的主要肌肉进行锻炼。在身体健康上，它可以减肥；在运动上，它能提升运动能力。不论目的为何，它的效果都值得期待。
膝盖探出，稍微超过脚尖
膝盖探出过多会受伤。如果膝盖探出时没能超过脚尖，那么就会使动作受到拘束，因此膝盖探出时稍微超过脚尖最适宜。
下蹲时保持上体适当前倾
下蹲时要保持上体适当前倾。注意，如果上体过直，那么为了保持平衡，膝盖就会探出过多。
背部挺直
下蹲时要保持背部挺直，这是基础。这样可以降低出现腰痛的风险。
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双脚打开与肩同宽，双手叉腰。脚尖向前或向内会影响下蹲时的平衡，因此脚尖要稍向外打开。
训练项目的变化 Menu
支撑深蹲
针对肌肉 主要：股四头肌、臀大肌、内转肌
次要：腿后腱、竖脊肌
利用椅子减轻负重的方法
抓住椅子减轻负重。这是对于肌力低下的人来说最有效的技巧。
高效技巧！
单腿深蹲
这是一种加大负重的方法。感觉自身体重不足时可以单腿进行训练。为了保持平衡，我们要手扶椅子。
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两手抓住椅子的靠背站立，也可以使用桌子或其他东西。
扶着椅子，借助手的力量下蹲。动作要领与普通深蹲相同。
目光直视前方，下蹲时背部伸展。下蹲幅度以大腿与地面平行为准。注意膝盖不要过分探出，上体微微前倾。
膝盖探出过多
上体直立、膝盖探出过多会使膝盖受伤，而且也不会对臀部以及内转肌发挥作用。
弓背
弓背容易损伤腰部。眼睛看着地面下蹲时容易弓背，因此眼睛要看着正前方。
膝盖内收
膝盖向内并拢会导致膝盖内侧的韧带负重加大，因此下蹲时膝盖要朝向脚尖方向。