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看过《儒林外史》的朋友，一定还记得范进中举的故事。穷困潦倒的范进，寒窗苦读多年，终于看到自己的名字出现在红榜上。激动过头的他，拍拍手掌说了一句“我中了”，之后就倒地不省人事了。醒来之后，他爬起来朝着门外飞跑，脚踹在塘里，头发跌散，两手黄泥，喜极而疯了。
从情绪管理的角度来说，无论是悲伤、抑郁，还是兴奋、激动，都是过犹不及的。很显然，范进就属于喜极而疯的那种。想要正确认清自己的情绪，必须提升自我觉察能力，不能让自己跟着感觉走，而是要学会控制自己的感觉。
如何来进行自我觉察这项工作呢？这里介绍几种方法供参考。
第一，做好情绪记录，观察情绪变化。
平日要养成记录情绪的习惯，把每天分成几个时段来记录，写下自己情绪变化的原因。这样的训练有助于自我觉察、检测情绪的平稳度。了解了自己一天的情绪起伏变化后，试着去找原因，给自己评估。权衡一段时间的变化，找出变化特征，做出整体性评估。
第二，消除不合理的信念，树立理性观念。
任何人都会出现负面情绪，只是有些人不知道这些情绪是负性的，反认为是理所当然的，任由负面情绪泛滥。只有自我察觉，消除不合理的信念，建构理性观念，才能从根本上控制情绪。
具体来说，就是要列出引发不良情绪的事件和回忆，找到究竟是什么因素引发了自己的不良情绪。接着，找出对不良事件认识上的非理性观念，对照客观情况，清查自己当初的负性情绪到底是什么。通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念，帮助自己改变情绪。
第三，找到改变情绪的途径。
弱者任由思绪控制行为，强者则让行为控制思绪。作为情绪的主人，每个人都有能力控制不良情绪，树立调控情绪的自信非常重要，要把这种自信心的训练贯穿于生活的每时每刻。
Step1：看到自己的优势与长处，这是树立信心的第一步。
Step2：做每件事时要全身心地投入，减少不必要的担心。
Step3：积极地想办法应对暂时的挫折，不要想着逃避。
深刻地自我觉察，了解自己的情绪，是很重要的事情。在觉察之后，还要学会诚恳地面对自己的情绪，接受每个人都可以有情绪的事实，这样才能了解内心真正的感觉。不要认为观察情绪是浪费时间，没有细致的观察就不会有自我觉察。
当你感觉到自己的情绪时，要试着问自己几个问题：我现在是什么情绪状态？如果是不良的情绪，是什么原因导致的？这种不良情绪会有什么样的消极后果？要如何控制自己的情绪？认真回答这些问题，权衡正误。
总之，我们要容许自己和他人都有停下来观察自己情绪的时间，这样才不至于在冲动之下作出错误的决定，找到最适合自己的安心方式，是我们一辈子要做的功课。