2 健康的宣泄方式

FBI探员指出，很多人之所以会实施犯罪行为，很大程度上是因为当事者长期压抑自己的不良情绪。当情绪压抑到一定程度时，必然会被某种导火索引爆，而这时它所爆发的能量是极大的。美国著名社会心理学家斯坎特认为，人类的情绪体验是人的生理状态和对这一状态的认知解释共同作用的结果。也就是说，每个人会有不同的情绪表现，是由人当时的生理状况以及心理因素决定的。

西米诺夫认为，人的情绪本身就具有一种能够强烈激活生理的力量，假使这个机制变得活跃起来，那么，一些习惯性的反应必然会遭到一定的破坏。而且，当有一个人得到了自己想要得到的信息或是结果时，这个人就会觉得很满足，在这样的心理状态中，人的情绪是沉寂的。但是，如果信息过剩，超出了人本身的需要，那么人的心理便会产生积极的情绪；反之，如果信息少于人的需求，人的心理则会产生消极情绪。但不管是积极的情绪还是消极的情绪，都可以促进人的行为能力。西米诺夫简单、明了的情绪理论，为情绪研究开辟了一个新的视野、新的方向，这是情绪心理学一个好的开端。

在心理研究上，有一种认知治疗心理情绪的核心理论是“观念决定情绪”。总的来说就是，如果你对一件事情持有不同的态度和想法，你的情绪也会因自己的想法而有所不同。例如，内向的你即将在陌生的面试官面前讲话，你会是怎样的一种心情？其实，你此刻的心情正是由你的观念决定的——如果你心里想“我可以好好地趁此机会展示自己的优点”，可能你的情绪就是亢奋的、愉悦的；但是如果你在心里想“面对陌生人紧张说错话怎么办”，你的情绪就可能是忧虑的，忧心忡忡的。由此可见，对于同样的事件，心态不同，情绪也会有所不同。

情绪压抑的时候，用书写进行宣泄就是一个不错的方法。书写宣泄法是指让有压抑情绪的人们通过写信、日记、绘画等形式发泄自己情绪。美国著名心理学家詹姆斯·彭尼贝克曾在一系列的心理实验中，让受验的人们写出最让他们感到苦恼压抑的情感，并因此取得了良好的治疗效果。其实，他的心理疗法非常简单，就是让试验的人们连续一周左右，每天花10～15分钟写出自己“一生中最痛苦的经历”，或者是最压抑苦恼的事情。写完之后，受验者如何处理那些纸片都可以。

这项实验的结果令人惊讶：从此以后，受验的人很少再出现压抑的情绪，并且连去医院看病的次数都渐渐减少，甚至许多受验者的肝功能也得到了不小的改善。此外，受验的人们越是无保留地表达其痛苦情绪，其免疫功能的改善程度就越大。经研究发现，发泄愁闷压抑情绪的最佳方式就是先把自己的悲伤、焦虑、生气压抑等不良情绪统统表达出来，然后，把它们写在纸上，最终，从心灵的痛苦中找出某些有意义的东西，得以解脱。

著名美国心理学家斯坎特通过研究发现，人遇到不同的事会表现出不同的情绪，大体可以分为积极和消极的情绪。其实，这两种情绪是可以相互转化的。也就是说，人们的消极情绪可以通过一些方式转化为积极的情绪，所以人应该学会掌控自己的不良情绪。下面是一些有效的转化情绪的方法：

第一，因为头脑非常混乱而感到烦躁和压抑时，可以通过整理物理环境的方法来整理心理环境。

当一个人情绪混乱躁动，无法控制自己的时候，可以通过整理周边的环境——比如好好地收拾收拾自己的房间，擦一擦房间的地板，洗掉应该洗的衣服，整理一下平时脏乱的书桌等方式来转移自己的注意力，等到混乱烦躁的不良情绪渐渐稳定下来之后，再去思考应该思考的问题。

第二，因为讨厌某一事物而产生压抑情绪时，就应该找出自己产生厌恶情绪的根本原因，并加以克服。

比如因为数学没有学好而讨厌计算题，那么以后学习物理、统计学等学科的时候，遇到计算方面的题就会感到压抑郁闷，最终导致每个科目都学不好。这时，你就应该找出原因并慢慢克服。既然根本原因是数学没学好，那就去找数学成绩优秀的同学帮忙，把数学计算题这只拦路虎给解决掉。只要学会了计算题，以后学习其他的课程时，遇到计算题就不会再压抑郁闷了。

第三，巧用录音带暗示催眠，可以达到恢复自信的效果。

如果在学习或者工作上遇到挫折，尤其是祸不单行时，自信心就会受挫，这时你也许会觉得自己以前的成绩好像也经不起敲打，开始怀疑自己的能力，并因此产生了极度压抑的心态。这时，你可以选择听录音带来恢复自信的方法。具体做法是：将自己从前的成绩叙述下来录成录音，坚持每天在睡觉前听一遍，并告诉自己：“我一定行！”一段时间之后，你会发现自己又有自信心了。这种方式同样可以改变自己的坏习惯或者培养自己的好习惯，比如你常常喜欢揪住别人的缺点不放，这时候就可以录音告诉自己要学习发现别人的优点，并坚持在睡前听录音，久而久之，当你遇见别人时，就会条件反射般地看到别人的优点，并赞美别人，由此你就可以改掉自己的坏习惯了。当然，培养好的习惯也可采用此方法。

第四，利用单调的声音进行暗示，可以使紧张压抑的神经得以放松。

在生活中，你也许会经常听到有些人因为情绪压抑而导致晚上经常睡不着，或者很晚才能睡着。但奇怪的是，这些人如果在汽车或火车上却能睡得很香很踏实。其实，这就是因为汽车或火车的单调重复的声音可以舒缓人的紧张压抑的神经，缓解人的压抑情绪。所以，当你情绪很紧张又压抑时，可以自己创造出单调重复的声音来使自己放松。催眠曲能够催眠，正是基于这个原理。

第五，快节奏的音乐可以使人充满活力，赶走压抑情绪。

听音乐调整情绪是一种绝佳方式。悲伤时，可以听听欢快的歌曲，这会让你的心情好很多；面对公众讲话发言，人难免会心情紧张，这时听听舒缓的音乐，可以缓解自己的紧张感，放松心情。因此当你感到心情压抑时，可以试着听听快节奏的动感音乐，让压抑的心情得到最好的释放。

另外，美国著名心理学家杰克·布朗曾经说过，适当地选择衣服，也有改善情绪的功效。这位著名的心理学家还根据有关“试验”和跟踪调查的结果，证实了其理论是正确的。他认为，合适的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。但是，人们在情绪压抑时应该注意在衣服选择上的四个“不”：

（1）不穿易皱的麻质衣服。不少心理专家认为，在情绪压抑、郁闷的日子里，不要穿容易起皱的麻质衣服。因为易皱的衣服不仅会使人的形象看起来一团糟，而且会使穿衣服的人在心理上产生一种很不舒服的感觉——皱折的衣服会让心情不好的人联想到紧皱着的眉头甚至是年老的人脸上的皱纹，而这些恰好是人不愿意看到的。

（2）不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让人感到僵硬和不快，心情抑郁的时候最好穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。质地柔软的衣服会给人舒心、安全的感觉，同时也有助于缓解人们不愉快的情绪。

（3）不要穿过分紧身的衣服。心情不佳的人，在挑选衣服款式方面，尽量不要选择过分紧身而狭窄的衣服。如果衣服太狭窄，就会造成人身心上的压迫感和紧绷感。所以，对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不能够穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。宽松柔软的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪也会得到缓解。

（4）不系领带。不系领带能减轻束缚，带来轻松舒适的感觉。经常觉得情绪压抑，或者容易愤怒的男士要切记，在非重要或者非特别的场合，最好不要系领带。我们常常能在很多影视作品里看到，西装革履的人若是心情郁闷或烦恼，都会在第一时间去解开自己的领带，以此来平复压抑或愤怒的心情。

英国著名科学家法拉第年轻时体质比较差，再加上工作紧张，用脑过度，所以身体一直十分虚弱，多次求医问药也不见好转。后来，法拉第求助于一位有名的心理医生，可是心理医生并没有给他开药方，而是送了他这样一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”聪明的法拉第细细品味这句谚语，一下便悟出了这句话里的道理。后来，他一有空闲的时间就去看马戏和喜剧表演。观看精彩有趣的表演，总是能够令他开怀大笑，心情愉悦。另外，他还时常到乡下的庄园和美丽的海边度假，调节自己的心情，由于经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体也逐渐康复了。

这个故事说明，正面情绪对人的身体有积极的影响。要想走出压抑的情绪，就应该学会用健康的方式去宣泄。

FBI告诫人们，要学会疏解自己的情绪，在生活中，多培养一些良好的兴趣，要多去一些可以带给人快乐的场所，改变自己的观念和心态，这样对不良情绪的宣泄会有很大帮助。 hRGOenAIvNe4UtrWAyGYpso/9MSJXg5F7FmcnKh9rfX3lJPlY9298JSo0DMFiJrJ