用料： 老姜1斤

做法：

1. 老姜洗净去皮，切成小块。

2. 放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

3. 把渣滤掉，以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶冷藏。

喝法：

每天早上起床，10毫升姜汁加一茶匙低聚果糖或黄糖，再加100毫升热开水，空腹饮用。

功效：

坚持喝温姜汁，可以将体质调暖，对改善过敏性鼻炎、过敏性皮炎及妇科炎症都有帮助。

基础材料： 1个鸡骨架、6个鸡爪、2大块老姜

药材：

制首乌补气鸡汤：制首乌11克、制黄精19克、参须19克（怀孕时去掉参须）、枸杞子19克

四神茯苓鸡汤：茯苓（白）38克、淮山38克、莲子（白，去芯）38克、芡实（生）38克

天麻枸杞鸡汤：天麻38克、枸杞子38克

清蔬休养鸡汤：无药材（选一两种蔬菜，在起锅前10—20分钟内放到汤里煮熟即可）

做法：

1. 将1个鸡骨架和6个鸡爪汆去血水。

2. 老姜2大块去皮拍扁，放入加了11碗冷水的汤锅中煮滚。

3. 加入鸡骨架、鸡爪与该款鸡汤需要用到的所有药材，盖上锅盖，以中小火煮1小时后加入适量盐调味。

4. 熄火后捞出鸡骨架、老姜。第一款鸡汤药材捞出不吃；第二款和第三款鸡汤药材留下，跟鸡爪、鸡汤一起食用。

早餐前： 温姜汁

早餐：

1碗择食鸡汤+优质蛋白质2份+2种水果（各6口）+淀粉适量（整体吃完约八分饱）

午餐：

优质蛋白质2份+2种蔬菜（做好后1碗）+淀粉适量（整体吃完约八分饱）

晚餐：

优质蛋白质1份+1种蔬菜（做好后半碗）+淀粉适量（整体吃完约八分饱）

1. 每餐应摄取优质蛋白质的计算公式：

（身高-110）×3.75克=你一天需要食用的肉的克数

把算出来的量分成5份，早餐2份、午餐2份、晚餐1份

2. 水果的吃法：

（1）可选择的水果有：猕猴桃（绿肉）1/2个，牛油果1/4个（因其脂肪含量高，有妇科肿瘤或三酰甘油、胆固醇过高的人不建议吃），西番莲（百香果）1/2个，莲雾1个，木瓜6口，美国葡萄6—10个，小苹果1/2个或者大苹果1/4个，枇杷3—5个，番荔枝（释迦）1/2个，草莓3—5个，小香蕉1根或者大香蕉1/2根，樱桃6—10个（有痔疮者不宜）。

（2）水果是寒性食物，吃多了容易水肿，所以一天只吃一次，最多吃2种，每种6口。

（3）因为水果酵素可以帮助食物分解代谢，所以早上用水果替代蔬菜。

3. 菜和肉的吃法：可以分别涮好或者清蒸后，淋上橄榄油和酱油吃；也可以选择温锅冷油将菜和肉炒在一起吃；或者选择100摄氏度以下的温度烤熟。一餐最好有10毫升的油。

4. 碗的容量：200—250毫升。

5. 晚餐时间：晚餐尽量在7：30前吃完，如果过点了，建议只吃淀粉。因为坏细胞，如癌细胞、肥胖细胞都是晚上比较活跃，尽量不要养肥它们，吃点淀粉类或红豆茯苓莲子汤挡一下饥就好了。

6. 择食用肉的原则：“四条腿的好过两条腿的，两条腿的胜过没有腿的。”但是牛肉不建议吃。

7. 淀粉的选择：淀粉除隔夜饭外，也可选择面条、馒头、法棍、米粉等。

8. 择食一定要坚定执行的忌口食物：蛋类、奶类、黄豆制品，上肝火食物、寒性食物、影响神经的食物。

9. 饮水量：每天水要喝够2000毫升。 keB4Ydxpf1o/cxTGovu/FzfHfWoZzDjNvqbNI9DNyuwADjwS88Zeix69eW7zEmaY