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3 认知自己的情绪模式
FBI心理分析师指出，很多人对自己的情绪问题总是采取忽略态度，或者根本不知道去关注。即便自己被不良情绪困扰，也不知道进行有意识地疏解，时间长了，情绪问题越来越严重，直至危害到身心健康。
美国著名心理学家卡梅伦·韦斯特认为，认知情绪的模式是有效地管理自我反应的基础。每个人都会受到自己情绪模式的支配，也正因如此，我们必须清楚地知道自己的情绪模式，如此才能有效地进行取舍。识别自己的情绪模式可以帮助人们按自己的意愿行事，而不会受到负面情绪的操纵，从而准确把握各种变化或挑战中的核心问题，使自己摆脱因为负面情绪而导致的心理疾病。
人的情绪跟自身的认知有很大的关系，人对事物的认知角度不同，就会产生多种多样的复杂情绪。所以，当负面情绪出现时，可以尝试换一个角度去思考，对事件或事物作出新的理解及认识，以求自身的思维能够跳出原有的局限和刻板模式，让自己的精神得以解脱，把精力转移到自己所追求的目标上来。
生活中有挫折、有烦恼，人们也就会产生消极的负面情绪。但是，一个心理健康的人是善于调节和控制自己情绪的。人在成长的过程中，应该慢慢学会调节和控制自己的情绪，绝不能一味地压抑负面情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变负面的情绪，反而会使这些负面情绪在内心深处沉积下来，积累到一定程度时，负面情绪往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。所以，不断压抑负面情绪只会导致两种结果：第一是爆发，第二是造成更深的内心冲突，导致人的心理出现疾病。
心理疾病是一种十分抽象的疾病，与生理疾病不同的是，心理疾病不可能单纯地依靠药物或者是解决其他生理疾病的方式来治愈，但是，两者的相同点就在于，不管是什么样的疾病，都必须先找到源头，然后才能“对症下药”。那么心理疾病产生的原因是什么？著名的奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德认为，人之所以会产生心理疾病，往往是因为人的潜意识情绪和思维方式的错误判断，让主体被负面情绪所操控。因此，人应该最大限度地对自己的情绪有一个透彻而全面的认知，不让负面情绪操控自己，学会对自己的情绪进行调节与操控。
国王做了一个梦，他梦见巍峨的山峦倒塌，清澈见底的河水不明原因地枯竭，明明是春天，百花却都凋谢了。国王因为这个怪梦而心神不宁，便叫略懂释梦的王后为他解梦。王后听了国王的叙述，一脸忧虑地对国王说：“陛下，此梦并非吉兆。‘山倒了’指的是您的江山将要倾倒；君是舟，民是水，一旦水枯了，舟如何能够行驶，所以‘流水枯竭’意指民众离心；春天本是百花齐放的好景色，但百花却凋谢了，只能说如今好景不长了。”听了王后的释梦，本来就因为怪梦而心神不宁的国王惊出一身冷汗，人也变得郁郁寡欢，没多久就患了一场大病，并且病情愈来愈重，眼看就要不行了。
一位大臣听说此事之后前去参见国王，国王一脸病容地躺在病榻上说出了自己的心事。不想，大臣听完国王的话却一脸欣喜地笑道：“陛下，此乃吉兆呀！山倒了，地自然就平了，指的是从此天下太平；水枯了，真龙方可现身，所以陛下您乃真龙天子；花谢则结果，百花凋谢，果实生成，预示事物自然就会结好果，陛下有什么可担心的呢？”听了大臣的话，本来重病难愈、几欲西去的国王顿时好了大半，没过多久就痊愈了。
同样的事件，因为不同的解释而产生了完全相对的两种情况，国王之所以会病倒，与王后的解梦是脱不了关系的。国王的病其实是心病，王后的解梦夸大了负面信息，被夸大的负面信息让国王心生忧虑、烦恼、恐惧等负面情绪，而大臣的释梦则将负面的信息转化为了积极的正面信息，因此，当国王听完了大臣的释梦，心病顿时解了大半，心病一解，生理上的病痛也就一并土崩瓦解了。俗话说“心病还须心药医”，大臣的解梦就是一副“良药”，有效地调节了国王的心病，使之解脱。人之所以会产生心理疾病，往往是因为负面情绪所致。操控、调节自己的情绪，将负面情绪调整为正面情绪就是解脱心理疾病的一个好的方式。
人的情绪认知包括感知、思维和决策等一系列的活动。例如，当人们初次接触一个人时，第一印象是他的外貌、言谈举止，同时还会考虑他说的话有何含义，自己是否想跟他进一步接触等。情绪和认知虽然都是独立的心理过程，但是它们都有自己的发生机制和变化规律，两者之间有着密切的联系。一般来说，人的正面情绪能够对认知活动起协调、促进作用，而负面情绪则会对活动起到破坏、阻断甚至瓦解的作用。
当人们感到情绪消沉或者沮丧的时候，可以通过一些方式来调节它。比如，去公园散散步，听听自己喜欢的音乐，做一些健美操运动，逛逛超市；也可以向知心的好朋友或亲近的人哭诉。心理学研究表明，哭泣对人的负面情绪有一种“治愈”功能，人在痛哭过后，不愉快的心情会得到缓解，所以在调节情绪时，可以看一些感人的电影，借机将自己的负面情绪宣泄出来。另外，还可以选择写日记的方式，将自己的负面情绪写下来；或打个心理咨询热线，向专业的心理咨询师请教。当然，宣泄只是人调节操控自己情绪的方式之一。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而做些什么，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，这样会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来。因为当你为人生而奋斗时，你的注意力会变得集中，让你没时间自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，很有可能会使你对生活产生新的看法，这样自然就可以从负面情绪中走出来了。
FBI探员每次遇到情绪犯罪型案件时，都觉得人们应该有充分认识自我情绪、疏解自我不良情绪的能力，只有这样才能减少一些心理疾病，以及因情绪导致的各种刑事案件。