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20种食品帮您塑造完美体形

脂肪是“吃”出来的,一般人认为节食能减肥,其实,合理地吃也能帮您消除多余脂肪。我们不妨利用一些降脂、低热量的普通食物,来去除体内多余脂肪。

1 全麦面包

全麦面包是面包中热量最低的,如果您是无“包”不饱的话,就建议您早餐吃个全麦面包填填肚子。

2 燕麦片

国外好多减肥餐单都会用燕麦片作为早餐主打菜式,它热量低,营养丰富,含B族维生素、维生素E、铁等成分,对促进排便很有帮助。

3 玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低胆固醇的作用。

4 芝麻

芝麻含的亚麻油酸可以去除附在血管上的胆固醇,增强新陈代谢,减肥瘦身就轻松得多。

5 红豆

红豆所含的膳食纤维可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

6 海带

海带富含牛磺酸、膳食纤维、藻酸等,可降低血脂。

7 墨鱼

100 克墨鱼干只含有1200焦耳热量,并且含有较多的蛋白质和铁元素,口味也非常好。

8 花生

花生含有极丰富的维生素B 2 和烟酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消解下身脂肪。

9 鸡肉

鸡肉去皮食用,热量更低,比半份牛肉、猪肉的热量还要低。

10 虾

100 克虾含有335焦耳热量和不到1克的脂肪,饱和脂肪酸的含量低于贝类。

11 紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B1及维生素B2,最重要的就是它含丰富的膳食纤维及矿物质,可以帮助排出身体内的废物及积聚的水分,从而有瘦腿之效。

12 金枪鱼

100 克金枪鱼只含800焦耳热量、8.2克脂肪和29克蛋白质,是低脂、低热量食物。

13 葡萄

葡萄汁与葡萄酒都含有白藜芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能降低胆固醇,抑制血小板凝集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食物之一。

14 苹果

苹果因富含果胶、膳食纤维和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少脂肪。而且它含的钾量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的钠盐。

15 菠萝

100 克菠萝只含163焦耳热量,且脂肪含量很低。它既含膳食纤维,又能提供专家所推荐的人体每日维生素C的需要量。

16 香蕉

香蕉热量低,且富含膳食纤维,有很好的通便瘦身作用。

17 木瓜

木瓜有独特的木瓜酵素,可以清除积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的润肠剂,可减少积聚在下身的废物。

18 西瓜

西瓜是瓜果中的利尿佳品,多吃可减少身体中的多余水分,有消肿瘦身之效。

19 西柚

西柚热量极低,多吃也不会引起发胖,它还含丰富的钾,有助于减少因摄入过量钠引起的下半身水肿。

20 猕猴桃

猕猴桃除了维生素C含量丰富,其膳食纤维也十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 AzAHEGPbQqKFWzT074HzkwZkg6ltljlwsLY30lhjc+tF+ZNxcMUWpr3HN/4gNNyn

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