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针对肌肉
推举就是人们常说的“俯卧撑”。主要目标肌肉是带动肩关节活动的胸大肌，同时还能锻炼三角肌以及手臂内侧的肱三头肌。虽然是上半身的基础训练项目，但是却很少有人训练姿势正确。假如能够注意姿势，就有可能减轻负重。
手臂大幅张开（约为肩宽的1.5倍），注意让整个身体保持一条直线。注意臀部不要塌陷。
身体成一直线
想方设法让身体保持一条直线。注意臀部塌陷会使肌肉关节活动区域变小。
手臂打开幅度不同，得到锻炼的肌肉也会不同
如果手臂打开幅度较小，虽然这样也能对手臂内侧肌肉起到锻炼作用，但是却不会对本该重点锻炼的胸大肌奏效，因此手臂打开幅度至关重要。
训练项目的变化 Menu
1.双膝着地俯卧撑
①双膝着地进行俯卧撑时可以减轻负重。动作开始时双膝着地、身体呈趴跪姿势。其他要点相同。
②保持膝盖上部的身体成一直线，慢慢使身体下落，直至下颚触地。
2.跪式俯卧撑
①采用这种姿势时，负重会变得更小。动作开始时，此种俯卧撑的膝盖位置会比双膝着地时更为靠前。腰部要挺直。
②身体降低至下颚触地。这是对老年人以及肌力低下者来说特别有效的变化项目。
保持身体成一直线，身体缓慢下降至下颚触地，然后提起身体。
身体下降幅度不够
如果关节的活动空间狭小，那么肌肉训练的效果就会下降。如果不能使身体大幅下降，那么负重就会减轻。
臀部塌陷
臀部塌陷会使关节的活动空间变得狭窄。注意要有意识地同时提起上体和臀部。
