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在提升个人自控力的过程中，很多人都会让自己屈服于因自控失败而带来的自我厌恶之中。
亚当·威尔是沃顿商学院管理学院的一名大二学生，对他来说，自控是一件极为困难的事情：“我知道这件事情必须要去做，但不知道为什么，真正要去行动的时候，我总是会不想动。总是要拖延到最后一刻才急急忙忙地去赶工。”
这种频繁的“赶工”状态会使亚当变得很容易出错。虽然每一次犯错以后，他都会告诉自己：“下一次不要再犯了！”但通常情况下，下一次依然会发生一样的事情。这让他常常自责：“我感觉很无力，对比周围那些能够实现自控的精英们，我认为自己实在太差劲了。”
这种自我厌恶并非与生俱来的，哪怕你经常失去控制，但正如亚当·威尔的老师西奥多·特里所说的那样：“我们并非天生自尊心低下，这也不可能，因为新生儿的大脑并不具备这一能力。”
然而，在失控的过程中，很多人倾向于产生自我厌恶的想法，原因无非是个人的应对机制出现了错误。
有时候，我们会策略性地使用自我厌恶来作为自我激励的一部分，如你很有可能对自己这样说“别幼稚了——赶快去做吧”或者“如果你不学习它，你将永远也没办法坐到管理者的位置”。这些话虽然听起来消极，但是的确能够对某些人起到积极的刺激作用，使他们变得更努力。
同时，我们也会利用自我厌恶的方法作为避免失望的一种方式，如你与同事为了同一个晋升竞争，你可能会对自己说她会赢得这场比赛，这样一来，如果对方得到了晋升，你便不会那么失望了。
但是，若在自控的过程中频繁地使用这种自我厌恶，我们便会习惯将它当成正常思维的一部分，而这种负面的想法也会成为自我评价的正常方式，但事实上，这并不健康，更重要的是，你越是自我厌恶，在自控过程中，你自我抛弃的概率便会越大：一旦对自己失望，你自然看不到忍受当下不快的自控意义何在。
西奥多·特里认为，在自控过程中，我们有必要注意那些自我厌恶思维模式的关键标志，以及如何更好地去爱自己。
没有人喜欢失败，但是如果你为自己制定了低水平的目标与期望，那么，在实现它们以后，对你的自尊心也没有太大的帮助。除此之外，强迫自己制定对自己来说过于简单的目标，其实就是在下意识地告诉自己：“我不够优秀，不配实现伟大的目标。”
追随伟大的梦想与目标的确会让人感觉到畏惧，但是，在不断的自我挑战过程中，你也会品味到激励的作用。对此，你需要做的就是，在提升自控的过程中，依据自己真正想要做的事情、真正想要实现的目标来制订一切计划，即使你有可能会失败。
学着与失败和平共处的确很难，而且这个世界鲜少有人可以完美地做到这一点，但是害怕失败并不是你放弃尝试的借口。
更重要的一点在于，即使你最后未能达到目标或实现梦想，你也会获得比不去尝试更多的东西。
如果你感觉自己会对失控过程中每一个小错误或者每一件事情道歉，而且这种道歉完全不受自己控制的话，你很可能是在加强自我厌恶的想法。为失控过程中的每一个小错误道歉，这本身就是在微妙地重申你总是在犯错误，可实际上并非如此。
由于上司在办公室中发了一通坏脾气，你没有办法及时完成今天的工作，于是，你道歉了，你可能认为，这种行为会让你显得彬彬有礼，但事实上，你的道歉在暗示着：“上司的脾气坏是因为我犯了错误。”这明显与事实不符合。
因此，当你想要道歉的时候，不如省省这份力气：没完没了的道歉只会让它们贬值，更会消耗你宝贵的自控力，因此，不要去为一些小事道歉，而是去评价或者解释吧！比如，同事对你说：“我们的老板今天真是浑蛋！”不要因为老板对你的同事做了愚蠢的事情而道歉，而是对此评论一番。
比如，“他可能是因为午睡没睡好。”一句话就有可能活跃尴尬的气氛，而这也会让你与同事一天都过得更舒服。
正如我们在前面所说的那样，很多人依靠自我厌恶的方法来寻求更多的自我激励，一些心理学研究甚至支持此类观点：“他们认为，不管什么事情，通过质疑自己，就能够让自己更努力——不管是想减肥、想晋升还是完成某件事情，好像自我厌恶就可以成功一样。”
西奥多先生指出，人们对自己严厉的主要原因之一，就是害怕若不对自己严厉的话，就无法激励自己，但与这种害怕伴随而来的是严厉的爱以及巨大的自我质疑，这些都是对自控极为有害的。
尝试着使用自我厌恶来激励自己进行自控，会导致不必要的焦虑与担忧，它们甚至会妨碍你的自控行动与动机。相比之下，使用积极的想法来激励自己有更大的好处：自我同情的人会为自己设定更高的目标，因为即使失败了，求知与成长的欲望还在，他们还有信心去坚持实现目标的特定行为，如每天锻炼或是少吃垃圾食品。
因此，若你担心没有持续不断的质疑与批评，你会对自己太过温柔的话，此时，你最需要的就是放松，并通过积极的想法与正确地发泄来激励自己。
如果你对“对与错”这一命题有一个健康的理解，你就会知道，你不可能一直正确。然而，当你培养起了自我厌恶的性格时，你就会倾向于记住犯错误的时刻，而不是让自己去调整个人行动，去做正确的事情——这是大脑在惯性的作用下展开的自控：你的大脑已经自我构建形成了“我会犯错”的习惯，它会忘记你成功的时刻，或是在正常情况下你应该得到的奖励。
长久如此，你便会对自己、自己的智力、自己在他人眼中的价值认知产生偏差，因为你总是注意到自己消极与不足的一面。
对此，西奥多认为，这需要个人停止记录自己对或错的频率。事实上，对与错与你的自控尝试并没有多大的关系，如果你还是想知道如何才能放弃在乎自控过程中失败或是犯错的时刻，那么，答案就是“相比于成功的自控，你有怎样的感受要比精确的感受更加重要”，如果你对自己的能力有信心，你就更有可能成功，而不要去管是否能够精确地认识到自己的技能。
任何一个想要成就自我、实现自我的人，完全有必要、有理由来提升个人自控力。夸张一点来说，自控造就了人——而这一切力量都蕴藏在你的身上，亟待你自己去发掘。当你能够为自己设定更高的目标，同时又不会过分地苛责自己，并将注意力放在自己已成功的部分上时，你会发现，你的自控力又增强了一些。