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3 合理控制自己的愤怒情绪
美国著名心理学家大卫·伯恩斯认为，假如人的怒火无法控制，而且又找不到任何行之有效的解决办法，人们只能被仇恨折磨至疯。所以，人们应该尽快避免自己产生愤怒情绪。FBI告诫人们，要大度一些，否则，你的愤怒会将你的弱点暴露无遗。每个人都会产生愤怒的情绪，但是相对而言，总有一些更容易被激怒的人。据美国研究者研究结果表明，易怒者罹患冠心病的危险要高于那些心态相对平和的人。
美国佐治亚州亚特兰大疾病控制与预防中心的研究负责人威廉博士说，易怒的人格特性，能让一个人处于心脏病的高危状况，而且得高血压的概率也会有所上升。这项结论，是威廉博士对近13000名中年男女进行了长达5年的追踪研究后得出的。在研究中，有6%的受试者认为自己的性格急躁、易怒。在脾气急躁的易怒者当中，血压正常的人罹患心脏病的危险比不易动怒而其他状况类似的人高出2倍多。而且，令人惊讶的是，这些人心脏病发作或因心脏病死亡的危险也比普通人高出2倍多。从这项研究中我们不难发现，易怒者事实上比普通人的愤怒情绪更危险。
那么，易怒者应该如何控制自己的情绪呢？人们可以尝试采取以下的几种方式：
（1）质问自己：“在我的生活中，究竟是什么使我形成了时时刻刻都能产生怒气的感觉，而这种感觉又是从什么时候开始让我反复体验的？”通常来说，人在通过分析之后会发现，自己的易怒情绪往往都有较长的历史根源。
（2）在动怒之前暂缓至少半分钟，让自己的大脑有时间来分析自己发怒、冲动或报复的后果。最重要的是让自己清楚轻易动怒对自己会造成什么样的后果，如果认识到后果的严重性，人们或许会因此而冷静下来。
（3）平常要经常性地训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量避免冲动后产生的遗憾。事实证明，同样的举动，不同的人会有不同的理解方式，所以当易怒者感觉自己将要动怒时，可以用不同的方式去分析让你觉得愤怒的举动，往好的方面去想，或许这样你就不会轻易动怒了。
（4）可以尝试做出建设性的行动来改善自身的人际关系。美国一位社会心理学家梅奥对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。如果你在某一具体情况下总是容易动怒，那么先尝试着推迟15秒钟，然后再照常发火；下一次就推迟30秒，然后在以后的愤怒情绪产生时不断延长间隔时间。一旦你意识到自己可以推迟动怒，你便学会了自我控制。经过多次练习，便知道该如何消除自己的愤怒情绪了。
引起愤怒情绪的因素有很多。首先，如果常看到自己父母怒气冲冲地去做事，在这种环境的潜移默化之下，人们使用同样方式的可能性就会增加；其次，如果在生活中受到了挫折，感觉到了压力，当压力无法疏解时，人们就容易发脾气；再次，如果人们在工作生活中经常感到疲倦，动怒的可能性也很大；最后，当一个人总是把自己的怒气憋在心里，而不倾吐出来，也很可能会使自己的怒火在达到极限时发生“爆炸”。
可以留心观察一下，自己在哪种情况下最容易发火。以后遇到这种情况，就想办法使怒气得到控制和合理的宣泄。如果你觉得自己是易怒人群中的一员，可以对照下面的描述，看看自己属于哪一种类型：
（1）愠怒型。生气时，一个人坐着，不出声，也不看别的人。
（2）“破坏家庭”型。感觉不舒服、不痛快的时候，会将不满发泄在爱人或亲人身上。
（3）注意转移型。愤怒时，不去理会引起不快的事物，而是看当天的报纸新闻，或者将收音机的声音开得很大。被问到为什么要这样做时，通常会回答“我不知道”“我忘记了”或“我累了”。
（4）指责型。愤怒时，总是习惯性地处处说别人的不是，却很少会为自己的缺点承担责任。
（5）报复型。总是认为，自己有权用任何手段报复他人，当别人问起原因时，他们通常会回答：“这是他们自找的！”
在以上的5种类型中，除了“注意转移型”之外，其他类型的做法都不是解决愤怒情绪的明智做法。所以，如果你属于其他四种型的其中一个类型，就应该注意起来，并根据自己的特点，做好“防患于未然”的工作。
FBI探员们经常会在接到一些情绪型犯罪的案子后发出感慨：把自己的余生扔进监牢，只为了一泄当时的怨气，过后想想，他一定会后悔的。如果之前他就能认识到自己的情绪其实早就出现了问题，可能就不会是这样的结果了。
最后，请你时刻记住一句话：我们应该弄清楚愤怒情绪的根据，并慢慢地学会控制愤怒情绪。