第一节　学会持家

如果善于处理，时间少、空间小、人手不足都不会成为我们管理家庭、处理家务和享受生活的障碍。本节正是以此为出发点，揭示多种持家小窍门。

你是持家好手吗

只有首先清楚自己是不是一个持家有方的人，才可能“对症下药”，更准确地解决问题、提高效率。下列的测试题以及相关建议能够帮你做到这一点：

■小测试：你是条理清晰、做事高效的人吗？

1.书架上的书刊是或基本上是按类别放置的，所以找一本书的时间不会超过3分钟。是/否

2.家中备有专门的放置单据、信件等的杂物袋或杂物架。是/否

3.新收到的信件、通知、报纸等看完或根本不看就随手放在一边。是/否

4.晚上睡觉前衣服总是随便一扔，所以早晨起来到处找衣袜是常事。是/否

5.钥匙、手套等小物件总是找不到或只能找到其中一只。是/否

6.床上除了被子、枕头外经常放些其他东西，所以整体看来比较凌乱。是/否

7.客厅里比较整齐，电视、沙发、茶几上几乎没有随手放置的物品。是/否

8.常会忘记前几天安排好的周末约会或其他事情。是/否

9.经常遇到几件事堆到一起，不知该先做哪一件的情况。是/否

10.有些拖拉，临时抱佛脚的情况经常发生。是/否

11.每天要做的事情基本都是提前安排好的。是/否

12.晚睡前已经完成了当天该做的工作。是/否

13.经常让孩子帮忙做些小事情，多数情况下孩子也乐意去做。是/否

14.很想做到有条理，但家里乱得无处着手，所以只是想想。是/否

15.经常被亲友称赞生活有规律、有秩序。是/否

请如实回答上述问题，然后按下列计分标准计算分数：

评分：

■给你的建议

●明白什么是“正确”方法

要想把家居生活打点得井井有条，就必须讲究方法，而且必须是“正确”方法——它符合实际，适合你的时间安排、做事风格和身体状况，因而能让事情高效、顺利、正常地进行。

●确定自身的精神节律

用相对较长的一段时期测算出自身特有的精神节律，即自己是早晨、上午、下午还是晚上做事最有效率，然后尽量把需要集中精力的、比较费力或相对重要的事情放到状态最佳的时段去做；而一些零碎的、不重要的日常事务则用剩下的时间做。这样，你做事的效率就会大大提高。

●合理安排做事顺序

合理的做事顺序会大大节省你的时间，因此做事之前请先用几分钟好好安排一下，以便最大程度地提高做事效率。比如，你需要做烧水（15分钟）、洗茶杯（5分钟）、拖地（5分钟）三件事，如果一件一件地来做，你共需25分钟，而如果先烧水，然后在等水开的时间里洗茶杯、拖地，你则只需15分钟。

●纠正拖拉的坏习惯

确定好要做的事了吗？如果“是”，那么请马上动手。今天能把这件事做完吗？如果“能”，那一定不要拖到明天。记住：“立即开始”是完成一切事情的第一步；“不拖拉”是及早办妥眼前事情的要诀。

●分清主次轻重

时刻记住你做事的目的，切勿本末倒置。

自制日历和日程表

制订日历和日程表，并鼓励家人都积极使用，不但能让你的生活更富计划性、条理性，还有助于你及时了解家庭成员们的活动情况，更好地管理家庭。

●自制日历

*方法一：从商店里买一本大型的日历，挂在客厅、卧室等比较显眼的地方，然后在对于你来说比较重要的日子上做个标记，如孩子的生日、重要的纪念日等。

*方法二：就地取材做一个简单的日历，比如把旧日历、废弃的厚纸等折叠起来，在空白的反面作记录。相比方法一，这种日历既省钱又省事，因为你不必把一年所有的日子都填上，而只需把与你有关的月份标注一下，比如孩子的生日是6月1日，那你可以只标注6月甚至更短的时间。日历制好后，与方法一类似，把它挂在比较显眼的地方就行了。

●自制记事本

日历记录的是比较重大的日子和活动，那些流水账式的小事，如周末约会、缴费事宜等用一个记事本来记录就可以了。另外，当日历上的重要日子临近时，也可以将之转记到记事本上，以便查阅和安排。因此可以说，记事本既是日历的补充，也是让其更好地发挥功效的辅助工具。

●制作便携式记事本

你可以把记事本制成大一点的放在家里，也可以另制一个袖珍型的小记事本随身携带。在这种便携式小记事本上，你既可以为一些较大的事情安排具体步骤，也可以随时记录所思所想，如想看的书、想欣赏的音乐、突如其来的灵感等。

●学会使用记事本

记事本制作得再精美，内容设置得再完备，如果不会使用甚至不用，那也形同虚设。所以建议你：一、每天晚上睡觉前都要看一下日历和记事本；二、便携式记事本一定要记着随身携带；三、把下一件要做的事情的全部资料提前详列出来，以备不时之需；四、不必记录已经形成习惯或例行性的工作，以免琐碎。

用尽可能短的时间办成事

如果安排得合理，有些事情办起来会非常省时省力，下面就是一些相关的小窍门：

●集中办事

在出门办事之前，把需要处理的事情按类别列一下，看看哪些事情是能够集中起来办理的，然后按计划行事。另外，如果某些事情不太急迫，早办晚办都不影响的话，你也可以把它们提前或错后一下，以便“顺道完成”。

●全家一起检查身体

如果你的家人习惯于定期检查身体，那么你可以尽量把这个“定期”安排成“同期”，以减少一家几口反复前去医院的次数，节省时间和一些费用。

●“见缝插针”

出门之前，别忘了把小记事本放进口袋里，然后在途中考虑一下什么事情可以利用少许空隙（如排队、等车时）时间办理并这样去做，以省下单独处理这些事情的时间。

●赶在别人前头

虽然有时候可以在等待中顺便办点儿事，但“等待”终归是件耗费时间又让人讨厌的事情。而凡事“赶在别人前头”，则能很好地解决这个问题。比如，你打算去看病，那就起个大早去拿号，回来再睡一觉，到点去看病就行了。也可以电话预约挂号。这样，你就能避免等待的煎熬了。

●找专业人士帮忙

遇到一些比较复杂、比较重要的事情时，如果担心自己处理不好，那你最好找比较专业的人士帮忙。虽然这可能让你在经济上有所耗费，但毕竟会节省大量时间。更重要的是，专业人士一般会处理得比较好。

●有效利用网络

在去办理某些不熟悉或较为复杂的事情之前，你可以首先在网上查阅一下相关的信息，比如最近的路线、主要负责人员、他人的类似经验及忠告等。这样不但有助于你节省办事时间，还能使你更顺利地达成目标。

巧用琐碎时间

千万不要小看几分钟或者更短的时间，如果学会利用，这些琐碎时间也是可以做很多事情的。

●如果只有几分钟时间，你可以：

*钉1枚纽扣

*做眼保健操

*修指甲

*把孩子乱扔的玩具放回玩具箱

*浇室内植物

*换鱼缸里的水

*打电话订份快餐

*把该洗的衣服泡上

●如果有10分钟，你可以：

*给皮鞋打油

*整理一下书桌

*活动一下身体或做做体操

*手洗一件衣服

*把晾在外面的衣服收进来叠好

*看一小会儿书

*安排一下明天的事

●如果有半小时，你可以：

*看报纸（杂志）

*打扫房间

*写日记

*做面膜

*给宠物洗澡

*检修水龙头、窗户等

*给室内植物换盆

*计划本月消费

提高做家务的效率

●放东西时“物以类聚”

平常时即注意将同类的物品放在一起，实在无法归类的则另放一处，久而久之形成习惯，你就会省下大量找东西的时间。

●用完东西后放回原处

养成用完东西放回原处的习惯。这样既可以避免下次找起来麻烦，也省了时不时收拾东西的时间。

●学会化整为零

处理比较耗时或比较复杂的事情时，注意分开来做。比如以前你整理家中大大小小共计十余个柜子时，总共要花掉你多半天的时间。而现在，你改变了策略，每天都挤出15分钟来收拾其中一个。半个月后，这项“浩大”的工程自然而然就完成了，不需要再浪费你好不容易等来的周末时间。

●及时处理琐碎家务

平常时见缝插针地处理一些小事情，远比将一大堆小事集中起来一起处理要更省时间。比如洗一两件单衣只需10分钟，在电视插播广告的空隙里就能完成，但是如果把十来件单衣攒到周末一起洗，那很可能会花掉你半天的时间。

●将几件事穿插进行

学会同时做几件事，做家务的效率将会大大提高，而穿插进行就是一个比较好的办法。比如，你正在煲汤，这大概要花去你40分钟的时间，利用这段时间，你完全可以把卧室、客厅、浴室等清理一下。再如，你正预备吃早餐时，可稍等1分钟，把该洗的衣服放进洗衣机内，等你吃完早餐，这些衣服也就洗好可以晾上了。

●合理规划某项家务所花费的时间

阳台窗户的一块玻璃坏了，你打算用15分钟的时间把它修一下。但事实上，做这件事却让你花了将近半小时——你只“打算”了“装玻璃”的时间，却忘了找工具、放回工具等预备及善后工作的时间。可见，只有合理地、周全地计划，你才不至于不能按计划完成。

●凡事预留一点儿应急时间

有些事情，安排得再好，也难以保证百分百按期完成，所以应适当预留一点儿时间，以应付一些意想不到的事情或故障。如果最终一切顺利，你既可利用这点儿时间好好休息一下，也可再处理其他事情，以提高整体的做事效率。

●合理利用家居器具

如果相应的家居器具能够让你省时省力，就要善于利用；但如果相反，则最好不用。还是以洗衣服为例，使用洗衣机洗一两件单衣，所用的时间跟洗一大堆衣物不会差太多，但若手洗，情况则会大有不同。所以很明显，我们没有必要把十来分钟的手洗工作交给洗衣机用半个小时甚至更久的时间来完成，除非你有更重要的事情要做。

●快乐地做事

做家务时，保持快乐、轻松的心情能大大提高效率。如果你正为收拾横七竖八的东西而烦燥，不妨打开音响，放一些自己喜欢的歌或能使人平静、愉悦的曲子。

●选择状态最佳时做事

也就是在最高效的精神节律期内做事。

●记录做得最满意的事

给自己预备一个小记事本，把每天（也可以是每周、每个月）结束时自己所做过的最喜欢、最满意的事情记录下来，作为对自己的褒奖和鼓励。同时还可列出能够以某种方式加以改进的其他事情，这样，日后再做同类事情时，你的效率就会有明显提高。

让家人分担家务

一个人的力量总是有限的，学会让家人分担家务，才能让家更美好、更温馨。不过，要想达到最好的“分担”效果，你必须注意相关的技巧。

●按照个人兴趣分配家务

家人分担家务的前提是知道自己该干什么——作为一家之主，你首先要给每个人分配相应的家务活。建议在分配之前先把需要分配的家务列个清单，然后在家庭会议上一边宣读一边询问个人意见，依照个人兴趣把每个条目都确定为“个人责任制”，同时要注意照顾承担者的体力、时间等具体情况。

●尊重他人劳动成果

如果家人做家务时明显是敷衍应付，一家之主固然可以提出批评，但如果对方已经尽力，只是由于经验不足等原因造成了不如意的后果，你则应该首先予以肯定，再教授其正确、合理的做事方式，以使对方更有信心、也更乐于继续做下去。

●以普通的标准来要求家人

对于分担家务的家人不要期望过高，虽然换做你也许能够做得更好。从普通的甚至是最低的标准开始要求家人，而后在赞美与肯定中促使其慢慢提高，直至达到你的要求甚至更好。

●集思广益

对于一些比较重要、比较复杂的家务，如果感觉一个人处理起来有些困难，那就去征求一下其他人的意见，以保证自己顺利完成任务。而对于他人所承担的较为复杂的家务，你也可以提出相关建议。

●别总以一家之主自居

你的建议或方法不一定是最好的，如果家人能够以自己的方式称职地完成任务，那就放手让他们去做并承担相应的后果。

●及时使用奖励

没有谁不喜欢被肯定、被褒扬，对家人确实做得不错的事情及时进行赞美甚至是物质奖励，能够在很大程度上增强他们继续做事的积极性和信心。这一点对孩子尤其有效。

养成提前准备的好习惯

只有把准备工作做充分，才不至于临阵时手忙脚乱，这个道理同样适用于日常生活。养成提前准备的好习惯，你会发现这费不了多少工夫，却总能让事情变得简单易行，从而让你的时间更充裕、生活更轻松。关于这一点，你可以首先从下面的建议开始：

●提前准备生活必备物品

像洗衣粉、牙膏、手纸等非耐用却又必备的日常生活用品，建议提前准备，比如在用完前夕即准备好新的、一直置备两套甚至是批量购买等。

●提前为防暑、御寒做准备

在炎热的夏季、寒冷的冬季到来之前就置备好消暑、取暖的器具和衣物，这样既能省下不少钱（尤其是反季购买），又能避免可能出现的麻烦，因此是一个值得考虑的好办法。另外，在即将使用长期未用的器具之前，一定要先仔细检修一下，以防使用时突然出现意外。这也是“提前准备”的一个必要内容。

●睡觉前为第二天早晨做些准备工作

*把没来得及交待家人的事情写成便条，放在显眼的位置。

*把第二天要穿的衣服找出来，放在伸手可及的地方。

*把孩子未整理好的文具、书包等整理好。如果需要的话，在书包旁给他们放一些零钱，以免第二天早晨忘记或临时发现没有零钱。

*把第二天早餐要用的器具放到餐桌上，一些无须冷藏的食物也可预先准备。

让生活更轻松

●学会理财

对于许多人来说，生活的沉重来源于经济上的压力。平时多关注一下有关理财方面的消息，及时补充自己的理财知识，做一个理财高手，渐渐地，你就不会再为钱发愁了。

●及时清理

对于多数人来说，早晨的时间都会比较紧张。那么晚上睡觉之前，请抽出10分钟时间把厨房整理一下，让自己第二天一起床就能看见干净闪亮、摆放整齐的厨具。这不但能节省下不少做饭的时间，还能给你一份好心情。同样的道理，出门上班之前就收拾好床铺、客厅等，再回家时，你也会倍感轻松舒适。

●设立“家庭中转站”

在家人都经常经过的一个地方设一个小小的“中转站”（注意不要让它成为“障碍”），如放一把椅子、一个小柜子等，把洗熨好的衣物、已经修理好的玩具以及零星杂物放在上面，并培养家人及时取走属于自己的物品的习惯。

●储备零钱

在家人都能看到、够着的地方（如上述“中转站”上）放一只小盒子，把每天剩下的零钱放在里面储存起来。这样的话，无论是谁需要用零钱，都不用再浪费时间去找了。

上述建议都是针对家庭生活中的具体事项来说的。其实，“轻松的生活”还包括一个方面，那就是“轻松的心情”——当我们心情不好时，生活也往往会变得沉重起来。学会调节心情，时刻保持轻松，生活才能随之轻松。下面就是一些有利于心情放松的好办法：

●每天早晨都拿出几分钟时间来“沉默”

早晨起来之后，在阳台上或户外某地静静地待上几分钟。注意：在这几分钟时间内，不要想任何事情，不要为任何人与事担心，不要说任何话，也不要看任何东西，即让大脑、眼睛、嘴巴等器官完全“一片空白”。这种方式非常有利于人的心情放松和精力恢复。

●做事情时集中精力

心猿意马地做事，简单的事情会变得复杂。可如果相反的话，复杂的事情也能变得简单一些。所以，如果你现在正在散步，那就尽情享受四周的美景，把“今晚吃什么”、“周末怎么过”等问题全都抛到脑后，不去想。只有这样，你的心情才能不被纠缠不清的事情所影响，并能反过来促进事情的良好解决。

●把你的心事说出来或者写出来

把什么都埋在心底并不总是一件好事情，用写日记或向他人倾诉的方式把心里的不快、忧虑、痛苦等表达出来，你的心情将会大有好转。如果不方便写日记或不宜向自己的家人、朋友等直接透露，你也可以选择打热线电话、上网聊天等方式。

●记住并在睡前回忆今天发生的一件高兴事

不管今天多么不顺利，都一定要努力寻找出一件让你高兴的事情来，并在睡前加以回忆。当然，如果的确发生了一些让你非常愉快的事，记住一定要及时与家人、朋友等分享，把你的快乐“传染”给大家，同时使自己的心情也更好。

●把说话的速度放慢、语气放轻

也许今天你忙得晕头转向，所以下班回家时早已疲惫不堪、烦躁不已。这时，如果你尽量慢速、轻柔地与家人说话，你就会很惊讶地发现：你的心情居然在不知不觉中好转了许多，疲倦之感似乎也减轻了。

●选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去

运动对于缓解压力、放松精神的效果是非常明显的，不管多紧张，每天都要挤出相应时间来锻炼一下，哪怕只是在起床之后做做简单的伸展运动。

●让自己彻底放松一次

不管多忙，都要记着及时找出时间来彻底放松一次（半天、一天、一段时期等）。在这段“放松期”内，你可以关掉手机、关紧房门，痛痛快快地补补觉；可以拒绝任何人的打扰，一口气读完一本早就想看的小说；可以独自出趟远门，尽情享受某地的美景；如此等等。对于大部分人来说，这是一个放松心情、减轻压力的好办法。

安排假期旅游

累了几个月，终于盼到了假期，你预备去旅游放松一下。那么，这件似乎很麻烦的事怎么样才能简单可行呢？你需要带些什么东西？需要注意哪些方面呢？

●先列计划

有了一目了然、周密可行的计划，再做事情就会顺利许多。你可以去查阅旅游报刊、书籍、交通时刻表、旅游网站等，也可以去咨询旅行社或者有丰富旅游经验的人，以便拟定一个完美的计划。当然，这个计划越详细越好，越精确越好。

●选择交通工具

选择交通工具并不是一件难事，但关键在于，你必须处理好选择完交通工具之后的事情：

*如果打算坐飞机、火车、汽车或船出行，你最好预先订票，以免到时因买不到票影响你的旅游计划。当然，假如是随旅行社出行，你就可以把这一切都交由旅行社人员代办。另外，如果涉及到出境，你还需提前办理好护照、入境签证、相关防疫等。

*如果打算自驾车出行，你则需要：一、在出行前对车进行“全检”；二、为车配齐“四大法宝”，即拖车绳、蓄电池连接线、停车警告牌和备用轮胎；三、最好结伴而行，并且事先预订好酒店。其中前两条为必须要做的事项。

●选择旅行社

随旅行社出游既省事又省心，可关键是，现在的旅行社五花八门，还不时推出各种套餐等优惠政策，怎样选择才好呢？

*查验对方资质和背景。你可以通过询问朋友、上网查询等方式寻找相对较好的几家旅行社，也可以直接前去你所熟悉或比较知名的旅行社。如果是前一种情况，你则需多加小心：一、按照其经营范围查看它是否有相关部门审批的《旅行社业务经营许可证》和《营业执照》；二、查看其是否已缴纳旅游质量保证金；三、注意其公章发票、线路行程、报价、商标、保险、导游等是否都齐全并合乎规范。

*选好旅行社后，确定出游线路和报价。你可以直接询问自己意愿中的出游线路的价格，也可以根据旅行社的相关信息来决定线路。另外，不管是选择长线游还是短线游，你都需要问清楚其报价都包括哪些费用。

*问清与旅行途中有关的事项。如交通工具类型、交通工具的设备情况、住宿档次和标准、游程安排等。

*签约。经过上述步骤后，如果你对旅行社感觉满意，接下来就要签约了。注意：除了参考上述有关事项外，你的合同中还需附有人身安全、双方责任义务、纠纷解决办法等条款。

●带什么

*钱。你可以根据“旅游计划”大略估计一下你的花费，但最后带上的钱一定要多于你的估算数额（1.5倍较宜），以备不时之需。另外，尽量少带现金，最好准备一张信用卡，毕竟这样相对安全。

*证件与票据。身份证、机票（车票、船票）、旅行证件、护照、健康证等一定要带好。如果想万无一失的话，最好把户口本、结婚证也带上。

*衣物。带什么衣物以及带多少当然要根据你目的地的天气状况以及预计的旅游时间来准备，但如果想带小孩去，你则应为他多准备一些换洗的衣物。

*药。如果需要定期服药，一定要保证所带药物足够整个旅程之用，以免临时买不到所需之药或遭遇售价极高的情况。同理，带一些止痛药、止咳药也是应该的。即便不需要定期服药，你也应带上一些预防感冒、拉肚子等常见病的药。另外，如果患有心脏病、哮喘等，你则应带上自己的常用药。

*通讯录。通讯工具固然是要带上的，但另带一份通讯录也是应该的，并且最好把接待单位的电话号码也写进通讯录中。

*零碎物品。这类物品如手纸、湿巾等可根据个人的情况决定是否带上以及带多少。喜欢摄影的朋友则不要忘了带上相机及相机充电器等。

●怎么带

怎么带也就是上述物品用什么装、按什么顺序装以及如何运送到目的地的问题。

*选择合适的旅行袋。常见的旅行袋有提式和背式两种，其中提式可以使肩膀放松，得到休息；背式则可以解放双手，有利于行动。如果身体状况允许的话，外出旅游最好选择背式的。

物品分层节省打包空间

*整理行囊。一般来讲，衣物等不常用且不怕压的东西应该放在下层，药品、纸巾等常用品和急用品应该放在上层（最好是旅行包的顶盖或侧兜内），证件、零钱应该放到既方便取出又较为隐蔽的地方（如旅行包、背包内部或贴身一侧的小袋里，外套衣物的内兜中等），照相机、玻璃杯等怕压易碎品则应放在最上层或干脆另装。

*科学背背包。如果只是个小背包，那怎么方便就怎么背。但如果是大背包，尤其是容积在50升以上的大包，那就大有讲究了。

首先，把较重又不怕磕碰挤压的东西放在背包下部，以便整理好以后背包可以站立、容易被背起。打算背时，先将腰带稍稍扣紧一些，使承受力较强的胯部受力最重，以便最大程度地减轻身体疲劳。

上肩时，把包放在较高处，让双肩在几乎无负重的前提下进入肩带，然后把身体前倾，靠双腿站立起来。

背起后，适当调整肩带，让肩带呈45°～60°夹角下垂（这个角度能够令负重者最轻松），再将胸带扣上、拉紧，以减轻背后的后坠感。

行走时，让身体略微前倾，用双手轻拉肩带与背包之间的调节带，以使重心下移，减轻背部的压迫感。注意：如果遇到意外，这个动作状态下上肢能最方便、最灵活地应对。

●出行前一天

明天就要出发了，今天你有哪些事必须要处理呢？

*把详细的旅行路线留给你的父母、配偶、孩子或者需要随时和你取得联系的人。

*如果需要的话，通知停止一切对你家的投送（如牛奶、报纸、邮件等）。

*把家中贵重的东西放入保险箱等安全的地方或交由信任的人保管（如果当天还需要用，这项工作可改为出门之前进行）。

*检查眼镜是否完好，最好再准备一副太阳镜。

*检查是否带好了作为备份的通讯录。

*检查门窗的锁是否完好无损或足以保证安全，并拜托可靠的朋友或邻居不定时代为察看，同时还要把你已经采取或将要采取的安全措施告诉对方。

*如果养有盆栽植物、宠物，可托付给一个亲近的好友代为照看。

*最后，再次查看机票（车票、船票）上的日期和时间，并妥善安排好从家中到机场（车站、码头）的路线和交通工具。

●出门之前

还有一会儿你就要出门了，现在，还有些什么事情需要做呢？

*关闭自来水龙头、煤气开关。

*拔下家用电器的电源插头。

*将外人透过窗子可以看见的房间的灯设成常开状态（如果能设成定时开关的话更好）。

*检查一下是否所有的门窗都已经关好、锁紧。

*检查一下钥匙是否已经随身带好（即便已经把钥匙托给了可靠的人保管，你也最好再另带上一串）。

●出门之后

别一关门就头也不回地走，伸手再检查一下大门是否已经锁好。确保万无一失后，你才可以快乐地上路。

旅行途中“吃”的要领

“病从口入”，这话是一点也不假，饮食健康无论何时对我们来说都是十分重要的。尽管出门在外一切都不可能像在家里那么讲究，但在吃方面绝对马虎不得，片刻的放松造成的损失却可能是巨大的，下面就介绍一些旅行中“吃”的要领：

瓜果一定要洗净或去皮吃

慎重对待每餐不可饥不择食

学会鉴别饮食店卫生是否合格

在车船或飞机上要节制饮食

出游中易引发哪些疾病

面对日益火暴的旅游热，健康专家提醒出游者，由于旅途劳顿加上气候、饮食习惯的改变，稍不注意，极易引发疾病，人们在亲近自然的同时一定要注意身心健康，切莫让疾病入侵。

防治晕车晕船

感冒

水土不服

肠胃病

晕车晕船

中暑

高山反应