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①吸气，上身保持不动，重心慢慢移到右腿。
②左脚脚尖提起，离开地面约2厘米，平行向左打开；双脚开立约与肩同宽时，脚尖点地。
依次松左胯、膝、踝，自然脚跟离地。
③呼气，依次脚掌脚跟落地，重心从右腿平移到两脚足弓中点上。
④吸气，但是肩不提起，用肩送肘向前，提手掌，双手与肩同高同宽。
⑤呼气两肩下沉，两肘肘尖向下。
两掌轻轻下按至腹前，坐腕，两掌手指斜向上；
松胯，臀大肌向内收敛；
屈膝下蹲，腰背放平，两膝外撑，裆撑圆；
重心落在两脚足弓中点上；
上体保持预备站姿时的中正状态；
小腹放松，两眼平视前方，意念集中。
下蹲时上体要保持正直；
手的升降与腿的屈伸、呼吸相配合；
用鼻子吸气、呼气，保持呼吸均匀而细长。