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6大要点助您轻松有效排毒

毒素堆积在体内,如果不能及时排出就会给我们的身体带来危害,如肥胖、色斑、面色萎黄等。所以,要做到美白瘦身除了控制饮食、多运动,还要清理那些不断在体内堆积的毒素,这样才能达到既减肥又健康的效果。

1 饮食要科学

严格控制每天的食量,饮食清淡,少吃热量高的食物,如甜食、蜜饯、肉类、油炸食物等,早上吃得营养些,中午吃饱,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

2 坚持合理运动

制订一个运动计划表,每周坚持运动5~6次,每次最少45分钟,可以选择跑步、快走、健身操、跳绳、爬楼梯、瑜伽等。

3 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是减肥排毒的好帮手,它不但热量非常低,而且能促进排便、增加饱腹感,这类食物有芹菜、白萝卜、丝瓜、玉米、荞麦、绿豆等。

4 拒绝有毒食物

不吃含有农药的食品、有病的畜禽类、发霉食物、含化学添加剂的食品。同时补充含丰富维生素、矿物质等的天然蔬果,种类最好多样化,如樱桃、葡萄、西红柿、草莓等。

5 防晒才能防黑

在每次出门前30分钟,涂抹防晒霜可有效起到防晒作用。有人觉得偶尔几次忘涂防晒霜也无妨,其实这种想法是不对的。日晒的影响是可以累积的,即使是间歇性的日晒,对皮肤的伤害也很大。即便短时间内无法看到后果,但时间一长肌肤必然就会变黑,脸上就会出现斑点,皮肤就会老化、失去弹性,变得松弛。所以,防晒的重中之重在于要防微杜渐。

6 保证每天睡眠时间

睡眠充足可以保证正常的新陈代谢,作息要有规律性,最好保证每天7小时的睡眠。 jVgNcs3oGH8OZgWnm7m6RlMKr59svHI55DvGPNwJaBnvGUjEf8k+koGuGVhQh0Y4

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