Part 3　手部拉伸

手指运动会影响大脑的多个功能区，手指的动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立越多的神经联系，从而提升记忆力、改善注意力，使大脑变得更聪明。手部肌肉拉伸可以对大脑进行良性刺激，从而延缓衰老。

1　双手合十胸前转动

双脚开立，双臂屈肘，双手在胸前合十，掌心相对，指尖向上。

慢慢转动双手，使指尖向下，极限位置保持3～5个呼吸。

练习3～5组，每组3～5次，逐步延长保持呼吸的次数至5～10次。

2　双手合十左右倾倒

双脚开立，双臂屈肘，双手在胸前合十，掌心相对，指尖向上。

右手慢慢向左侧压左手，极限位置保持3～5个呼吸。

左右交替进行，练习3～5组，每组3～5次，逐步延长保持呼吸的次数至5～10次。

3　手指抓握拉伸

双脚开立，双臂自然屈肘，双手置于腹部前方，十指分开。

弯曲指关节，成空手心的抓握姿势，保持3～5个呼吸。

指关节充分打开，用力外张，保持3～5个呼吸。

练习3～5组，每组5～10次。

4　手掌翻转拉伸

双脚开立，双臂自然屈肘，双手置于腹部前方。

十指并拢，压住腕关节，指尖斜向上，整个手掌绷紧，保持3～5个呼吸。

双手慢慢回扣，拇指置于食指内侧，极限位置保持3～5个呼吸。

练习3～5组，每组5～10次。

5　旋转手指

双脚开立，左手握住右手的一根手指。

以指根部为轴，顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。

左右交替进行，每根手指轮流旋转3～5次。

6　转手腕

双脚开立，双手十指交叉相握，置于胸前。

以手腕为轴，旋转双手一起，顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。