1 如何控制紧张情绪

紧张情绪是人在感受到危险时进行的有效反应和心理准备，它会使个体产生应付万变的力量。可以说，紧张并不是一无是处。适度的紧张，可以加快人的反应速度，这对于工作和学习都有正面影响。但如果一个人长期处于紧张状态，体内的儿茶酚胺释放的速度和数量就会大大增加，这种物质是一种神经介质，它能促使人体心跳加快，血管收缩，血压升高，诱发血栓病，还可以引起冠状动脉部分堵塞，甚至引发心肌梗死。而且一个人长期处于过度紧张情绪下，人体免疫系统的功能会降低，致使患上各种严重疾病。

生活中的压力也是造成紧张情绪的原因之一，工作节奏快，竞争大，这也导致了紧张情绪的产生。其实，如果人们对自己的要求低一些，量力而为，不要给自己太大压力，也就不会陷于过度紧张的情绪中。当然，产生紧张情绪的原因很多，心理学研究认为，人的紧张源来自几个方面，如身体的、社会的等等。当人们感到身体不适或者患病时，精神会处于紧张情绪状态中；当外界有强大的噪音，或者强大的震感时，人也会产生紧张情绪。因而战争和动乱也会导致人们紧张情绪的产生。

一个追求完美的人，也很容易产生紧张情绪。比如有些人在演讲前，因为害怕无法完美地表现自己，就会产生极大的不安。之所以出现这样的情况，主要原因在于，他担心自己表现不好，在众人面前出丑。很多表演者，平时表演时，能一气呵成，获得好评；可是在某种特殊情况下，可能就会出现一些偏差。这些人大都属于完美主义者，他们对自己的要求往往过高，所以更容易在关键时刻产生紧张情绪。因此，一个人如果太争强好胜，事事力求完善，就很容易在无形之中给自己造成紧张感，反而对自己更加不利。心理学研究认为，有效消除紧张心理，需要从根本上降低对自己的要求，毕竟人的能力和精力是有限的，要从长远和整体做打算，不要太在乎他人对自己的看法和评价，这样紧张的神经自然就会松弛下来。

长期处于紧张状态，会对人的身心健康带来很大危害，所以人们应该想办法避免紧张情绪。以下几种方法，对大家避开紧张情绪会有所帮助：

（1）避开紧张源。也就是在生活中，对紧张源可以采取回避或躲开的方式，以减少它的影响。

（2）适度的体育锻炼。体育运动不仅可以健身，还可以防止长期的心理紧张，所以，可以在工作和学习之余，选择一两项运动，如太极拳、游泳等，都是不错的方式。

（3）培养乐观精神。积极乐观的态度，可以让人在面对困难时更加从容、冷静，这样的人敢于面对现实，所以，一般情况下，不容易产生紧张情绪。

（4）培养良好的性格。有些人在面对陌生的环境时显得很紧张，甚至手足无措。改变这种性格，才能有效地控制紧张情绪。

（5）适当安排计划。合理的计划是工作顺利完成的保障，如果工作计划不合理，就很容易遭受挫折，引发紧张情绪的产生。

（6）真诚。在人际交往中，要真诚、善良。没有人喜欢虚伪之人，如果自己不够真诚，自然缺乏安全感，总会不自觉地猜想别人发现真相后，会怎样在背地里议论自己。这种情况下，当然容易令自己惶恐不安。

当然，不是我们回避了紧张源，就一定能彻底避免紧张情绪的产生。生活中，很多时候，很多事情的出现也是我们始料不及的。那么，当一个人出现了紧张情绪反应时，应该怎样控制和调适呢？有时候，当意外事情发生时，人们会劝慰自己或当事人：“不要紧张”“没什么大不了”。可是，往往这些话在那样的时刻很难奏效，甚至还会加大人的恐慌与不安。所以，当紧张情绪反应出现时，应注意这样几点：

（1）坦然面对自己的紧张情绪。也就是说，在感到紧张的时候，告诉自己紧张是正常的，不要去对抗它，而是接受它，体验它。对于自己的紧张心理，要像一个外人一样对它进行观察，不能深陷进去，否则就会被情绪所控制。可以对自己说：“我现在感到紧张，可能真的紧张了，不过我不能因为它而无所作为。”这时候，你也可以试着想想，自己为什么会紧张，自己担心的最坏的结果会是怎样的。心理学研究发现，当一个人坦然接受紧张的情绪后，就能够从容应对面前的处境了。

（2）转移注意力。可以暂时不去思考，做一个深呼吸，慢慢吸气后再呼出，并在心中默念“放松”。或者将目光看向别处，看看窗外的绿树，看看窗台上花盆中盛开的鲜花，或者柔和的日光，要细心观察，将自己的注意力全部集中在所观察的事物上。还可以活动一下筋骨，做做扩胸运动，动作无所谓规范不规范，只要能分散紧张情绪就好。

（3）专注。面对紧急事务时，试着忘记紧张，将全部精力都投入到需要做的事情上，这样紧张情绪便会不知不觉地消除。

任何人都有紧张的时候，当面对紧张情绪时，不要因为感受到了自己的紧张而更加不知所措，那样只能使局面更加糟糕。所以，找到合理控制紧张情绪的方式，就可以慢慢使之消除。 u70rgsnRwNkSOoiORU20EVKyfoVyA3VW7KuRZvnH7zsMSa+scwXo7VwIz2nutJZY