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很多负性情绪的泛滥，都是源自无法接纳现实，接纳自我。
接纳分为有条件自我接纳和无条件自我接纳。在有条件的自我接纳中，是要求自己必须满足什么样的条件，才能够被接受、被爱，这是一种不健康的自我接纳，把自己的缺点看成不可接受和应受到谴责的。相反，在无条件的自我接纳中，虽然知道自己有缺点，但不自轻自贱，而是保持一种自尊的精神，认为有缺点没什么大不了，这是人性的一部分。
无条件的自我接纳，往往能够促使个体的成长。至于那些感觉到自己没什么价值、陷入绝望中的人，多半都是把精力放在了感受自己的不足和批评自己身上。结果呢？这种方式并没有让自我感觉变好，而是把情绪也拉入了深渊。
人生不可能不犯错，也不可能没有意外和遗憾。只要行动就有可能出现差错，但出错本身不是错，经验都是在错的基础上建立起来的，能力也是在行动中锻炼出来的，意志更是在痛苦中磨砺出来的。无条件地接纳自我，是看到自己的不足和缺陷，接纳它，而后去改进和提升。每一次挫折和错误，都是一个发现自我、觉察自我的机会。
张海迪的人生遭遇了太多的挫折。在身体致残后，她一度陷入了低迷的情绪中，所幸她有很好的自我觉察力，不愿意就这样被坏情绪主宰，了此一生。于是，她开始尝试去接受自己的遭遇，接受自身的缺陷，全身心地投入学习和写作中。在不幸遭遇的基础上，她加以创造发挥，最终写出了一系列作品，取得了不菲的成就，也被社会接受和认可。当她积极投身于社会活动后，她的经历和精神又鼓舞了许多与她经历相似的人。
有人曾尝试用抵抗的态度去阻止情绪的发生，回避对自我不接纳的痛苦感受，结果却只是徒劳，并激发了更加恶劣的情绪。当我们对自己有了负面想法，且经常感觉自己很糟的时候，往往会把情绪锁定在胃部一带，有一种沉甸甸的、略带恶心的感觉。面对这样的情绪，我们该怎么办呢？
其实，最好的办法就是彻底接纳自己，不要去给感觉和情绪贴标签或评断，不要用外在的眼光衡量自己的价值。无论你的表现怎么样，他人是否认同你，你都是独一无二的自己。你的思考、感觉和行为都处于变化中，不能用世俗的眼光来评判自己。
当自己犯了某些错误时，责备或看不起自己，实际上是自我贬低。不要总想着“我本来可以做得更好，可是……”，要告诉自己说“我不过是一个普通人，和许许多多的人一样，都会犯错误，有错误不要紧，我可以改进。”“我做得不太好，但我不是愚蠢无能的人，也不是顽固不化。我如果沉浸在这个错误中，认为自己失去了价值，会更痛苦，更容易犯错。”
自我接纳的基础是爱自己本来的样子，倘若无法做到无条件接纳自己，就会让我们抗拒自己的全部或是一部分，否定自己和自我情感鞭挞，甚至会自我憎恶，不知不觉把自己淹没在负面情绪的海洋中。
《遇见未知的自己》中有一句话：“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”平衡情绪的重点在于，认清所有重要的事情都源自内在，而不是外物。我们都要学会接纳自己，接纳生命是有很多挫折的，接纳人生会有艰难险阻，接纳我们都会犯错。学会了接纳，就开启了情绪平衡的大门，就能从负面情绪中挖掘出隐藏的力量。
经历就像是影子，和影子打架是永远不会赢的，只会让自己精疲力竭。只有承认它是你的，而不是强烈地想要逃离过去的情绪，才能让自己坦然面对所有。