早晨起床后，有一个场景我们都非常熟悉。明明已经有了“便意”，赶紧来到卫生间，但所有的努力好像都没有效果，坐在马桶上将近20分钟依旧没有任何动静。老这么下去不是办法啊。

便秘已成为严重困扰现代人群的“难言之隐”。 有资料显示，我国成年人慢性便秘的患病率为4%～6%，并随着年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘的患病率高达22%。此外，女性的患病率普遍高于男性。既然如此，我们就在这里一诉衷“肠”，聊一聊便秘这个不容忽视的隐疾。

便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。其中排便次数减少是指每周排便少于3次。排便困难则包括排便费力费时，排便时有明显的梗阻感和（或）堵塞感，甚至有的人排便需手法辅助。上述症状持续6个月以上可被诊断为慢性便秘。

长期慢性便秘会引发多种健康危害。 首先，便秘与痔疮、肛裂、直肠脱垂等多种肛门直肠疾病密切相关。另外，研究也表明，慢性便秘是结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆等疾病的重要危险因素。特别是对于心脑血管疾病的高危人群，过度用力排便可能会诱发急性心肌梗死、脑出血等致死性疾病。

很多原因都会引发便秘，包括肿瘤、炎症等造成的肠道阻塞、狭窄；中枢神经系统或肠神经系统紊乱造成的调节障碍等。此外，膳食结构不合理（特别是水及膳食纤维摄入不足）、工作压力、精神心理因素（如焦虑、抑郁）、滥用药物等均会增加便秘的发生风险。

科学家们已经证明，形成健康的生活方式，特别是注意均衡膳食、保证足够饮水、适量运动以及建立良好的排便习惯是慢性便秘患者的基础治疗措施。 在饮食方面，要特别注意多吃蔬菜水果，多饮水，蔬果中富含的膳食纤维具有增加肠道蠕动、促进排便的作用，建议每日摄入新鲜蔬菜300～500克，水果200～400克。同时保证每日至少饮水1.5～2.0升，防止大便干燥。同时，要有适度运动的意识，特别是对于工作繁忙、无暇锻炼的白领人群，可以尝试在工作间隙不时地起身活动活动，有助于肠道蠕动。

需要强调的是，养成良好的排便习惯也是至关重要的因素。 由于结肠蠕动在清晨及用餐后最为活跃，因此建议在该时间段尝试排便。在排便时应集中注意力，排除外界的干扰。很多人都有在排便时玩手机、看书看报的习惯。殊不知这会在不知不觉间延长了排便的时间，增加了得痔疮的风险，要知道，得痔疮的滋味可不是好受的。

最后还要提示一点，我们在媒体上时常会看到打着“排毒养颜”旗号的保健品广告。事实上，该类产品中大多会添加泻药成分，可能会引发急性腹泻，导致肠道电解质平衡紊乱，不靠谱的保健品甚至会危及生命。 另一方面，使用该类产品虽然可以逞一时之快，但长期使用会造成药物依赖性，反而会进一步加重便秘的程度。动物研究发现，长期使用泻药可能会导致不可逆的肠神经损伤，并可能存在致癌风险。因此，只有养成健康的生活习惯，才能真正摆脱便秘的困扰，通畅每一天。

参考文献

中华医学会消化病学分会胃肠动力学组，中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组．中国慢性便秘诊治指南(2013，武汉)［J］．中华消化杂志，2013，33(5):291-297.

Lembo A, Camilleri M. Chronic constipation[J]. New England Journal of Medicine, 2003, 349(14): 1360-1368.

American Gastroenterological Association; Bharucha AE, Dorn SD, Lembo A, et al. American Gastroenterological Association medical position statement on constipation [J] . Gastroenterology, 2013, 144(1):211-217.

Lindberg G, Hamid S S, Malfertheiner P, et al. World Gastroenterology Organisation. World Gastroenterology Organisation global guideline: Constipation—a global perspective [J]. J Clin Gastroenterol, 2011, 45 (6) : 483-487.

Rao S S. Constipation: evaluation and treatment of colonic and anorectal motility disorders[J]. Gastroenterol Clin North Am, 2007, 36(3): 687-711. NbAkKv1XMDnOhAoFhgH4PdgUIhdO5uXyiIxenEzbRwqwAgE5Y3+/ThF/4BblBGRm