Part 1

熟悉球性练习

1　双手拨球

双脚开立，两手间距约与肩同宽，两手交替拨球。

以单手触球计数，20次为1组，练习5组。

2　环绕身体交接球

双脚开立，右手在腰侧抱球，从身后将球交给左手。

左右交替进行，每侧练习10～20圈。

3　8字绕环

双脚开立，屈膝半蹲。双手将球绕着膝关节，在两腿之间做“8”字绕环。

从左侧开始和从右侧开始交替练习，每侧练习10～20圈。

4　双手过顶抛接球

双脚开立，双手持球。

将球向头顶上方抛起，双手在身后接球。

5　单手头上抛接球

双脚开立，双臂体侧张开。

右手将球抛起，使球在头顶达到最高点，左手在身体另一侧接球。

左右交替进行，每侧练习10～20次。

6　单手托球绕环

双脚开立，右臂屈肘，右手单手托球，从腰部斜前侧开始单手托球经腋下，直臂翻转至头顶斜上方，再翻腕变成右臂斜上举托球。

左右交替进行，每侧练习3～5次。