在家训练还是去健身房

结合自身目的与你的生活选择训练环境

进行肌肉训练时，不仅会选择训练项目、训练次数，还要面临很多选择。比如，是在家训练还是去健身房训练；如果在健身房训练，是使用器械进行训练，还是使用自重进行训练等。

这些选项各有优缺点，因此我们不能通过优劣对它们加以区分。希望大家能够结合自身进行肌肉训练的目的与自己的生活方式等综合思考，最终选择出适合自己的最佳环境。

在家进行肌肉训练的好处是省去了去健身房的时间。而且，在家训练不用像去健身房一样花费贵。另外，我们还可以通过自重或是弹力绳等轻松进行训练，因此，工作较忙的人可以先在家里开展一些训练项目。

但是，在家进行肌肉训练的缺点是难以对肌肉施加较大负重。如果一直对肌肉施加较小的负重，那么肌肉训练将不会取得显著的效果。

如果是没有体力的女性或是上年纪的人，利用自重或弹力绳就可以对肌肉施加足够的负重，而如果是想要进阶的人，或是对体力较为自信的高级训练者，那么负重过小就会成为一个致命缺点。在考虑训练地点时，必须考虑到自身的体力情况。

自己在家训练

了解器械与自重的优缺点

现在的健身房中基本上都是能够让你轻松改变负重的重量组合式器械。你可以使用它们轻松进行高强度训练。另外，由于器械的施力轨道是决定好的，因此它很容易让我们养成正确的训练姿势。可以说这是一种任何人都能轻松、安全、有效地进行肌肉训练的好方法。另外，由于器械训练不需要保持身体平衡，因此我们可以将意识全部集中在所要锻炼肌肉的收缩上。这也是它的优点之一。我们可以利用它的这一特点，“前半段进行自重训练，后半段感觉疲劳后进行器械训练”。很多人都是这样安排训练项目的。

不过，因为器械的轨道是固定的，所以我们没有办法对姿势进行细微的调整。这是它的一个缺点。还有人指出肌肉拉长时的负重容易变小，这也是器械训练的一大缺点。

出现这一情况的主要原因有两方向。一是反复进行项目训练时，后半段身体会变得无力，因而会导致负重砝码的突然掉落。二是因为器械在构造上是利用摩擦力工作的，伴随肌肉拉长收缩出现的肌损伤是促进肌肉发达的重要因素，而器械训练是很难引起肌损伤的。这有实际的实验数据可以作证。

使用自重进行肌肉训练的优点是可以自由调整姿势。如果你有训练经验，那么你可以自己采用对肌肉更为有效的姿势进行训练。这也是很多高级训练者以自重为中心安排训练项目组合的一个原因。

另外，进行自重训练时，为了能让身体保持平衡，我们自身会调动众多肌肉。与器械训练不同的是，自重训练不会减少肌肉拉长时的负重，这是它的一大优点。希望有志进阶的训练者能够对自重训练发起挑战。

不过，在自重训练中很难掌握正确的训练姿势，这是它的一个缺点。姿势错误会影响效果，而且还有可能受伤。在肌肉训练中选择自重训练时，请大家一定要注意姿势。

去健身房（器械）

去健身房（自重）