你一直都在害怕的时刻终于到来了。随着讲台下的听众一一坐定，窃窃私语声逐渐平息，人群开始安静下来，一双双眼睛开始将目光集中在你身上。有些脸孔正在充满期许地微笑着，另一些人则在漠然地打量着你，静候好戏开场。你觉得如鲠在喉，心在胸膛中狂跳：你感到嘴唇发干、舌头发麻。

你竭力想笑一笑，然而面部的肌肉却像瘫痪了一样。曾经反复演练的开场白好像突然从记忆深处消失，你所能感受的，仍然是那种曾经多次完全控制你身心的恐慌感。

你一定要确信，你现在体验到的感受并非罕见，从面向公司股东发表演说的CEO，到面向满满一礼堂同学和教职员工讲话的学生，所有人都会遇到这种事。

大家如果对现代文学史有所了解，一定会知道沈从文。1929年，沈从文受邀讲学。当时的他虽然在文坛上小有名气，讲课的经验却还欠缺。因此，要在众目睽睽之下讲好一次公开课，就成了他的一大难题。课前，他做了充分的准备。不料，一走上讲台，看到下面黑压压的一片，他立刻就乱了阵脚，一时不知从何讲起。僵持了片刻，实在没有办法，他只好硬着头皮支支吾吾地讲了起来。整个过程，他的目光始终盯着黑板，不敢看下面的学生。准备了两个小时的内容，半个小时就讲完了。 剩下的时间，他实在不知道还能再讲些什么，只好一个人在前面发呆。教室里顿时鸦雀无声，每个人都在等待着他继续讲下去。场面非常尴尬，终于，他扛不住了，抓起粉笔，在黑板上写下一行字：我见你们人多，怕了！写完，匆匆离去。

沈先生是享誉天下的文人，然而，他的第一堂公开课，竟然会讲得如此狼狈。看到沈从文的表现，你是不是会心里有所释然了呢？

明白这种情形很正常之后，你还要确信，自己一定能战胜心中的紧张与恐惧。的确，有些场合会让你感到压力。然而，许多在职业生涯中必须以发言为己任的人，却能想方设法渡过难关；无论形势好坏，都能走出困境。也就是说，只要害怕发言而导致的恐惧感不占上风，我们都能恢复正常的发言水平。

世界著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂享有男高音之王的美誉。这位大名鼎鼎的人物，每次演出前都要面临紧张。一开始，他采用演出前海吃一顿的方法来缓解紧张情绪，虽然奏效，但也使他的体重急速增加，体形巨胖。

在医生给他下了最后通牒之后，他又采用了另一种新奇的方法：每次演出前总要到舞台上找一枚生了锈的弯铁钉，如果找到了，他就会心安理得登台演唱，如果找不到，他就会罢唱（他的家乡流传着生锈的弯铁钉能给人带来好运的说法）。知道了他这种奇特的心理安慰法之后，承接他演出的单位总要在舞台的某一个角落预先放上一枚钉子。

我们可以看到，名人和我们一样，在重要的场合、当众讲话时，有紧张的情绪也在所难免，但显然过分紧张就会影响到说话的效果。那么，如何才能消除紧张呢？你可以有很多方法选择，比如深呼吸、自我暗示、给自己准备幸运物等。除此之外，我们还有一些建议给你。

第一，礼貌的话大声地说。一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话会缓解一下紧张情绪。比如，面对别人响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。这就是一石二鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。

第二，放慢讲话速度。不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且说得越快就越紧张，造成恶性循环。这时要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。

第三，每句话说得清楚明白。紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，也有助于消除紧张。

第四，目光的位置要恰到好处。假如你盯着别人的双眼，自然容易感到紧张，但低着头或东张西望，又给人一种不诚恳的感觉。最好的办法是脸对着众人的眼睛，但目光却落在他们的额头上，这样既可以给人良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。

总而言之，紧张情绪大都因为缺乏自信，所以，首先要突破自我，增强自己的表达自信。在此基础上，我们可以加强行为训练，造成紧张的另一个原因在于自己缺少这方面的锻炼。

据说，美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行“行为预演”，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。

由此可见，行为训练是必不可少的。在反复、持久的练习中，我们就可以消除脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤的症状，在最短的时间内把紧张的心理控制在让人几乎看不出的境地。

突破训练1　朗读练习

运用时机：

当你觉得自己的语言缺乏感染力时；

当你希望自己能够把话说得生动一些时。

训练内容：

在安静的时候自己读书，并且要大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量、信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！

你可以多读一些积极向上的文章或书籍，每天坚持朗读半小时以上，坚持2~3个月之后，你的语言表达能力自然会增强！ QduAAD14SGncjhtFfQ3Djlq6rmOuNeYozn7trCrfa6uauwVukyF5k8T64pmLcYCZ