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小明的爸爸自从出差回来就发现，小明每天晚上草草完成作业，然后倒头就睡。富有经验的爸爸立刻就想到，一定是小家伙趁着我们都出差了，没日没夜地玩电脑造成生物钟紊乱。哎，睡吧！等他恢复两天一定给他讲讲这个道理。
小明还是整天昏昏沉沉地上学放学，第三天，妈妈从北京开会回来了。三口人坐在饭桌前，爸爸半开玩笑地问小明：“怎么样？还睡不够吗？”小明一看事情再也隐瞒不住了，于是就将前段日子自己的生活习惯一股脑儿地和爸爸妈妈说了，最后说：“这究竟是怎么回事呢？请爸爸告诉我吧。”爸爸说：“这个问题你得问咱们家的专家呀，你怎么忘了你妈妈这次去开什么会了？”“哦，对了，妈妈是开全国生物时钟研讨会去了。”小明一拍后脑勺说：“我知道了，这是生物钟紊乱造成的，对吗？亲爱的老妈！”
“对呀，儿子，妈妈给你介绍一下人体的生物钟。”于是，妈妈仔细地给小明讲起人体的生物钟。
人体生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构顺序所决定。人体的正常生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，利用人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩、减轻疲劳、预防疾病、防止意外事故的发生。反之，假如突然不按照体内生物钟的节律来安排作息，人就会身体感到疲劳、精神感到不适。
人体生物钟大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力、理解力最为出色。夜型，是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中。中间型介乎前两者之间，清晨和上午学习、工作效果最好。古今中外很多名人都是利用了生物钟，使自己的才智得以淋漓尽致地发挥。学生正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午8点开始，要进入学习状态，持续4个小时。每天早上6点钟后洗漱、吃饭、上学，等到上完一天课后，恐怕会忍不住昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦玩电脑不可，等太阳升起来，你却要倒在床上睡觉了。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。未成年人一般需要8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以缓解，对大脑就会产生不良的影响，严重的可能影响大脑的功能。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。有很多青少年患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。一个人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切！
要保证良好的睡眠，我们要从以下几个方面做起：首先，要保证睡眠时间，成年人一般是6～7个小时，而少年儿童每天的睡眠一定不要低于8个小时。只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍学习，睡眠时间必须保证；其次，要顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，造成自己的生物钟紊乱。
小明听了妈妈的话，豁然开朗，蹦蹦跳跳地出去玩了，还回身说了一句：“我要通过锻炼来重新调整我的生物钟，以后一定不再干这样的傻事了。”
牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。