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到了孕4～6月的时候，准妈妈通常已经度过了孕吐期，食欲迅速恢复，食量也有所上升。同时，身体还不太沉重，胃肠道还没有被巨大的胎儿所压迫；胎儿也比较稳定，不必卧床保胎，还可以做一些轻松的健身运动。准妈妈应当趁这个大好时期来增加营养素的供应，恢复孕早期食欲缺乏造成的身体亏空，也为胎儿的快速生长做好营养准备。
由于孕4月后胎儿逐渐长大，组织细胞合成旺盛，对营养素的需求量明显高于孕前状态。同时，胎盘和子宫随着胎儿发育而长大，母体也开始适当储存体脂，体重有所上升。所以，按照我国的营养素参考摄入量标准，孕4～6月的热量、蛋白质、多种维生素和矿物质的供应数量都比孕前和孕1～3月有了明显的提升（参见第五部分的营养素参考摄入量数据）。
孕4～6月常见的问题之一，就是孕妇发生轻重程度不一的贫血。这是因为很多准妈妈在孕前往往不注意饮食健康，吃喝随心所欲，三餐毫无规律，乱吃垃圾食品，原本身体铁储备就比较少，甚至临到怀孕前2～3个月还在节食减肥，基础就没有打好；再加上怀孕前3个月饮食数量明显下降，耗尽身体的营养储备，在孕4月之后，胎儿需求量增加，母体血液扩容，就极易发生贫血缺锌的问题。缺铁的害处尽人皆知，缺锌也会造成多种酶和活性蛋白的生物活性下降，母体抵抗力低下，胎儿发育迟缓。
有关如何解决贫血问题，可以参见备孕饮食部分的相关内容，并参见第五部分中的膳食铁来源数据。
由于孕期前3个月主食摄入量不足，肉类、奶类的摄入量也往往不足，而这些食物是B族维生素的主要来源，所以准妈妈也很容易发生多种B族维生素缺乏问题。和发达国家相比，我国膳食中营养强化食品较少，居民摄入全谷杂粮的意识也比较差，只吃白米白面的孕妇在食量减少时相对而言更容易发生B族维生素的缺乏，特别是维生素B 1 。这可是影响胎宝宝发育的大事，因为各种B族维生素是身体制造能量和合成各种蛋白质所需的关键物质。
所以说，如果孕前没有充分做好准备，孕早期又食量不足导致营养不良，孕4～6月就是关键的补救机会。主要的措施就是保证每天有蛋、奶和瘦肉或鱼的供应，并在主食中加入1/3～1/2的全谷物、薯类或豆类，来替代白米饭、白米粥、面条等。比如说，用大米小米混合烹制的“金银饭”来替代白米饭，就能轻松地把主食中维生素B 1 的供应量增加至少1倍。
不能忘记的是，不仅备孕阶段，孕期全程都要补充叶酸（每天400μg），因为孕妇的叶酸需求会比孕前每天升高200μg。缺乏叶酸不仅不利于预防畸形，也会增加孕期贫血的风险。
有关各种B族维生素的食物来源，请参考第五部分中的数据。
前面备孕部分已经说到，孕期的碘需求量比孕前增加近1倍，所以，除非每天食用海产品，否则食用加碘盐是明智选择。每人每天吃6g加碘盐不会带来碘过量的问题，却能有效帮助预防克汀病，保证胎儿的神经系统正常发育，避免生出智商低下甚至呆傻的孩子。特别是很少吃动物性食品，又远离海边的孕妇，更要注意预防碘缺乏问题。
实际上人们除了用盐，还会用到其他一些咸味的调味品来供应钠，比如在味精、鸡精和一些发酵咸味调味品中，虽然同样含有钠，但碘的含量很低，因此不能完全用它们来替代碘盐。
还要提示一下，虽然吃碘盐很重要，但盐的总量需要控制，每人每天6g盐最为理想，至少要控制在8g以下，这对预防妊娠高血压、预防水肿、减轻心脏和肾脏的负担都很有帮助。
按我国居民膳食营养素参考摄入量，在怀孕期间，每日需要供应不少于250mg的 ω -3脂肪酸，其中不少于200mg来自于DHA。其实，除了DHA本身为胎儿发育所必需之外，摄入充足的鱼类还对孕期有额外的好处。一些有关孕期饮食的研究表明，孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育，而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险 ［39］ 。
此外，还有一些准妈妈担心，食用鱼类和其他水产品虽然能够获得蛋白质和DHA，但也可能带来水环境中的污染，特别是重金属污染。因此，过多摄入鱼类并不安全。有研究对孕期母亲的鱼类摄入量、分娩时头发中的含汞量和婴儿的认知能力进行了研究 ［40］ ，发现孕妇的鱼类摄入量增加时，婴儿的视觉辨认记忆能力较好。每周增加1份鱼类（140g）摄入，视觉辨认记忆分数上升4分；而发汞值每上升1mg/kg，分数下降7.5分。那些摄入鱼的数量超过每周2份，而发汞值低于1.2mg/kg的妈妈，孩子的认知分数最高。吃过多的鱼会增加发汞的数值，从而降低认知分数。还有研究发现，和不吃鱼的孕妇相比，每周吃2份以上的鱼会显著降低多动症相关疾病风险，但如果母亲分娩时的发汞值超过1mg/kg，汞的含量就会影响孩子未来患多动症相关疾病的风险：每上升0.5mg/kg，孩子出现注意缺陷和冲动/多动行为的风险分别上升40％和70％ ［41］ 。因此，准妈妈应当选择那些汞含量低的鱼。通常食草鱼的汞含量低于食肉鱼。
为了达到增加营养素摄入的效果，怀孕4～6月时开始需要增加食量，但并不是人们想象的那么多。很多人都问：孕妇不发胖，能得到足够的营养吗？其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多，母亲发胖更不是胎儿正常成长所必需的。
按我国2013年版膳食营养素参考摄入量标准，在孕中期，孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15g和300kcal，大约只相当于1个鸡蛋+250g全脂牛奶+20g粮食（1个中等大的鸡蛋约含80kcal能量、6g蛋白质；250g全脂牛奶约含150kcal能量、7g蛋白质；20g大米约含70kcal能量、1.4g蛋白质）。
如果孕妇体重正常，并不需要额外增加炒菜油，也不需要增加各种甜食和点心。吃鱼虽然可以补充蛋白质和 ω -3脂肪酸，但也不宜过多，每周有0.5～1kg（带骨、刺、鳞的总量）就可以了，而且应当少用油炸的烹调方法，因为煎炸会较多地破坏其中的DHA。
总之，如果孕中期这个阶段的营养管理做好了，各种营养素供应充足，母体的体能和抵抗力良好，肝肾功能正常，没有贫血问题，同时也没有体重过度增加的问题，那么胎宝宝的正常发育就能得到保障，孕后期也不容易出现各种风险和意外。