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生活中，你是否经常没有安全感？担心自己不能成功，担心自己不能让他人满意并喜欢……内心深处是否感觉到自卑，好像生活中再也没有什么能引起自己的兴趣，对学习和工作感到缺乏耐心，非常在意别人对自己的评价……常常生气，情绪失控。那么，现在开始，请理性看待自己的情绪，别让情绪失控毁了自己。
负面情绪，与正能量相对。负面情绪是一种快速把人的情绪拉低，使人陷入低沉的东西，这就是一种“负”能量，换而言之，也就是只会让我们变得越来越糟糕，甚至最后被这个负能量吞噬。我们经常会说的一句用来安慰人的话是“人生不总是一帆风顺的”，但似乎这句话的效用只会发生在当我们对一些失意的人说时，实际上，我们自己似乎从来没有去深思这句话的含义，一旦在自己身上发生了许多不开心的事情，我们就会想到逃避，甚至开始在体内滋生一系列负能量：自卑、贪婪、嫉妒，等等。而这些将会摧毁我们好不容易建立起来的自信和成功。
威廉多年以来一直担任某出版公司的高层主管。
威廉每天都需要把工作中一半的时间用来开会和讨论问题，比如，这个问题应该这样？还是那样？或者这个问题根本不用理会，这时他都会表现得异常紧张，坐立不安，在房间里走来走去，与下属讨论，不停地争辩，一个会议可以开到晚上，散会时，威廉总是感觉到精疲力竭。
在这样的日子重复很多年之后，威廉以为他这一辈子都会这样，不过，他也在想，或许会有更好的办法。
威廉的秘诀是：
第一，马上停止了会议中一直使用的程序，比如，在以前，他会跟那些同事先报告一遍问题的细节，最后再询问“我们该怎么办呢”。
第二，定下了一条新的规矩，任何人想要问他问题，必须事前准备好一份书面报告，并提出三个问题：
（1）到底是出了什么问题？
在过去我们这种会议一般都要开一两小时，但是大家还弄不清楚真正的问题在哪里，大家经常是开始讨论问题，却不愿意提前写出来所讨论的问题究竟是什么。
（2）是什么导致了问题的出现？
回想了过去的会议，他惊奇地发现，虽然在这种会议上浪费的时间很多，但最后都没有找出是什么导致了这个问题的出现，也就是说，这个会议根本没有达到预期的效果。
（3）怎么样来解决这些问题？
出现了问题肯定需要解决，在过去的会议上，只要有一个人提出了一个解决方法，就有其他的人为此跟他争论，于是大家也就争论了起来，结果常常是说着说着就说到了别处，直到开完会，还在进行那个题外话。
当他提出这样几个问题之后，他说：“过去那些跟我一起开会的人，经常会在会议上绕圈子，却从来没有想到过切实可行的解决方法，现在，我的下属很少会把他们的问题拿来找我了，因此他们发现在找我时需要回答我上面这几个问题之后，经过仔细思考这些问题，发现大部分问题都不需要再来找我商量了。”
以上就是威廉如何摆脱自己的负面情绪，在过去，每当结束一个会议，总感觉很累，而且更糟糕的感觉是问题还没得到解决，既浪费了时间，又觉得根本没达到自己想要的效果。这样长此以往，最终的结果是他越来越害怕开会，甚至他听到“开会”这两个字都会打不起精神来，这其实就是一种负面情绪，它不断地使人否定自己，打击自信心，最终他就会在负能量的召唤下变得更糟糕。
不要否认，负面情绪是属于我们潜意识里的，其实它一直存在，就好像一个魔鬼，只是在我们没唤醒它的时候，它就像一个熟睡的孩子，一旦触动，则会影响我们身心，乃至一生的幸福生活。在每个人的身体内部都潜伏者负面情绪，它通过潜意识微妙地影响着我们生活中的每一件事，虽然，它的存在是我们可以忽略不计的，但至少，它占据了属于强大的正能量的空间。
情绪启示
在生活中每个人都有面对困难和痛苦的经历，它们显然是负面情绪的来源，而且，人们到最后会发现，这些痛苦糟糕的经历带来的创伤会在人们内心某个地方留下情感的伤疤，它就像是抹不掉的阴影。当然，负面情绪不仅仅来自这些糟糕痛苦的经历，有时候甚至生活中的小事也有可能成为我们负面情绪的来源：
1.喜欢轻易下结论
人们或许不知道，轻易下结论是一个隐蔽的陷阱，这会让我们很容易把一个人的行为和他的为人联系起来。其实，关键点在于，我们在不同的时间有不同的处事方式，这会带来多方面的变化，每件事情的变化都会影响到我们的情绪以及我们的自我控制能力和对待他人的方式。
2.喜欢比较
许多人都有攀比心，这其实是一种不健全的心态，虽然来源于竞争的环境，但我们更应该清楚，有人会成功，就有人会失败。生活并不是和其他人的一场竞争赛，我们只需要做好自己，成为自己梦想中的那个人，永远不要沉浸在攀比的游戏中。
3.总觉得自己很委屈
许多人存在这样一种心理，好像全世界只有自己最委屈，他们始终扮演了一个受害者的角色。其实，这是我们不愿意承担自己生命中的个人责任，假如我们总觉得自己很可怜，那我们就会长期处于一个自卑、自闭、负面而狭隘的心态，我们会拒绝正能量的加入，到最后我们所受到的是更多的负面影响。
4.总看到事情不好的一面
其实，这个世界是美好的，但我们的知觉形成了我们看待事情的方式。假如我们总是看到事情不好的一面，那我们的感受就是极其糟糕的，那些不好的感觉会不断地被放大，而积极的感觉则会缩小，于是，负能量就会在我们体内滋长，就好像是少量的毒药，点滴积累却足以毁掉我们原本美好的生活。
5.总喜欢回忆过去痛苦的经历
就像祥林嫂不断地向人们诉说自己的痛苦经历一样，许多人总容易沉浸在过去的痛苦回忆中，固执地去收集那些不愉快的经历和情感，然后累积起来，那些糟糕的感觉如毒气一样挤压在胸口，终有一日爆发，让自己伤得体无完肤。我们应该知道，执着于负面情绪就好像服毒，会上瘾，而且会推着我们走向灭亡之路。所以，假如你有一段不愉快的经历，那学会释怀，淡忘。
人们最初踏入社会，是怀着美好愿望的，他们希望自己的能力得到施展，抱负得以实现，但是，社会的残酷与现实打击了他们最初的信心，给他们身心带来了巨大的压力。无论是生存压力，还是工作压力，对人们情绪都是有着重要影响的，一旦压力来袭，情绪就会恶劣，容易生气、烦躁，似乎看什么事情都不顺眼，内心的情绪积压过久，总想痛快地发泄一番。因此，那些给自己压力越多的内向者他们心中的负能量就越来越多，致使正能量不断消失。
据一项社会调查发现，那些生活、工作条件良好、受过较高程度教育的城市人，他们对生活的满意度远远不如农村人，来自生活和工作的压力让他们的生活质量大打折扣。近些年来，城市人的脾气似乎越来越大，他们自己则常常感觉到紧张、焦虑、容易愤怒，甚至在悲观时有自杀解脱压力的念头。通过这项调查显示，同农村人相比，城市人体力工作的强度、时间都少于农村人，而且，更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神状况却显著差于农村人。
在几年以前，艾伦开始做保险推销员时，他对这份工作充满了热情。但是，最开始的工作很不容易上手，这使得他十分悲观，信心大受打击，甚至一度想辞去这份工作。不过，庆幸的是，在一个星期六的早晨，艾伦努力让自己平静下来，开始反思自己遭受负面情绪困扰的原因。
艾伦首先问自己：“究竟出了什么问题？”在很多时候，当他去拜访客户的时候，经常搞得自己身心疲惫，但收到的效果却是微小的。每次都是与顾客谈得十分融洽，一旦到最后的签约环节，客户却不能爽快答应，经常所说的是：“你看这样好不好，我再考虑考虑，下次再答复你吧。”每次艾伦都是白费口舌，无功而返，这使得他想起自己的推销经历就十分沮丧。
然后艾伦继续思考：“有什么可行的解决办法呢？”为了寻找答案，他开始反思自己的行为，并将过去12个月的工作记录作为研究对象，仔细研究上面的数据。结果却令艾伦十分惊讶：在自己所卖出的保险中有70%是在第一次见面时成交的，另外23%是在第二次见面时成交的，只有7%是在他多次回访，费尽口舌签下的合约。不过，让艾伦震惊的是，恰恰是最后那7%耗费了他大部分的时间和精力，他差不多把一半的工作时间都花在那7%上面了。
这样一来，艾伦总结出有价值的经验：超过两次的拜访是没有必要的，我应该将节省下来的时间用于寻找新的客户。于是，减少了不少内心压力的艾伦开始采用了新的方式，结果业绩突飞猛进，他平均每次拜访的回报几乎翻了一番。
同时在调查中，个人工作稳定、收入有保障列为城市人平日最关心的问题，对工作的极度关注使得许多城市人明显觉得工作压力影响到了个人健康。另外，城市的快速发展和工作的快节奏让许多城市人觉得自己似乎有点力不从心，60%左右的城市人对自己工作状况并不满意，而且，来自家庭以及婚姻的压力也会让他们感到焦头烂额。
情绪启示
每天，人们都面临了诸多压力，有可能是事业不顺而造成的工作压力，有可能是感情不顺而造成的感情压力，还有可能家庭不和谐而造成的家庭压力，对此，心理学家把这些压力都统称为“社会压力”。社会压力对内向者来说，将直接转换成心理压力、思想负担，久而久之，就会成为心结。如果这种压力，长久以来得不到有效释放，就会越积越多，并产生出巨大的能量，最终，它就像一座火山一样爆发出来，导致的结果是，人们的情绪大变，总感觉自己活得太累，每天都不开心，脾气越来越坏，甚至，有严重者精神崩溃，做出傻事。面对巨大的社会压力和心理压力，最重要的是自我调节、自我释放。
1.养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠环境
在平日生活中，人们需要养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定的睡眠，可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳；注意调节卧室里的温度，睡眠环境的温度要适中；在卧室内可以使用一些温和的色彩搭配，这样人们在一个良好的环境中自然能够放松心情，顺利进入睡眠，并保证良好的睡眠质量。
2.放松精神，舒缓压力
人们需要缓解自身的压力，比如，在睡前可以进行适量的运动，听听音乐，或者是头部按摩运动来缓解压力；也可以进行短距离的散步。可以在睡觉前播放一些轻柔的乐曲，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位，这样可以使身心都放松下来，舒缓了白天的各种压力。
3.给自己的压力要适当
心理学家建议：适当的压力有助于自己激发更强的斗志，但是，正如任何事情都有一定的度，压力过大就会影响到正常的情绪。因此，在日常生活中，我们要给自己适当的压力，只要不是太糟糕的事情，我们应该学会忘记，这样一来，那些琐碎的小事就影响不到我们了。
塞涅卡说：“人类最大敌人就是胸中之敌。”在现代人的字典里，“空虚”这个字眼所蕴含的重量似乎越来越重，许多上班族都有这样的经历：“我有工作，但是，一天什么事情都不想干，总是提不起精神，面对着电脑，也不知道自己要做些什么，真不知道以后的日子该如何走下去，心里空虚得要命。”空虚，是一种消极的状态，不能明确自己的目标，不知道今后的路该怎么走，更重要的是，在这样的心理状态下，坏情绪很容易“钻”了空子。他们常常因为自己的胡思乱想，而把怒火洒到其他人身上，而且，还自认为生气是很有道理的。可是，生气之后，他们浑然忘记了自己到底为什么生气，难道就是为了摆脱心里的空虚吗？所以，如果你是一个空虚的人，需要时刻警惕，不要让自己掉入坏情绪的陷阱。
在生活中，人们往往存在着不同的心态，有的人乐观，有的人却悲观，乐观的人情绪平和安静，而悲观的人很容易受到情绪的波动。其实，空虚本身就是一种悲观的心态，空虚的人很容易陷入自我休眠中，因为找不到前方的路而迷失了自我。心中没有前进的方向，没有心灵的归宿，因而，他们总是花很多的时间和精力来想一件事情，哪怕只是一件微不足道的事情，他们想着想着，也能想出愤怒的情绪来。心的无力感让他们感觉到诸多不安的情绪，在很多时候，他们自己也很想从空虚感中摆脱出来，可是，越是空虚，越是容易生气，越是生气，越感到前途渺茫。在这样的情绪循环中，情绪越来越汹涌，并渐渐主宰了他们。
小杨和男朋友相恋一年多了，可是，这段感情一直遭到父母的反对，在这个气氛尴尬的夜晚，父亲在电话里的那头生气地说道：“你要是再这样下去，就永远不要回这个家了。”电话放下后，小杨心都凉了大半截，未来该怎么办呢？和男朋友分手，接受那个家人介绍的对象？坚持自己的选择，和男朋友远离家人？路有千条万条，可小杨就是不知道自己该选择哪一条。
白天，男朋友上班了，小杨一个人待在家里，总想找点事情做，可是，内心的那种无力感和空虚感袭来了，她觉得浑身都没劲，就想一直沉睡，至少睡着了谁也打扰不了。偶尔，思绪万千的时候，她也会想起与男朋友诸多的不合适，以及父母的担忧，越想心中越是焦虑，有时候，想着想着，她就暗暗下决心：“今天晚上和男朋友说分手的事情，一定不能心软。”于是，等到男朋友回家的时候，小杨心中的怒气就上来了，尤其是看到某些自己不能认同的行为，小杨更是怒火中烧，大声斥责：“我们结束吧，我不想继续了。”而且，这样的情景不是一次两次，而是多次，每次小杨独自一个人在家里，由于内心的空虚与混乱，总会胡思乱想，男朋友也感到很疲惫了，偶尔，他也会劝小杨：“没事就出去透透气，不然，在家里迟早会闷出病来。”小杨内心里相当清楚，自己真的是由空虚而生气的，可是，有时候总是克制不住自己，也不知道自己到底该怎么办？
小杨内心的空虚，总是让“坏情绪”钻了空子，结果，好端端地生了那么多气。在人生的旅途中，失败得失，恩恩怨怨，乃至空虚寂寞，始终伴随着我们。如果我们总是把这些伤心的话、烦恼的事情、无聊的事情记在心中，永远留在心里，无疑于背上了沉重的包袱，套上了无形的枷锁，同时，也让郁积在心中的不良情绪有了可趁之机。
情绪启示
从心理学角度说，空虚是一种消极情绪。那些空虚的人，无一例外都是对理想和前途失去信心，对生命的意义没有正确认识的人。他们对现实消极失望，以冷漠的态度来对待生活，遇人遇事就摇头。有时候，为了摆脱空虚，他们会沉浸到另外一种空虚的生活中，漫无目的地游荡、闲逛，消磨大好时光，因此，空虚所带给我们的，是百害而无一利。那么，面对空虚，我们该怎么调整自己呢？
1.有理想
俗话说：“治病先治本。”空虚的产生主要源于对理想、信仰以及追求的迷失。知晓了空虚产生的根源，那么就要对症下药。树立远大的理想、拟定明确的人生目标，这就可以成为消除空虚的最有力的武器。当然，这并不是说你树立了目标，空虚就被驱赶走了，而是当我们坚定地朝着自己目标前进的时候，空虚才会慢慢地远离我们而去。
2.提高心理素质
有时候，即使是两个人生活在同一个环境中，但由于心理素质不同，其结果也会不同。有的人遭遇了一点点挫折就偃旗息鼓，他们很容易就陷入了空虚中；有的人面对困难却丝毫不畏缩。所以，提高自我的心理素质，也能够将空虚及时地消灭，不给它进一步侵蚀心灵的机会。
3.保持一份热情
生活本身是美好的，主要是看我们以怎样的态度去面对它。对生活缺乏热情的人，他们心中只有空虚，以及百无聊赖的寂寞，而那些对生活充满了热情的人，哪怕是蓝天白云，高山大海，他们依然积极地去感受大自然的美丽。当那份热情填补了生活的空白，你哪还有精力和时间去空虚呢？
著名作家大仲马说：“你要控制你的情绪，否则你的情绪便会控制了你。”其实，情绪是可以互相感染的，尤其是坏情绪，它就像传染病一样，四处流窜，稍有不慎，我们就有可能被感染了坏情绪。对此，耶鲁大学组织行为教授巴萨德说：“有四分之一的上班族会经常生气。”有的人之所以会生气，是因为受了身边人坏情绪的影响，这就是情绪的“传染”。对于那些流窜在我们身边的“坏情绪”，千万不要惹火上身，被他人带“坏”，要知道，好情绪需要自给自足。
美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔经过长时间的研究发现：原本心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。而且，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，坏情绪的传染过程是在不知不觉间完成的。比如，在家庭中，丈夫的情绪低落，那么，妻子就很容易出现情绪问题。关于坏情绪的传染，时间之短令人惊叹：美国密西根大学心理学教授詹姆斯·科因的研究证明，只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。对此，在生活中，要想拥有一份好情绪，就应该对自己做好保护措施，不被他人带“坏”，努力保持良好的情绪。
有个小男孩儿心情不好，在路边遇到一条小狗，便一脚狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，这时，它见到了一个西装革履的老板，心中冤屈的它便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一股脑儿撒给了莫名其妙的丈夫。
第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿狠批；于是挨了训的学生，也就是在这之前所说的那个小男孩儿就怀着一种很恶劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那条小狗，于是他二话不说，又是一脚踹向了那条狗……
“情绪链”也就是我们常说的“情绪感染”，它所指的是一个人的坏心情很容易影响几个人的好心情。上面这个故事就是一个最典型的例子，那么，如何才能防止情绪感染呢？我们应加强自己品格和心情的修养，多一些理性，克服自己情绪化的特点。
有一次，哈里斯和朋友去买报纸，交完了钱，那位朋友礼貌地对卖报人说了声谢谢，但卖报人态度冷漠，没有一句客套话。在回家的路上，哈里斯问道：“这家伙态度很差，是不是？”朋友漫不经心地回答，似乎并不生气：“是啊，他每次都这样。”哈里斯有点疑惑地问道：“那你为什么还对他那么客气？”朋友微微笑了一下，回答说：“我为什么要让他决定我的行为？”
哈里斯的朋友并没有因为卖报人的不礼貌而生气，不要别人来左右自己的情绪，而是自己掌控情绪。就如哈里斯的朋友所说“为什么要让他决定我的行为呢”，在生活中，也是一样的道理，别人生气是别人的事情，我们只需要掌控好自己的情绪就可以了，千万不要上了坏情绪的当，看见别人生气，忍不住自己也生气，最后，你就成为了坏情绪的传染对象。
情绪启示
聪明人，他会紧紧地握住自己快乐的钥匙，他不期待别人给自己带来快乐，反而会将自己的那份快乐带给别人，他们才是情绪真正的主人。其实，在我们每个人的心中都有一把控制情绪的钥匙，但是，大多数人却不知不觉地将这种钥匙交给别人掌管。掌控不了自己的情绪，情绪则成为了我们的主人，那么，在任何时候，我们的言行被情绪牵着走，最后，情绪不仅成为了我们成功路上的绊脚石，而且，它将给我们的生活带来诸多的麻烦。
在生活中，我们身边的人随时都可能会生气，这时，距离他们最近的自己该如何避免那些坏情绪呢？
1.离开或避开对方
如果我们身边的人火气上来了，那么，这时一个眼神、一句话都有可能会勾起我们心中的怒火。对此，还是先避开为妙，选择离开或者避开生气的当事人，保持清醒的头脑，然后再仔细想一想，然后，你就会觉得没什么大不了的事情。
2.转移注意力
如果对方老是在那里生气，你不妨也做一些事情来转移自己的注意力。比如，看看报纸、看看电视、唱唱歌、洗个澡，做一些相对来说轻松的事情，这样，你就会发现自己的好心情一点也不受影响。
3.暂停一会
美国第三任总统杰弗逊说的那样：“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”这样，脑中绷紧的弦会稍微松弛下来。在自己快要被感染的时候，暂停一会，努力使自己清醒，这样，你就不会被坏情绪感染了。
一个人在生气时能产生多少能量呢？有人戏谑地对女人的生气做了一个形象比喻：“普通的怒火能使三支蜡烛燃烧，最厉害的怒火能点燃一辆汽车引擎。”或许，我们会觉得这样的形容比较夸张，但是，事实上，生气所形成的能量的确是惊人的。心理学家向我们建议，在现实生活中，生气并不是一件坏事，学会生气却又不伤身才是聪明人的做法。同时，心理学家把那些喜欢生气的人所产生的能量称为“生气指数”，每个人都有自己的一份生气指数，可能，有人不怎么喜欢生气，有人却常常生气，那么，他们的情绪情商都是有差别的，如何来了解自己的“生气指数”呢？
美国心理学家的研究结果表明，一个人若是不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制自己愤怒，这样，他们很容易在抑制愤怒的过程中缩短自己的寿命。事实上，不仅抑制自己的愤怒会缩短自己的寿命，而且常常生气也会使一个人缩短寿命。另外，心理学家通过研究表明，那些所谓的长寿者基本上都属于“温和”的类型，他们的生气指数偏低。生气对一个人的身心健康有着不利的影响，一方面，生气不利于心脏的健康；另一方面，生气还会影响免疫系统的正常工作，有可能会引起大脑内激素的变化。因此，我们需要清楚地了解自己的“生气指数”，努力控制自己的情绪，使自己成为一个高情商的人。
哈佛大学曾帮助学生做了“生气指数”的测试，下面就是一份哈佛大学当时的测试卷。一共为16道题，前面15题，若答“是”就得1分，反之不得分；第16题答“否”得1分，反之不得分，你可以通过这样的测试，来了解自己的“生气指数”。
（1）有时候我想骂人。
（2）有时候我想摔东西。
（3）我经常对自己的愤怒和抱怨莫名其妙。
（4）有时候我想对别人实施武力。
（5）我很容易对别人不耐烦。
（6）别人常说我脾气不好。
（7）排队时看到有人插队，我会忍不住提醒他。
（8）对于态度粗鲁或烦我的人，我将以牙还牙。
（9）我常对自己的易怒和抱怨后悔不已。
（10）有人催我，我会生气。
（11）我很死板。
（12）有时候我太生气，太伤心，真不知自己会做出什么。
（13）我喝酒时曾摔过家具或碗碟。
（14）有时别人气得我简直要爆炸。
（15）我曾因生气同他人进行过武力较量。
（16）我几乎从未失控过。
结果分析：
0～1分：脾气温和，基本不会有因生气导致心脏病的危险；
2～4分：中等，因生气导致心脏病的危险系数是温和人群的2.7倍；
5分以上：暴躁，因生气导致心脏病的危险系数是温和人群的3.5倍。
曾经，有一篇科学报告中说了这样一段话：“一个人在生气时的分泌物可以毒死一只老鼠；如果一个人生气5分钟，所消耗的体能不亚于跑2千米所消耗的体能。”对此，许多科学家得出了这样的结论：“一个人在很大程度上并不是老死的，而是被气死的。”由此可见，对于我们来说，拥有健康的心理是非常重要的，良好的情绪，温和的脾气都是良好心理素质的必备条件，这样，在任何时候，我们都处于泰然自若，平静如水的境地，而这正是高情商的标志。或许，你很想知道自己是属于哪种情绪类型？那么，不妨来做做哈佛大学的情商测试。（注：每道题都3个选项，所选择的答案分数在小括号里。）
（1）假如让你选择，你更喜欢：
A.与许多人一起工作，并进行亲密接触（3）B.和一些人一起工作（2）C.独自工作（1）
（2）当为解闷而读书时，你会喜欢：
A.史书、秘闻、传记类（1）B.历史小说、“社会问题”小说（2）C.科幻小说、荒诞小说（3）
（3）对恐怖电影反映如何？
A.不能忍受（1）B.害怕（3）C.很喜欢（2）
（4）以下哪种情况与你相符：
A.很少关心他人的事（1）B.关心熟人的生活（2）C.爱听新闻，关心别人的生活细节（3）
（5）到外地时，你会：
A.为亲戚们的平安感到高兴（1）B.陶醉于自然风光（3）C.希望去更多的地方（2）
（6）你看电视剧时会哭或感动得哭吗？
A.经常（3）B.有时（2）C.从不（1）
（7）路上遇见朋友时，通常是：
A.点头问好（1）B.微笑、握手和问候（2）C.拥抱他们（3）
（8）假如在飞机上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：
A.显示你颇有同感（2）B.真的很感兴趣（3）C.打断他，做自己的事（1）
（9）你想过给报纸的问题专栏写稿吗？
A.绝对没想过（1）B.有可能想过（2）C.想过（3）
（10）当别人问你的个人隐私时，你会怎样？
A.感到不快活和气愤，拒绝回答（3）B.平静地说出你认为合适的话（1）C.虽然不快，但还是回答（2）
（11）在咖啡店要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？
A.想说些安慰话，但却羞于启口（2）B.问她是否需要帮助（3）C.换个座位远离她（1）
（12）在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人吵了起来，你会怎么做？
A.觉得不快，但无能为力（2）B.马上离开（1）C.尽力为他们排解（3）
（13）送礼物给朋友：
A.仅仅在新年和生日（1）B.全凭兴趣（3）C.在觉得有愧或忽视他们的时候（2）
（14）刚认识的一个人对你说了些恭维话，你会怎么样？
A.感到窘迫（2）B.谨慎地观察对方（1）C.非常喜欢听，并开始喜欢对方（3）
（15）假如你因家事不快，上班时你会：
A.继续不快，并显露出来（3）B.工作起来，把烦恼丢在一边（1）C.尽量理智，但仍因压不住而发脾气（2）
（16）生活中的一个重要关系破裂了，你会：
A.感到伤心，但尽可能正常生活（2）B.至少在短暂时间内感到痛心（3）C.无可奈何地摆脱忧伤之情（1）
（17）一条迷路的小狗闯进你家，你会：
A.收养并照顾它（3）B.扔出去（1）C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死（2）
（18）对于信件或纪念品，你会：
A.刚收到时便无情地扔掉（1）B.保存多年（3）C.两年清理一次（2）
（19）你会因内疚或痛苦而后悔吗？
A.是的，一直很久（3）B.偶尔后悔（2）C.从不后悔（1）
（20）与一个很羞怯或紧张的人说话时，你会：
A.因此感到不安（2）B.觉得逗他讲话很有趣（3）C.有点生气（1）
（21）你喜欢什么样的孩子？
A.很小的时候，而且有点可怜巴巴（3）B.长大了的时候（1）C.能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性（2）
（22）爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样？
A.解释说这是为了两人的共同利益，然后仍像以前那样（1）B.试图把时间更多地花在家庭上（3）C.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意（2）
（23）在一场非常精彩的演出结束后，你会：
A.用力鼓掌（3）B.勉强鼓掌（1）C.加入鼓掌，但觉得很不自在（2）
（24）当拿到母校出的一份刊物时，你会：
A.通读一遍就扔掉（2）B.仔细阅读，并保存起来（3）C.不看就扔进垃圾桶（1）
（25）看到路对面有一个以前的朋友时，你会：
A.走开（1）B.走过去问好（3）C.招手，如对方没反应便走开（2）
（26）知道一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？
A.尽快联系，作出解释（3）B.等朋友自己清醒过来（1）C.等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释（2）
（27）你怎样对待不喜欢的礼物？
A.立即扔掉（1）B.热情地保存起来（3）C.藏起来，仅在赠者来访时才摆出来（2）
（28）对示威游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何？
A.冷淡（1）B.感动得流泪（3）C.使你窘迫（2）
（29）你有没有毫无理由地感到过害怕？
A.经常（3）B.偶尔（2）C.从不（1）
（30）你属于下面哪种情形？
A.十分留心自己的感情（2）B.总是凭感情办事（3）C.感情没什么要紧，结局才最重要（1）
结果分析：
30～50分：你的情绪类型是理智型，你有较强的自制力，缺点是对别人的情绪缺少反应，建议放松一下自己；
51～69分：你的情绪类型是情绪型，有时候会感情用事，有时又十分理性，一般很少与人争吵，爱惜生活，生活得愉快、舒心；
70～90分：你的情绪类型是冲动型，很重感情，会意气用事，建议你以后遇事镇定一些。