1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

各位读者当中，应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧。而习惯也不仅限于刷牙这件事，运动、整理、节食、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。

我们在不知不觉中养成了好多习惯。下面列出了一位上班族一天中所做的习惯性行为。

当然，这个上班族每天的行动多少有些差异，不过他几乎每天都依循着这些已经“习惯化”的模式度过一天。

同样地，我们在工作、私人生活的各种场合中，也都采取了已经成为习惯的行动，我们简直是“习惯的生物”。

一整天无意识地重复的习惯案例

内容与目标

·早上六点半起床

·早餐吃饭团

·悠闲地看三十分钟电视

·七点半出门

·依照固定的通勤路线上班

·搭上七点四十五分的电车

·八点四十分抵达公司

·立刻检查电子邮件并回信

·到熟悉的店家吃中饭

·饭后在咖啡店喝冰咖啡

·下午七点下班

·回家途中在便利店买晚餐与配酒的小菜

·回家后马上先洗澡

·一边吃饭一边看电视

·晚上九点打电话给朋友，聊三十分钟左右

·一边看书一边听音乐

·晚上十二点上床睡觉

世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话。

你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。 从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯……所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。

心理学家也说，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

大脑自然的“习惯”

那么，为什么人会产生习惯？

原因是我们有意识的行为，其实是有限的。

如各位所知，人的意识分为表意识与无意识。我们的表意识一次只能做一件事。例如，我们没办法一边念英文，一边念数学，也无法一边认真地工作，一边规划暑假的行程。但我们可以一边思考，一边骑自行车，也能够一边吃饭，一边看电视。这是因为这些动作就算没有特别有意识地去做，也会记得手脚的动作顺序而做出行动。

从以上的例子可以看出，习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。

习惯究竟是什么呢？其实习惯就是在脑中设定的程序。

从早上起床的时间到通勤路线、用餐时间等，大脑每天光是花时间计划这所有的事情，一天就结束了，根本没有多余的时间做其他的事。于是，大脑设定了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。这就是习惯的真面目。

在这里，要了解的一项重点是，对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。

以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。反过来说，如果大脑能识别好习惯与坏习惯的话，“习惯”就成为一个完美的程序，也是一支能够以较少的努力就得到期望结果的“魔棒”。

被动地被习惯支配或是巧妙地主动运用习惯，我们可以自由选择。

如果好好地运用习惯，将得到以下益处，也能够获得更充实的人生。

· 在工作上获得成果

· 促进人际关系

· 获得健康的身体

· 增加收入

· 对社会有所贡献 uCxmMQFyMas6NLGViOsggm7Ert4S/hnA5nmxyJVAHsQtaQkEDAXj+q+GRJVFHE6k