1 合理宣泄负面情绪

FBI探员认为，任何负面情绪都不可怕，可怕的是人们对它的漠视和无能为力。

没有一个人会永远处于正面情绪之中，因为在生活中，任何人都会遭遇挫折，都会遇到棘手的问题，所以每个人都会有烦恼，甚至沮丧、绝望的时候。

但是，在负面情绪产生后，不同的人会有不同的态度去面对它。有的人采取任其发展的态度，有的人会不分场合的去发泄情绪，有的人则能运用合理的方式对负面情绪进行宣泄。

二战中期，英国首都伦敦遭遇了德国法西斯军队的大举轰炸，一时间这个美丽的城市陷于一片火海之中，连绵不断的轰炸声让伦敦人民日夜不得安宁。而此时，作为英国首相、三军最高统帅的丘吉尔，却在他的处所，坐在沙发上织毛衣。很多人听说后，十分不理解，认为他们的首相简直就是一个没有心的人。人们总是习惯看表象，而事实上，作为一国统帅，面对强敌压境，自己的国家遭受他人的欺凌，内心的愤怒自不必说，其所承受的压力也可想而知。而丘吉尔坐在沙发上织毛衣，不过是用这样的方式来宣泄内心强大的负面情绪罢了。心理学研究认为，当一个人被负面情绪控制时，很难作出理性的分析和判断，这一点丘吉尔是明白的，所以他要让自己冷静下来，并在冷静的状态下思考如何对付德军的大举进攻。

林肯也是一位非常有智慧的领导者，懂得如何更好地让一个人的内心恢复平静。一天，陆军部长斯坦顿来找他，向他讲述了自己的委屈和愤怒，原来有一位少将用侮辱性话语指责他偏袒。林肯听了斯坦顿的讲述后，建议他写一封言辞激烈的信回敬那个人。斯坦利觉得这个主意不错，很快写好了一封这样的信，并将它拿给林肯看。林肯看后大声说：“好，这就对了。就要这样，狠狠地痛骂他一顿。你写得太好了。”当斯坦利将这封信装进信封里准备寄出时，林肯将他叫住问道：“你要干什么？”斯坦利回答道：“寄出去啊。”“不要胡闹，”林肯说，“这种信怎么能真的寄给他人呢？赶紧把它烧掉。我每次生气的时候就写信，在信里把自己想说的话全都说出来，然后，再把它烧掉。你的这封信写得就很好，写完了心里就解气了，现在不是感觉好多了吗？就把它烧了吧。如果你还是很生气，可以接着写第二封。”这时，斯坦顿才明白林肯的用意，他从心里佩服这位领导者处理情绪的方式。

不良情绪对人的负面影响非常大，不论是悲伤、紧张还是愤怒等，如果不及时进行疏导、宣泄，或者宣泄的方式不合适，都会带来更多的麻烦。比如一个男人在公司挨了领导的批评，心里窝了一肚子火，回到家后，冲着妻子大发脾气。妻子为此非常生气，又将自己的怒火发泄到正在玩耍的孩子身上，孩子无辜被母亲大骂，气得直哭，但是他无处发泄，只好将手中的玩具用力地摔在地上，以泄心中的怒气。在这里，三个人都对自己的怒火进行了宣泄，但是方法有些不太合适。宣泄负面情绪应该在不伤及他人的情况下进行，那样，既可以达到宣泄的目的，又不会带来消极的连锁反应。

那么，在生活中，产生了负面情绪后，人们应该怎样合理地对其进行宣泄呢？

（1）倾诉，找一个合适的时间和场所向朋友倾诉自己的苦恼

在遇到问题和麻烦时，不要一个人独自承受，可以找一个交心的朋友，向他倾诉自己的病痛、委屈、郁闷或愤怒，这对于缓解内心的负面情绪非常有帮助。

心理学研究者认为，很多有心理疾病的人，大都不喜欢向他人倾诉自己的心事，这也是他们迟迟走不出负面情绪的原因之一。据相关调查显示，朋友多的人，其寿命比没有朋友的人要长。从这点来看，人们应该多与人交往，并在自己有烦恼的时候，将其倾诉给他人，以防止负面情绪对自己造成不良影响。

（2）找一个可以放松心情的场所，重新思索

当内心感受到压抑、烦闷时，可以找一处安静的场所，静坐或者干脆躺下，让全身放松下来。可以让自己微笑，或是轻轻地闭上眼睛。当进入这种状态后，重新思考一下自己烦闷抑郁的原因，想一想在问题出现后，自己采取的想法和态度，并试想一下，如果换一种方法和态度又会得到怎样的结果。通过这样的方式，或许会发现有些问题我们根本无需太在意，或者还有另一种更好的解决问题的办法，这样内心的烦闷和压抑可能就会消失了。

（3）实物宣泄法

很多人在心情压抑时会摔东西，这其实就是实物宣泄方法。心理学研究认为，大凡内心压抑都伴有未表现出来的“攻击性能量”，这是一种对人的身心健康有着很大影响的负面能量，最好找一个方法将其发泄出去。

对此，可以选择猛烈地击打橡皮人，或者别的物品，如枕头等不会伤害到自己和他人的东西；也可以去野外或海边，在空旷无人的场所大声叫骂。在这种无人的地方宣泄情绪比较安全，不会引来任何麻烦，同时还能起到缓解内心压抑的作用。

（4）哭泣宣泄法

哭也是一种宣泄情绪的好办法。人在遭受打击时，用这样的方式释放内心的情绪，对身心健康都是有益的。医学研究发现，人在哭泣后，压抑悲苦的心情会大大缓解。不过，也不能无节制地哭下去，那样会诱发神经系统紊乱，引发心跳不规则，反而影响正常生活和工作。

（5）跑步

心理学研究认为，跑步也是一种宣泄负面情绪的好办法。跑步是一种有氧运动，可以加强心、肺和循环系统的功能，人在跑步时，身体会获得新的感受，这种感受可以让人忽略自身的情绪问题。研究表明，当大脑神经元中缺乏荷尔蒙时，人就会容易情绪低落，而跑步可以增加荷尔蒙分泌量，使低落的情绪得以提升。所以，有很多人在情绪低落时，选择跑步这种方式来宣泄不良情绪。

宣泄情绪的方式有很多，人们可以根据自己的意愿有意识地去操作。只要能使负面情绪消除，又不伤及他人和自己，就不失为好的宣泄情绪的办法。

FBI心理分析师指出，当负面情绪产生后，决不能忽略它的影响，要进行及时疏解、宣泄，防止负面情绪无限泛滥，造成严重后果。 4SRYfHWHg4AwJix/9bpzm8sVbKxRIwJOpqBVYgZk6R+2P+tbygYFyzUTLfsaKug1