确立你想要的自尊

心理学上的自尊，跟我们通常所讲的自尊心是不一样的。它是自我评价的一部分，属于自我系统中的情感成分，指的是个人对自我价值和自我能力的情感体验，自尊包括我们对自己是否认为自己的成功是有价值的，是否认为自己有值得骄傲的地方，是否对自己本身持积极、肯定的态度。

一个人人格成熟的重要标志就是拥有自尊。那么，怎样做才能拥有自尊呢？我们的自尊水平会随着我们体验成功或者受到表扬而上升。高自尊的人一般都具有令人满意的人际关系，并且能够肯定自己的整体价值，因而自我认可程度很高。高自尊的人想要做什么都会积极付诸行动，并竭尽全力把事情做到最好，所以他们取得成功的机会很大。人们为了保持自己已经拥有的自尊，经常会用到一些策略，其中最为常用的一种就是“自我障碍策略”，它指的是人们预料到自己可能会失败，所以提前设置好障碍，为自己的失败找到解释的原因的行为。使用这种策略，如果失败了，就可以使得他人不把失败归结于自己缺乏能力；如果成功了，就更能做出能力的归因。

李浩在考试前就已经预料到自己可能考不好了，为了避免别人说他是笨蛋，他干脆运用“自我障碍策略”。在考试前一周他刚好胃有点不舒服，这时家里人打电话来告诉他姥爷住院了。他把这些事情都一一告诉了同学，说这些事情直接扰乱了他的复习计划，也让他没有心思好好复习了，并预测自己这次考试一定不会考好了。这样一来，等到考试结束，如果李浩考得不好，大家也不会觉得是他笨而会归咎于这些外在的原因。如果他这次考得还不错，同学们就更有理由把成功归结于他的能力和他的聪明了。

当然，相较“自我障碍策略”，心理学家詹姆斯在《心理学原理》中提出的一个经典公式：自尊=成功/抱负，则是一种更高明的保持、提高自尊的办法。

从这个公式可以看出，分母“抱负”越小，也就是期望越小，信心就会越大，自尊也就越大。人如果越来越自信，那么做事情的时候也会越来越有信心，人的自尊指数也会越来越高。换个说法，就是自尊不仅是以成功来衡量的，它还与每个人期望值和目标的大小息息相关。因此，完全可以通过减小期望值来提高自尊水平。

因此，我们可以试着尽量把心中的那份期盼放下，从把生活、工作中的小事情处理好开始做起，在每一个小小的任务中享受成功的喜悦，并在完成任务的过程中不断地积累经验、学习技巧，逐步提高自己的能力，以便日后获得更大的成功。

王琴今年24岁，长得很漂亮，从播音专业毕业后，她就一直发奋要做中国最有名的主持人，这也是她从小到大一直想做的事。

王琴绝对称得上是他们那届毕业生中最拼的，除了毕业之后还一直坚持每天早上吊嗓子外，她还专门请了老师，教自己搭配、走路增加气质，可以说是金钱和时间一样都没耽搁。可是王琴中间参加了三场电视台的面试了，都以失败告终了，面试官觉得她的气质和新闻不符。一次还好，次数多了，王琴开始失去信心了，到最后，只要面对面试官，她就很紧张。

老师了解了她的面试情况之后，便约她细谈了一次。老师说：“你知道是什么阻碍了你吗？不是你的天分，也不是外在条件，而是你的目标。你的目标太大，反而成了阻碍你前进的压力。你现在最需要的不是进最大的电视台，而是不管平台，先站上主持台。”

王琴听了老师的建议，这次她的目标仅仅是站在主持台上，很快机会便来了，一家电视台的面试官觉得她虽然不适合新闻主播，但是给她推荐了一个美妆节目，虽然只是助理主持，但是因为王琴对穿着打扮有很独到的见解，她在节目里穿的衣服很受观众追捧，渐渐便有了一些固定的粉丝。王琴很开心，工作也越来越有劲，一年不到，她便因为表现优秀成了正式的主持人。

生活中，大多数人之所以过得很平庸，并不是因为他们本身条件不好，而是因为他们对自身期望过高，而这些期望本身就是不切实际的。这一类人心里想的永远是怎么一步登天，无法脚踏实地地做实事，一旦事情失败，就只想着怎么尽快翻盘证明自己的能力。可以说他们过分地自卑又过分地自大，“心比天高，命比纸薄”说的就是他们。归根到底，就是因为他们对自己不切实际的期望。

回到现实生活中，其实只要我们不对生活和工作有不切实际的期望，那么，哪怕是一个小小的成功，也能让我们获得满足感，而在一次次成功中，我们的自尊也会不断地增长起来，这样，我们在生活和工作中也会拥有巨大的自信和勇气。

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