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窈窕体形这样吃

如果您想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议您不要苛求自己去尝试一周减掉5千克的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5~1千克即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易反弹。想要窈窕体形,每日还应该保证以下基本营养:

牛奶每天摄取一杯以上

牛奶富含钙质,每天摄取一杯或以上的牛奶,有助于补充钙质,增强骨密度。

鸡蛋每天一个

新鲜的鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质和矿物质,这也是人体每日必需的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片

一片手掌大的鱼或肉热量约为335焦耳。鱼、肉摄入不足时,人体容易感到疲倦,头发和肌肤也较干涩。

薯类平均一天一个

薯类是维生素C及膳食纤维的宝库,且易获得饱腹感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的良好选择。

豆类和豆制品

如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患上“文明病”,如高脂血症、冠心病等,因此富含植物蛋白质的豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道

蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

水果一天一个

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖分含量很高,所以应注意适量食用。

主食

这是一日三餐的必需品,也是保证人体有充沛体力的必需品,适量的主食可以增加饱腹感,不至于因为饥饿而吃其他零食,以致肥胖。 1EArniWxldtAFz+wrLFsmj7LeUz709S2NdETrdnasLGT1wHdpupQO9Zt1PfgELSv

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