第3天　安心休息，做个“睡美人”

睡眠，女性最好的静养

静养是让精神、身体得到充分休息的最有效办法。而睡眠是在所有的静养方式中最为理想的方式之一。

常言道“一觉闲眠百病消”，便是告诉人们睡眠能帮助人们祛除疾病。而且，每天早晨，当我们从一晚上充足的睡眠中醒来，会感到身体充满活力，精神饱满。

睡眠是生命中的必需过程，只有充足的睡眠，才能保持人在白天充满活力的工作。这对于处于经期的女性而言，是十分重要的。因为经期，阴部舒适度下降，影响了女性的睡眠质量。有的女性还会因此辗转反侧，患上轻度的失眠。这时，如何保证睡眠质量就变得尤为重要了。

那么怎样才能拥有最好的睡眠质量呢？这就需要掌握睡眠的4个基本原则：

1　按人体生物钟入睡

很多人应该都有体会，不管自己怎么想，到一定时间就会自然而然的出现困乏，想睡觉，一夜睡眠之后，早晨又可以在差不多的时间醒来。这是因为，人体内都有一个生物钟，指导着人体的生命活动。只有按人体内的生物钟入眠，才能保证睡眠的质量。按生物钟的变化入睡指的是应该在自己产生睡意的时候睡觉，到早晨自然该醒来的时候要醒来，不要赖床。

同时，应该养成良好的生物钟。应该要注意，身体会因外界的原因而推迟困乏感觉出现的时间。像每天黄昏到户外散步，会让身体感受到阳光而保持更长时间的精力。另外，入睡的最佳时间应该是晚上11点之前，因为按照传统医学的讲法，子时也就是11点时阴气最盛，最容易入睡，而子时一过，阳气开始生发，就不那么容易入睡了。此外，人的睡眠时间还应该适应四季交替时节气阴阳消长的变化，一般是在春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季应早睡早起，而到了冬季则要早睡晚起。

2　向着正确的方位入眠

人在进入睡眠时，睡眠的方位也能对睡眠养生产生很大的影响。传统医学认为，四季节气不同，则阴阳属性不同，其中春夏属阳，是东方主生发之气，所以在春夏季节睡觉时应该朝向东而睡；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，因此，秋冬季节应该向西而卧。这样也更利于女性体内的气血运行。

3　采取最佳睡姿

常言道“卧如弓”，即是讲睡觉也要讲求正确的姿势。无论传统医学还是现代医学均认为最为健康的睡眠姿势是朝右侧卧于床上，保持双腿微曲，睡觉时全身自然放松，右手屈肘放于枕前，左手自然放于大腿上。按照上述姿势入眠不会造成心脏压迫，又能让全身的血液循环保持通畅，是最能让心神放松的睡眠姿势。另外，这种睡眠姿势还能帮助食物向十二指肠方向推进。但是人在睡眠中会时常翻身，所以睡觉还是要以自然舒适为目的。

4　好的睡眠环境很重要

睡眠环境对睡眠质量的影响很大。好的睡眠环境要求要有软硬度适中的床铺，床铺过软或过硬都不利于身体健康；还要求适宜的室内温度。通常来说，15℃～25℃室温最利于人安眠。这也就告诉我们空调使用要适度，切莫在酷暑就整夜开启空调，然后裹着被子入眠，只需在睡前开一小时，让室温降下后即可。另外，手机、电视等带辐射的电器类物品要远离床铺，以减少辐射对人体的不良影响。

总之，睡眠是人体天然的补药，是静养的最好方式，只有拥有高质量的睡眠，我们的健康才有保障，生命才能充满活力。有充足的、高质量睡眠的女性普遍比睡眠不足的女性更健康。

睡眠之所以能让人拥有一个充满活力的白天，是因为当安眠时，人体进入睡眠状态，这时候，人体中主要负责与外界联系的系统就会暂时停止工作（当然不包括呼吸），而人体中主要负责内部调理的系统则开启运行。而当以内部调理为主的系统开始运行时，能够有效地解除工作一整天后身体的疲劳，帮助人体祛除病气，还能对损坏的机体进行修复，并分泌出人体所需的腺体激素等。因此，当人体在一夜好眠之后，便能够重新又充满活力。是睡眠帮助人体进行自我修护，提高了机体对疾病的抵抗力。

所以说，要想在经期安心休息，就先学会怎样做一个聪明的“睡美人”吧。

侧卧入睡，最有益健康

睡眠是整个人体最放松的时候，即使在经期也不会例外。人们通常都会希望睡觉时是放松的，不加约束的，因此，睡觉的时候想怎么卧就怎么卧的人大有人在，姿势可以说是千奇百怪。

虽然经期内的睡眠舒适度不高，但是女人还是无法抵挡天生对床的依赖感。有的趴着，有的仰面朝上躺着，也有的侧身睡觉的。其实，睡眠姿势对睡眠质量以及健康也会造成一定影响，好的睡眠姿势能让人拥有更加安稳的睡眠，对健康也更为有利。

我国自古以来就对人们起立坐行卧的姿势有严格要求，要“站如松，坐如钟，卧如弓”。还有一些谚语说道：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”这些都表明躺下来的时候身体要呈弓形侧卧，这样对人体健康最为有利。

最佳的侧卧姿势是身体朝向右侧卧于床上，弯曲右腿并保持左腿伸直；右手肘弯曲，让右手掌托在头部下方；左手伸直，自然放在左侧大腿上，这样的睡姿看起来就像一轮弯月亮。之所以说这种睡姿是最佳睡姿，是因为以下几个原因。

首先，侧卧能让人体内的各个脏器官受压最小，让女性的胸部能自如地随着呼吸扩张收缩，不会发生呼吸受压迫的尴尬局面。而且心脏也免遭手臂、被子的压迫，而且侧卧能让两腿活动自如，可屈可伸，身体也可自由翻转。

其次，中医中也认为朝右侧卧入睡不会损伤心气，而且像弯月亮一样蜷卧后能最快速地让大脑静下来，从兴奋状态迅速转为抑制状态，帮助人更快地进入睡眠。

而且侧卧时朝右是最好的，但人在入睡之后不可能保持一定的姿势，因此，可配以左侧卧及适当的仰卧。向右侧卧之所以说是最好的，是因为人体中最重要的器官——心脏，位于两肺间偏左的部位，因此，当睡觉时向右侧卧，能让心脏受到的压迫最小，并能帮助血液循环畅通。而向左侧入睡时，会压迫到胃，导致胃内部的食物难以进入小肠，不利于食物被消化和吸收，而且压迫了心脏，导致心脑供血受阻。气血不畅，睡得自然不会舒服。

最后，侧卧对于那些血液循环不畅通，自身的防寒机能较弱，而且在睡觉时尤为怕冷的体质偏寒的女性来说很有好处，因为侧卧可让她们全身的肌肉获得最大限度的松弛，保持血液循环的畅通。相对于仰卧来说，很多人习惯把手交叠于胸口上，对胸部造成压迫，容易让人晚上做噩梦，影响睡眠质量。

右侧卧是睡眠的最佳姿势，对于经期内的女性来说尤为如此，因为女性在经期时，身体内的各脏器处于相对比较脆弱的状态，胃肠蠕动的速度也大大减慢，因此，选择右侧卧，不但不会压迫脏器，还便于胃部的蠕动，帮助把食物推向十二指肠，从而有利于食物的消化吸收，保持身体的营养供给。当然，一个睡姿也不宜过久，右侧卧一段时间后，可转而为仰卧。让双手伸直，自然地平放在大腿两侧，但采取仰卧的睡姿时，不要让手臂压迫到胸部，也不要头枕手臂睡，双腿不要交叠或弯曲，让全身肌肉放松，使气血通畅，并保持自然平和的呼吸。

睡眠姿势也是要慢慢养成的，再次入睡时，摆好正确的睡眠姿势，久而久之，就能养成右侧卧入眠的习惯，帮助自己获得一个更加安然平和，对健康更有利的睡眠，是安然度过经期的主要环节。

女人午睡好处多

职场女性在经过一天的忙碌之后，仅靠晚上的睡眠时间很难补回一整天内消耗掉的精力，特别是在夏天。一旦遇到经期，天气又炎热，白天对人体的消耗更大，很多女性中午一过，精神上就开始支持不住了。这时候，你就需要短暂的午睡，来帮助自己重新恢复体力。

午睡时间虽然不用太长的时间却能发挥重要的作用。无论是传统中医，还是现代医学，都认为午睡是让人恢复精力、缓解疲劳的最好的“健康充电”法之一。对处于经期内，身体状态不好的女性而言更是如此。

传统中医认为，午时阳气最盛，即是说从中午11点到下午1点人体阳气旺盛，这时候睡眠，能够调节人体的阴阳平衡，让人从疲劳中恢复过来，重新变得神清气爽，精力充沛。而现代医学经研究证实，午睡对人体的健康有很大好处：

1　降血压

医学研究人员最新研究发现，当白天工作压力太大造成人血压升高的时候，不妨抽出点时间，午睡一会儿，可以有效地降低血压。

患者血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如慢跑、骑自行车等；血压控制不理想或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、打太极拳等。

轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。最初开始运动时可每天运动15～30分钟，视个人体力而定，以后每隔2～3周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。

2　增强记忆力

每天中午小睡片刻，能够大大提高人的精力和警觉性。还有研究显示，中午午睡能够很有效地消除一上午工作带来的疲劳，并增强人的记忆力，从而让人在下午的工作中表现得更为出色。

3　保护心脏

希腊的一项医学研究成果显示，如果午睡保持每周至少3次、每次睡30分钟，能够将患上心脏病猝死的风险降低37%；还有资料证实，在习惯午睡的国家和地区，相比没有午睡习惯的国家和地区而言，人们更不容易患上冠心病。研究人员认为，午睡之所以对心脏有益，是因为忙碌一整天的中途午休能大大舒缓心血管系统，使人体能够得到一段时间的放松。

4　提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点的时间会出现人在白天最为明显的一个睡眠高峰。因此，当选择这个时间睡个短觉，能够有效地对体内淋巴细胞进行刺激，进而能够增强免疫细胞活性程度。

5　振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学的心理学家研究发现，繁忙工作的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好地改善心情，缓解压力，帮助人体放松，赶走紧张；还有研究显示，午睡还能帮助人们赶走抑郁情绪。所以说，患有经期抑郁的女性格外需要一场午休。

女人养成午睡的习惯，可以让自己感觉不那么累，还能有效缓解经行头晕头痛等症状。因此，无论是职场女性还是在校学生，要想保持下午能有充沛的精力、饱满的精神状态来应对，最好就是在饭后午休片刻。你会发现，只是短短的半个小时，你的腰腿就不会感觉那么酸痛了，心情也能变得平和许多。还等什么呢？先睡上一觉吧！

裸睡，只是因为健康

很多女性都喜欢买可爱又性感的睡衣，晚上睡觉时穿着它，但其实，女人裸睡更加有利于身体健康，好处多多，这对于经期女性而言无疑是个好消息。那么，具体说来裸睡都有哪些对女人健康有益的地方呢？

1　防止失眠

一般人可能想不到，裸睡居然能治疗失眠。事实是，当人体处于全裸状态，失去衣服束缚的时候，能保证身体最大限度的自然放松，从而促使血流通畅，能有效缓解某些人手足冰凉的状况，能够很好地帮助人们进入深层次睡眠。

很多妇女体虚，特别是在经期，气血亏虚，容易造成手足冰冷，这时候裸睡能保持血液循环的畅通，帮助手足回暖。此外，人一整天都被束缚在衣物里，到了晚上裸睡时，还能让你从一整天的被捆绑的感觉中解放出来，帮助身体放松，对于经期的女性来说，尤为可贵。

2　保护私处

裸睡帮助血液畅通，身体放松，能让人睡觉时感觉温暖和舒适，最神奇的是，有裸睡习惯的人，就连妇科常见的腰痛以及月经期间的痛经也能减轻很多。特别是对于女性私处的保护来说，因为女性阴部常年湿润，如果一直被内裤包裹，容易导致细菌滋生，引起妇科病的发生，但若晚上裸睡，就能让私处能有机会通风透气，从而减少妇科病的发生。这一点，其实对于男性也是同样的。

3　美容养颜

裸睡让皮肤完全没有了衣服的阻隔，而当皮肤处于裸露状态时，能够吸收更多养分，促进皮肤的新陈代谢，同时还能加强皮脂腺和汗腺的分泌，促进皮脂排泄与再生让皮肤更加健康。

4　缓解疼痛

裸睡的时候，身体没有了衣物的限制，自由度很大，能让肌肉得到最大程度的放松，这对治疗紧张性的疾病有很好的疗效，尤其是能够有效地消除腹部内脏神经系统方面的紧张状态，而且裸睡还能保证血液循环畅通，最大程度地改善慢性便秘、慢性腹泻以及头痛、腰痛等疾病。

5　利于减肥

这个好处也许你想都想不到，但的确是事实。因为人体皮肤可以分泌和散发出一些化学物质，当你穿着衣服睡觉的时候，因为衣物的阻隔会使这些化学物质挥发不出去，而且会影响到皮肤正常“呼吸”的进行以及汗液的蒸发，而且衣物会对身体造成一定压力，会影响血液循环。而裸睡则让身体彻底处于无拘无束中，不但减轻了身体压力，保证血液循环的畅通，而且没了衣服的阻隔，皮肤能够充分的呼吸，加快了皮肤中油脂的消耗，对于减肥很有帮助。

裸睡虽然对于女性健康很有帮助，但这并不是说所有人都应该裸睡，它只是人体健康睡眠的方式之一。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，与被面床铺接触，因此，要保持被面和床铺干净，定期拿出去在太阳底下晒晒，防止细菌和螨虫的滋生。而且对于特异性体质的人来说，裸睡时需谨慎。

女性裸睡更加舒适健康，经期的女性可以除去上身衣物，特别是胸衣，保证血液循环的畅通，做真正的睡美人。

如何保障经期睡眠质量

女性每月都有一段时间的生理期，这段时间是整个月女性身体最为虚弱、困乏、免疫力最低下的时候。那么，优质的睡眠就是经期女性最不可缺的。但由于现代社会生活节奏快，工作压力大等原因，即使处于经期，女性睡个懒觉的小愿望仍旧很难被满足。而且长期形成的不正常的作息规律也干扰女性在经期内的睡眠质量。

不少女性都做不到下班后不再去想工作上的事。就连躺上床闭上眼睛休息时，身体好像还在按照工作时间的要求飞速运转，久久不能平静。就算好不容易睡着，也是一个梦接着一个梦，早上起来，感觉身体就好像经过了一整夜的工作一样疲乏。这些睡眠质量问题严重影响经期女性的身体健康，对于这个阶段的女性来说，优质的睡眠质量是最重要的。

经期内身体本来就很虚弱，这时候若还不能保证高质量的睡眠，会造成女性气色不好、面色发暗无光、面部肌肤松弛等衰老现象，这些皮肤的衰老之症，不仅是“面子”的问题，更反映出了女性的身体健康状况发生恶化。而且，优质的睡眠状态是长期慢慢养成的，人类生命的1/3时间都花在了睡觉上，如果能养成健康的睡眠习惯，帮助自己获得优质的睡眠，就是让自己获得了健康和美丽的最可靠的保证。

要保证经期内的睡眠质量，首先就要保证适当的睡眠时间。一般来说，一个成年人每天需要7～8个小时的睡眠时间。但医学专家认为，个体不同，睡眠时间的长短也就不同，有的人也许只需要每天5小时的睡眠时间，而有的人则非睡够8小时不可，而且年龄不同，对睡眠时间的要求也不同，因此不能硬性划定睡眠时间长短。

保证睡眠时间很重要，但和睡眠质量比起来，睡眠时间永远处于次要地位。有些人经过一个双休日的休养后，到星期一仍然感觉疲乏无力，很难从床上爬起来。发生这种情况的时候，大家通常都会认为是因为自己的休息还不够，还要多睡一会才行，但其实，也许并不是因为睡眠时间不够，而是睡眠质量太低的原因造成的。

那些睡眠深沉安稳的人，第二天醒来后，会感到一身轻松，精力充沛，精神亢奋。有的人只要每天五六个小时的高质量睡眠就能满足人的休息时间，这时候就不一定强制性的要求非睡够8小时不可。相反，那些睡眠质量差的人，即使睡得再久，也不能让身体得到真正的放松与修养，结果依然是身体疲乏无力。

为了保证经期内能获得好的睡眠质量，很多女性都拒绝在睡前吃任何食物，特别是注意身材的女性。但事实上，有一些食物非常适合在临睡前食用，可以帮助人改善睡眠状况，帮助人体放松，从而提高睡眠质量，有利于人体健康。

经期女性睡眠质量不好，是养生美容的头号敌人，因此，赶快按照上述方法，改善自己的睡眠状况，让自己的身体在经期能得到全面的修养。

有利于提高睡眠质量的食物

菊花茶

牛奶

莲子

木枣

如何应对经期晚睡强迫症

经期的女性总是感觉疲乏，而且抵抗力变弱，更加需要睡眠来保持精力。但很多女性，因为白天工作忙碌，直到下班后才有自己的私人娱乐时间，这时候，谁都不愿意让一天辛苦工作后留下的私人时光过于短暂，于是尽量压缩睡眠时间，好让自己能有足够的时间玩乐。当持续性的压缩睡眠时间变成习惯后，即是某天晚上无事可做，她们也不会想要上床睡觉，非要熬到凌晨一两点才会恋恋不舍地去睡觉，这就是所谓的“晚睡强迫症”的表现。

据有关调查显示，参与调查的女性调查对象中有近七成都有晚睡强迫症的表现。

很多职业女性都纷纷表示，晚上只要一回到家，换下身上的职业装，一天的繁重工作所导致的疲乏就立刻被亢奋取代了，身体仿佛知道自己的快乐时光开始了一样，开始精力充沛地上网、看小说、看电影，或者和同伴们相约出去聚会、唱歌。然后到了睡眠时间也不愿意上床睡觉，打游戏的人就用这样的理由说服自己“下一局就是最后一局”；看连续剧的人则想着“看完这集就睡觉”，但结果是一拖再拖，游戏是一局接着一局，电视剧是一部接着一部，不知不觉间一个晚上很快就过去了。

上述的这些表现是否也发生在你的身上呢？

白天忙工作晚上忙放松，12点前无精打采，12点后却生龙活虎。从人体健康的角度讲，强迫症的害处颇多。首先，等到身体实在撑不住的时候才睡觉的入睡时间是极不规律的，这种不规律的睡眠会降低人体的免疫力，并造成内分泌失调。而这种失调也正是女性经期不稳定的最主要原因。又因为免疫力下降，而容易患上感冒、胃肠病等疾病，这就是我们常说的恶性循环。

分析女性“晚睡强迫症”的原因，通常有以下两种：

一是强迫自己熬夜是对白天辛苦工作了一天的生活的一种无声抗议。很多有晚睡强迫症表现的人都是因为白天的工作太过劳累，压力也很大，到了晚上好不容易摆脱工作，非得靠亢奋的精神状态才能去除心理上的疲惫，然后才能入睡。晚睡强迫症属于不满白天劳累工作的人，通常会将晚上休息时间用来沉溺在电脑上，观看一些网络视频、在论坛里灌灌水、浏览帖子、聊天等，也有可能是流连各个夜店，或选择快节奏的强劲音乐，以此疏散心中的压力。

二是对睡眠的认识存在习惯性的误区。从本质上来说，强迫性晚睡与失眠是不同的。失眠表现为人渴望睡觉而睡不着，但强迫性晚睡症则表现为即使困了，也要逼迫自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡症是一种心理问题，属于心理学中强迫症的一种。

正常睡眠，不再强迫自己晚睡，就应该纠正自己对睡眠的认识，保持平和的心态，养成健康的睡眠习惯。专家认为，下班后可以选择做一些健康的运动，运动可以帮助人们释放压力，从而让自己无论身体还是心理，都渴望睡眠，长期下来，就能健康的睡眠习惯。对于那些强迫自己晚睡是对白天工作的抗议的人群来说，实际上，还是由于平时工作压力太大影响了自己的情绪造成的，那么，要改变它，就应该学会放松自己的心情，一些无伤大雅的小事就别放在心上，什么都在乎，什么都注意的女人活得很累，自然更容易生病、憔悴和衰老。

经期时女性的身体本就比平常脆弱了，这时候，千万不能强迫自己晚睡，给自己的身体雪上加霜。始终要注意保持足够时间的睡眠，才是维持自身健康的正确方法。

简单调养：一觉睡到自然醒

在经期内，不少女性都在抱怨自己的睡眠质量越来越差，失眠或者睡不安稳变成常见的现象。睡觉时全身难受的情况出现，对于睡眠难题，很多人都找不到原因所在，也就很难对症下药。其实，你大概想不到的是：睡眠质量不好的很大一部分原因在于肠胃而非精神上的因素。

当辛辛苦苦工作了一周之后，好不容易迎来双休日，大部分人都希望能利用双休日的时间好好地补充自己的睡眠，争取一觉睡到自然醒是很多人的愿望。可是很多女人都是力不从心，享受不到这种全身心的休息。这些人通常有程度不同的睡眠问题，可能是睡觉时睡不安稳，辗转反侧或是噩梦连连；还有的人是睡眠过浅，一点点声响就会让她从睡眠中惊醒。

睡眠质量不高对每个处于经期内的女人而言都是一种煎熬，但往往又没有良策来应对。虽然西医中有舒乐、安定来帮助人进入睡眠状态，中医有天王补心片来补心，但这都只是暂时让你安眠，不能从根本上革除导致你睡不好的病根，最后也就只能在心里默数绵羊，好不痛苦。

为了不让自己睡觉时迟迟不能入睡，或者睡不安稳，就必须要找到影响睡眠质量的病因。其中，肠胃问题就是导致睡眠质量差的主要原因之一。肠胃不好有肠胃疾病的人会出现神经系统症状，导致人焦虑不安，失眠，心悸，会大大影响人的睡眠质量，而睡眠质量不好反过来又进一步加重了胃肠疾病，结果是造成恶性循环。而且睡前也不宜进食过饱，同样会让人难以入眠。解决这类肠胃引起的睡眠质量问题有秘招——真空拔罐法。

你可以准备6个真空罐，在临睡前给自己做个拔罐。先让一个拔距离肚脐上方7厘米左右的中脘穴，一个拔在距离肚脐下方3厘米处的气海穴，另外剩下的4个罐都拔在任意一条大腿的正面即可，并使其均匀排列。拔上10分钟后，再正常入睡，便能让你感到心境平和，易于入眠。因为通过在中脘穴、气海穴和大腿正面胃经这些地方拔罐，主要作用就是能够加强肠胃的供血量，使肠胃不会因为供血不足消化无力而引起浊气淤积，增加肝脏的负担，并进一步影响到对心脑的供氧，结果使得“胃不和而寝不安”。从这也可以看到，肠胃是引起睡眠质量不好的主要原因之一。

不少女性在被询问到“为什么睡不好”的问题时，都纷纷表示是心理问题或者神经衰弱导致的，不可能光是胃肠问题就会让人一夜不安眠。确实，很多疾病都会引发睡眠问题，但女性在经期内因为自身免疫力的下降而肠胃更虚弱也是事实。

所以，对于很多肠胃问题以及其他疾病引起的睡眠质量问题，一旦发现病症所在，就应该对症下药，平时还要多注意从内在调理入手，特别是肠胃问题，更应该从饮食上调理，解决睡不安稳等情况。平时饮食要有规律，不要暴饮暴食，暴饮暴食会加重肠胃的负担。而且睡前避免食用各种会对肠胃造成刺激的食物，像烈性酒、浓咖啡、浓茶、生蒜、芥末等，也不要吃辛辣、过酸、过咸、过热、过冷及过分粗糙的食品，最宜吃清淡食品，可选用温和的食谱，除为胃黏膜的修复创造有利的条件。而且为晚上准备的食物最好是细、碎、软、烂。在烹制时，多采用蒸、煮、炖、烩与煨等方法制作晚餐菜肴，这样可以让食物更容易消化吸收，防睡觉时食物还大量堆积在胃部。此外，进食还要注意酸碱平衡。可以多喝牛奶或豆制品以及带碱的馒头等来中和胃酸，防止胃酸分泌过多。

此外，对于少数吸烟的女性来说，经期内吸烟无异于慢性自杀。因为吸烟会大大影响血液对胃黏膜的供应，妨碍胃黏膜细胞的修复和再生。这对于经期内本就失血的女性机体而言，无异于雪上加霜。

最后提醒经期女性，不要忘记要从饮食、生理上等多个角度调养肠胃，让自己一夜安眠到天亮。

想睡好就要遵循经期饮食原则

经期几天是一个月中女性身体免疫力最差、最容易出现疲劳的日子。特别是对于现代女性来说，学习和工作的压力都很大，在这几天就更是容易出现困乏无力的状态，容易让人在休息时间脑子变得一片混乱。同时，还会因为精神紧张而难以入眠，引起失眠问题的出现。要解决经期的睡眠问题，让身体从休息中得到调养与恢复，就必须遵循经期的饮食规则。

下面介绍几种对健康有益的帮助人安眠的食品，这些食品能让你在经期内拥有质量更好的睡眠。

1　富含色氨酸的食物

奶制品中富含色氨酸，这是一种能够帮助人睡眠的有益物质，因此，这也就是为什么很多人有睡眠问题时都会被建议在睡前喝杯温热的牛奶，以改善睡眠状况，防止失眠。

但是，并不是任何人都适合睡前喝热牛奶助睡眠，有些人在喝了牛奶后，不但没有改善睡眠状况，反而会出现胃胀气等不适症状，加重了睡眠问题。因此，对于不适合喝牛奶的人，可以试试其他富含色胺酸的食物予以代替，这些食物包括坚果、香蕉、蜂蜜、芝麻、高纤饼干，以及动物性食物，像猪肉、牛肉、鳕鱼等。但在晚餐食用肉类时要注意，因为肉类属高蛋白质的食物，消化比较难，因此，吃的时候一定要适量，吃太多不但不能有助于睡眠，还会因消化不了堆积在外部，让入睡更难。

2　碳水化合物

乳制品搭配富含碳水化合物的食物，能够增加血液中的色氨酸浓度，从而达到帮助人睡眠的功效。所以临睡前，如果感到肚子饿，又怕进食太多引起失眠，不妨试试给自己制作一碗混合了牛奶、优格、饼干的麦片，既美味又有助于安眠。吃一些面包，也能增加色胺酸的浓度，提升睡眠质量。

但在吃这类食品时不要偏好高糖分的淀粉类点心，以免增加血液中的血糖浓度，影响睡眠。

3　睡前吃小点心

虽然说过饱不利于安眠，但空着肚子同样会让人很难进入睡眠状态。因为空着肚子产生的饥饿感会让人睡不着，有些研究还表示，正在节食减肥的人，晚上极容易因为饥饿感而导致睡不安稳，更常醒来。所以，当你受到失眠困扰时，不妨睡前吃点东西，能够更好地帮助你进入睡眠。当然只是吃一点分量和糖分都不大的小点心，吃太多会给肠胃系统造成压力，让身体不舒服，难以入睡。

4　少摄入脂肪

摄入脂肪的量与睡眠质量也有关系。有研究发现，如果一个人在白天的饮食中摄入太多高脂肪、油腻的食物，那么到了晚上就更加难睡得好。

5　躲开咖啡因

很多人为了能睡好觉，都会戒掉晚上喝咖啡的习惯，但他们发现，即使戒掉晚上喝咖啡的习惯，还是不能很好地入睡，这是为什么呢？事实上，咖啡之所以让人难以入眠，是因为咖啡中含有的咖啡因有提神、保持精神亢奋的作用，但除咖啡以外，其实还有很多别的食物也含有咖啡因，同样也会干扰人的正常睡眠，像巧克力、可乐、茶等。

因此，要想拥有一夜安眠，就应该少碰含咖啡因的食物，在午饭过后，就要远离咖啡因。另外，还有一些中成药或处方药中也含有咖啡因的成分，像很多止痛药、减肥药、利尿剂等。这些药物中含的咖啡因也需能等同于一杯咖啡的咖啡因含量，甚至更多。因此，用药时，要注意看药物说明上是否表示该药物会影响睡眠，必要时，可以让医生给自己换药或停药。

6　睡前别贪杯

人们常觉得睡前小酌能够让人很快就进入睡眠状态，但事实上，却是让人夜晚常常醒来，睡得很不安稳，也不舒服，身体得不到充分的休息，还会产生头痛、肠胃不舒服、流汗、做噩梦等现象。因此，对于那些无酒不欢的人来说，如果你睡前非得喝点酒，可以多喝些开水来冲淡酒精作用。

此外，睡眠专家提醒，有失眠问题的人绝对不可以喝酒。喝酒能成瘾，会让人愈喝愈多，对睡眠的损害也越来越大。而且那些既吃安眠药又喝酒的人，因为两者都会对脑部最主要的抑制性神经传导物质产生作用，会对健康产生严重影响。

好的饮食规律才能助人安眠，经期的女性应该注重晚餐的食谱，注重饮食的调节，才能让自己做漂亮的睡美人。

远离经期失眠的几大妙招

不少女性因为经期不适的困扰或者生活工作上的压力而一年到头睡不了几个好觉，这绝不是耸人听闻。严重的失眠症会令人烦躁易怒、精神不振、脏腑功能紊乱，加速人体的衰老。

中医认为失眠从总体上讲都是因为阳不交阴，但又可具体分为4种：

（1）胃不和安。中医有“胃不和则卧不安”一说。白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉；而到了晚上，体内阴气上涨，任何东西都是不容易被消化掉的，所以古人有“过午不食”的说法。我们虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃；否则会“胃不和安”，导致失眠。

（2）心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。

（3）精不凝神。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神那就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。

（4）思虑过度。思虑伤脾，一个人如果想事情太多，脾胃就会不和，由上知脾胃不和人就会失眠。对此我们可以在晚上的时候喝些小米粥，这样可以健脾和胃，有助于睡眠。

此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠。

由于导致失眠的原因多种多样，所以我们治疗失眠时也要分清原因，不可盲目服用安眠药等镇静药物。失眠不太严重的人可以试试下面的几种方法，进行自我治疗。

1　按摩法

每天睡觉前按摩安眠穴5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。

2　食疗法

原料：龙眼肉25克，冰糖10克。

制作方法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智的功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等。

还有一种失眠的人经常在夜里两点左右醒来，这是肝经有热导致的，敲肝经就能解决问题：平坐床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经，用拳头敲就可以了。

之所以这样做是因为凌晨1～3点时，血液流经肝脏，肝气会比较旺。脾气暴躁、爱吃煎炸油腻食物的人，肝经本来就有热底，这时就会有一系列肝热的表现，例如，烦躁多梦，容易醒，一醒就久久不能入睡。这时候去敲肝经，一定会很痛，反复敲到肝经不痛了，肝热一清，不烦躁了，那个时候再睡，梦也少了，就不会失眠了。

最后要提醒大家的是，要遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，这也是防治失眠的有效办法。

十五种食物让你不再失眠

食疗通常是最好的自然疗法，自然食物对人体都有很好的调理作用，所以，长期受失眠、噩梦困扰的女性，不妨多吃吃助眠食物，改善睡眠状况。

十五种有助于安眠的食物

小米

糯米

高粱米

小麦

燕麦

猪脑

鸡蛋

鸽蛋

猪心

蜂蜜

牛奶

核桃

蜂蜜

大枣

葵花子