Part 2 移动步法练习

知识窗1

移动是在篮球比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。篮球运动中，移动技术水平和质量是重要的篮球意识评价指标。

知识窗2

跳主要指向各个方向的助跑及原地起跳等，与通常的跳跃不同的是：篮球场上需要随时随地能向前、后、左、右、垂直等各个方向跳起及连续跳跃，而且起跳动作往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的。

1　双脚跳

双脚开立，两膝微屈，目视前方。

双手上举，双脚用力蹬地，身体尽量向上跳起。

2　单脚跳

在跑动中，起跳脚的脚跟先着地，再过渡到全脚掌踏实。

起跳过程中提腰、提肩，手臂上举，辅助提升身体高度。

特别指导

◆一般情况下，单脚起跳的高度比双脚起跳高。

3　跨步急停

特别指导

◆跨步急停时两脚分先后落下，只可以先落地脚为中枢脚做动作。

向前跨出一大步，降低重心，上身后仰。

落地时脚尖内扣。

4　跳步急停

特别指导

◆跳步急停是双脚同时落地，落地后除了投篮以外，还可以任意脚作为中枢脚做转身跨步等动作。

跑动过程中用单脚或者双脚起跳。

双脚平行或者一前一后落地，落地时上身后仰、脚尖内扣。

5　从前向后转身

中枢脚的前脚掌用力辗转，移动脚前脚掌蹬地。

移动脚跨步，头、胸、腰同步转动。

特别指导

◆转动中保持重心稳定，初学者练习时要特别注意身体各部位在转身中的用力顺序。

6　从后向前转身

中枢脚前脚掌辗地，移动脚向身体侧后方移动。

腰部发力使身体扭转。

特别指导

◆身体转动过程中要保持重心稳定。

7　侧身跑

跑动中头部和上身转向来球的一侧，脚尖朝向跑动前进的方向。

特别指导

◆摆脱对方队员、抢占进攻位置或者侧向接球的时候常采用侧身跑。

8　滑步

特别指导

◆滑步移动过程中，两脚始终保持跨步距离。

滑步的基本姿态。

双臂张开，移动时前脚脚尖指向移动方向，前脚移动，后脚跟进。

9　后撤步

后撤时中枢脚脚尖辗转，移动脚脚尖蹬地、扭转后再落地。后撤时中枢脚脚尖辗转，移动脚脚尖蹬地、扭转后再落地。

特别指导

◆后撤步身体转动过程中，身体扭转主要靠腰部发力。