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2017年除夕，我是在天津卫视的《非你莫属》节目录制现场度过的。当我录完节目回家，已经是凌晨两点。那个时间还有同学在微信社群里问我：萌姐，你是如何做到每天早上5点钟起床的？我觉得坚持一两天并不难，但要坚持一年、两年就非常不容易了。你是如何做到的呢？
这是自从我开设课程之后，被问到最多的一个问题，但我想说的是，我坚持的事情不止早起这一项。2017年初的某天，我拿出一张白纸，罗列了一下自己坚持了多年的事情，发现已经有10件了，有两项竟然已经坚持20年以上。
1．连续26年，每三到五年训练一项硬本领。
2．连续24年，每天坚持写日记自省。
3．连续18年，每天坚持早上5点钟起床，看书写作。
4．连续17年，每天坚持喝一两杯咖啡，用以保持充沛的精力和体力。
5．连续16年，坚持使用效率手册这项时间管理工具。
6．连续10年，进行“行走有力量”，走访了40多个国家。
7．连续7年，每年出版一本书。
8．连续5年，坚持创业，从没有想到退缩。
9．连续5年，每年坚持演讲100场以上。
10．连续4年，坚持以人为师的自主学习方式，每年向50位成功人士学习，完善自己的知识体系。
当我在课堂上，把我坚持过的事项逐一说出来的时候，一位学生当场感慨道：“萌姐，我觉得以上这些，除了喝咖啡之外，我一项都坚持不下来。”我想说的是，其实很多人并不是做不到，而是根本不知道该从何做起。
● 从小事做起，养成习惯
想要做到坚持，最简单的方法就是 从小事做起，然后不断地重复，慢慢地养成习惯。 当某件事情成了你生活的一部分，你就不会觉得坚持是一件很艰难、很辛苦的事情。
决定性瞬间这个概念来源于摄影艺术，指的是快门按下的那个最完美的瞬间。其实，我们每个人的人生中，都会有属于自己的决定性瞬间。不知道你是否曾经有过这样的感觉，在某个瞬间，完全陷入了自己的思绪中，完全察觉不到外界事物的存在，这就是决定性瞬间来临的前兆，通常这个时候，你已经被某种感觉或者是某些话语戳中。 决定性瞬间有可能是顿悟的瞬间，也有可能是你受到打击和刺激、颜面扫地的瞬间。 很多人经历过决定性瞬间之后，就会发现自己的行为和心态发生了质的改变。
当然，单凭决定性瞬间的刺激，不足以完成人格的迭代。在我的《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》一书里，有一幅图片叫作“人的自我迭代升级版本”（见下图）。这幅图直观地表现了人如何从最开始的状态，一步一步地通过正确的认知输入，完成整个人生的升级。当你升级到更高阶的人生版本之后，又需要另外一个决定性瞬间来刺激你的人生持续地迭代。
除了决定性瞬间之外，是否能够完成自我升级主要取决于以下两点。
第一，是否能和比自己厉害的人交往。 和厉害的人交往，就能让你看到自己的不足之处，从而有动力去提升自己。
第二，是否能辅以高阶的认知输入。 认知输入，说白了就是找到正确的书籍和资料，来更新自己的知识理论体系，帮助自己不断提升实力。
我也不是一个天生就能早起的人，也是受到了某个决定性瞬间的刺激，才变成了一个自律的早起者，并将这项习惯慢慢坚持下来。
初中时代的我，是一个让老师和家长超级头疼的后进生。当时我的个子比很多男生都高，快一米七，我经常会站出来为那些被欺负的女生打抱不平。除此之外，我还沉迷于电子游戏，从来没认真学习过，回家也从来不写作业。几乎每次开家长会，萌妈都会被所有的老师点名批评，因为我总是在他们的课上写其他科目的作业，为此，萌妈很郁闷。
有一天，班主任在课堂上告诉我们，北京申奥成功了，她还对我们说，算起来北京举办奥运会的那年，也就是2008年，刚好是我们读大学的时候，如果那时候我们能够考到重点大学，就有机会成为一名奥运会志愿者，这才叫作为国争光。听到这个消息之后，我心中突然燃起了一个梦想：我要做一名奥运会志愿者。当我把这个梦想说出口的时候，所有人都一脸不可置信地看着我。因为，只有成绩优异的学生才能考到重点大学。我的班主任当场就做了一个调查，她对全班同学说：“觉得张萌能够成为奥运会志愿者的，请举起手来。”
结果全班只有我一个人举了手。在场所有同学都不相信，像我这样的学生能够考上重点大学。从那天起，我整个人都变了，变成了全班最努力的学生，每天天刚亮就起床，深夜还在挑灯夜读，我开始静下心来，努力学习我落下的所有科目。经过多年不懈的努力，我不但完成了自己年少时的梦想，成为一名光荣的奥运会志愿者，还当上了火炬手。而让我蜕变成功的，就是我被老师和全班同学打击的那一个决定性瞬间。这个决定性瞬间不但让我实现了梦想，更是促使我养成了早起的习惯。如今，我已经带领全国很多想要改变但苦于无法坚持的人一起早起打卡，在这里我总结了一些坚持早起的经验，分享给大家。
● 设置闹铃
想要早起的第一个改变，就是设置闹铃。对此我特别想要强调的一点是，早起不宜用力过猛。一些同学上过课之后，下定决心要早起，原本七八点钟起床的他们，突然把闹铃改到四五点钟，结果没几天因为生物钟不适应，坚持不下去了，然后还告诉我：“萌姐，也许我的身体根本不适合早起。”
实际上，他们并不是不适合早起，而是用错了方法。正确的做法应该是，设定21天作为一个周期，在第一个21天，比以往早起5分钟，通过21天适应了这个起床时间之后，在第二个21天，比之前再早起5分钟。
长此以往，一年的时间就可以比过去早起一个半小时（18×5分钟=90分钟），也就是原本习惯七点钟起床的人，可以在一年之后做到五点半起床。这样循序渐进地早起，你的身体就会在无意识中慢慢地养成习惯，并不会排斥。有时，慢就是快，其原理和矫正牙齿的原理相同，都是通过时间的力量慢慢地改变，而不是一蹴而就。
我们经常会听到这样一句话：我每天都是被梦想叫醒的。在我看来，我们不应被梦想叫醒，而应该被目标叫醒。我习惯于在床头放《赢·效率手册》，每晚临睡之前，都会把第二天要达到的三个目标清晰地列出来。在第二天被闹铃叫醒的时候，我也会先想一下昨天设定好的目标，带着目标迅速早起，然后将所有的时间和精力都集中在自己想完成的目标上。
很多人并没有养成罗列目标的习惯，这种情况下就可以使用一些时间管理工具，来辅助我们完成这一项内容。比如说我设计的《赢·效率手册》和《总结笔记》，都是非常好用的工具，每年都有好多小伙伴一起使用这两个时间管理工具来帮助自己早起并做好时间管理、精力管理以及人生复盘。
我也和大家一样，在早上起来的时候，会精神不振或者有起床气。我会给自己泡一杯香气浓郁的咖啡，又或者敷上一片面膜来唤醒自己，甚至用一点薄荷精油喷洒在空气中以唤醒自己。在喝完咖啡、敷完面膜之后，我就会觉得神清气爽，这一天都能保持精力充沛的状态。
这些步骤都完成之后，我就会做1000小时精学训练，来修炼自己的硬本领，精学的方式通常是阅读和写作。通过对这两项精学训练的坚持，我每年都能够出版一本书。当然精学训练并不只有这两项，你可以根据自己的兴趣爱好或通过七个人物法推出的硬本领修炼目标来设置自己的精学训练项目。
最后一步，一定要吃早餐。营养丰富的早餐可以为你提供工作、学习所需的能量，享用一顿丰盛的早餐来调整精神状态是非常必要的。
以上的这些要点，是我在带领几十万名学生从0到1完成坚持早起这项活动时总结出的一些经验，想要早起的你不妨尝试一下。我还想强调一点， 每个人的时间管理都是有个人风格的，你要学会给自己的身体编程，只有这样，你才能探索出一套真正适合自己早起的程序。
如果你觉得自己的自律能力不够，又或者在早起中遇到一些问题的话，可以加入萌姐的早起社团，或者关注我的微博或微信公众号，和其他学员一起相互监督，共同完成早起这件看起来非常艰难的事情。相信在共同努力下，你一定可以成为更好的自己！
(1) “立德人物”详见微信公众号“张萌萌姐”。
(2) 环球会议，会议的宗旨是“传播一切值得传播的创意”。
(3) 初学者通用符号指令代码。