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聆听内心,提升自我觉察力

看过《儒林外史》的朋友,一定还记得范进中举的故事。穷困潦倒的范进,寒窗苦读多年,终于看到自己的名字出现在红榜上。激动过头的他,拍拍手掌说了一句“我中了”,之后就倒地不省人事了。醒来之后,他爬起来朝着门外飞跑,脚踹在塘里,头发跌散,两手黄泥,喜极而疯了。

从情绪管理的角度来说,无论是悲伤、抑郁,还是兴奋、激动,都是过犹不及的。很显然,范进就属于喜极而疯的那种。想要正确认清自己的情绪,必须提升自我觉察能力,不能让自己跟着感觉走,而是要学会控制自己的感觉。

如何来进行自我觉察这项工作呢?这里介绍几种方法供参考。

第一,做好情绪记录,观察情绪变化。

平日要养成记录情绪的习惯,把每天分成几个时段来记录,写下自己情绪变化的原因。这样的训练有助于自我觉察、检测情绪的平稳度。了解了自己一天的情绪起伏变化后,试着去找原因,给自己评估。权衡一段时间的变化,找出变化特征,做出整体性评估。

第二,消除不合理的信念,树立理性观念。

任何人都会出现负面情绪,只是有些人不知道这些情绪是负性的,反认为是理所当然的,任由负面情绪泛滥。只有自我察觉,消除不合理的信念,建构理性观念,才能从根本上控制情绪。

具体来说,就是要列出引发不良情绪的事件和回忆,找到究竟是什么因素引发了自己的不良情绪。接着,找出对不良事件认识上的非理性观念,对照客观情况,清查自己当初的负性情绪到底是什么。通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念,帮助自己改变情绪。

第三,找到改变情绪的途径。

弱者任由思绪控制行为,强者则让行为控制思绪。作为情绪的主人,每个人都有能力控制不良情绪,树立调控情绪的自信非常重要,要把这种自信心的训练贯穿于生活的每时每刻。

Step1:看到自己的优势与长处,这是树立信心的第一步。

Step2:做每件事时要全身心地投入,减少不必要的担心。

Step3:积极地想办法应对暂时的挫折,不要想着逃避。

深刻地自我觉察,了解自己的情绪,是很重要的事情。在觉察之后,还要学会诚恳地面对自己的情绪,接受每个人都可以有情绪的事实,这样才能了解内心真正的感觉。不要认为观察情绪是浪费时间,没有细致的观察就不会有自我觉察。

当你感觉到自己的情绪时,要试着问自己几个问题:我现在是什么情绪状态?如果是不良的情绪,是什么原因导致的?这种不良情绪会有什么样的消极后果?要如何控制自己的情绪?认真回答这些问题,权衡正误。

总之,我们要容许自己和他人都有停下来观察自己情绪的时间,这样才不至于在冲动之下作出错误的决定,找到最适合自己的安心方式,是我们一辈子要做的功课。 /QnZIRwGyRYiQV4CmMdHiyOkU4QA6xDrDpa31zzSzcf+dxRniN+OkGixA4B/2x5L

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